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Ein Ernährungsplan nach Maß in Sekunden

Fülle ein kurzes Formular aus und wir erstellen einen Wochenplan zum gesunden Abnehmen oder Muskelaufbau — mit Blick auf Kalorien, Makros, Allergien und Fasten.

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Dein Ziel

Dieser Plan dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Konsultiere vor einer größeren Ernährungsumstellung eine Fachkraft.

Häufige Fragen

Aus deinen Angaben (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Ziel, Aktivität) berechnen wir mit der Mifflin–St-Jeor-Formel deinen täglichen Kalorienbedarf und deine Makros und erstellen daraus einen Wochenplan aus einer Datenbank gesunder Rezepte — unter Berücksichtigung von Allergien, Ernährungsweise und optionalem Intervallfasten.
Ja, das Erstellen eines Plans ist kostenlos. Nach Eingabe deiner E-Mail kannst du den Plan im Konto speichern und wöchentlich einen neuen erstellen.
Ja. Zum Abnehmen setzen wir ein moderates Kaloriendefizit, zum Muskelaufbau einen Überschuss mit mehr Protein. Du kannst auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag und ein Fastenfenster wählen.
Ja. Du kannst 10 Hauptallergene ausschließen und eine vegetarische oder vegane Variante wählen — die Rezepte werden automatisch gefiltert.

Inspiration aus gesunden Rezepten

Alle Rezepte ansehen →
Apfel-Nussbutter-Reis-Toast
Snack

Apfel-Nussbutter-Reis-Toast

Dieser gesunde Apfel-Nussbutter-Reis-Toast ist ein köstlicher Snack voller Geschmack und Nährstoffe.

200 kcal
Knoblauch Garnelen Quinoa Schüssel
Mittagessen

Knoblauch Garnelen Quinoa Schüssel

Diese köstliche und nahrhafte Quinoa-Schüssel mit Knoblauchgarnelen ist die perfekte Wahl für ein Mittagessen, das Sie satt und energiegeladen hält.

520 kcal
Erdbeer-Joghurt-Granola-Glas
Frühstück

Erdbeer-Joghurt-Granola-Glas

Dieses köstliche Erdbeer-Joghurt-Granola-Glas ist das perfekte Frühstück, um dich den ganzen Tag über satt und energiegeladen zu halten.

380 kcal
Hafer-Proteinbällchen
Snack

Hafer-Proteinbällchen

Diese köstlichen Hafer-Proteinbällchen sind ein perfekter gesunder Snack, der voller Energie und Protein steckt.

200 kcal
Leichere Slowakische Kartoffelknödel mit Schafskäse und Kräutern
Mittagessen

Leichere Slowakische Kartoffelknödel mit Schafskäse und Kräutern

Probieren Sie unsere leichteren slowakischen Kartoffelknödel, gefüllt mit Schafskäse und frischen Kräutern, perfekt für ein gesundes Mittagessen.

520 kcal
Zitronenhühnchen mit Brokkoli
Abendessen

Zitronenhühnchen mit Brokkoli

Dieses Zitronenhühnchen mit Brokkoli ist leicht, schmackhaft und proteinreich, perfekt für ein gesundes Abendessen.

400 kcal