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Ein Ernährungsplan nach Maß in Sekunden

Fülle ein kurzes Formular aus und wir erstellen einen Wochenplan zum gesunden Abnehmen oder Muskelaufbau — mit Blick auf Kalorien, Makros, Allergien und Fasten.

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Dein Ziel

Dieser Plan dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Konsultiere vor einer größeren Ernährungsumstellung eine Fachkraft.

Häufige Fragen

Aus deinen Angaben (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Ziel, Aktivität) berechnen wir mit der Mifflin–St-Jeor-Formel deinen täglichen Kalorienbedarf und deine Makros und erstellen daraus einen Wochenplan aus einer Datenbank gesunder Rezepte — unter Berücksichtigung von Allergien, Ernährungsweise und optionalem Intervallfasten.
Ja, das Erstellen eines Plans ist kostenlos. Nach Eingabe deiner E-Mail kannst du den Plan im Konto speichern und wöchentlich einen neuen erstellen.
Ja. Zum Abnehmen setzen wir ein moderates Kaloriendefizit, zum Muskelaufbau einen Überschuss mit mehr Protein. Du kannst auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag und ein Fastenfenster wählen.
Ja. Du kannst 10 Hauptallergene ausschließen und eine vegetarische oder vegane Variante wählen — die Rezepte werden automatisch gefiltert.

Inspiration aus gesunden Rezepten

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Reiskuchen mit Avocado und Ei
Snack

Reiskuchen mit Avocado und Ei

Dieser köstliche Reiskuchen mit cremiger Avocado und einem perfekt gekochten Ei ist ein gesunder und sättigender Snack.

210 kcal
In der Pfanne gebratener Lachs mit Spargel
Abendessen

In der Pfanne gebratener Lachs mit Spargel

Dieser köstliche in der Pfanne gebratene Lachs mit Spargel ist eine gesunde und geschmackvolle Abendessen-Option.

420 kcal
Tofu Gemüse Curry
Abendessen

Tofu Gemüse Curry

Dieses köstliche Tofu Gemüse Curry ist reich an Nährstoffen und eignet sich hervorragend für ein gesundes Abendessen. Die Kombination aus Tofu und frischem Gemüse ergibt ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht.

420 kcal
Tschechische Kartoffelsuppe mit Pilzen
Mittagessen

Tschechische Kartoffelsuppe mit Pilzen

Diese köstliche Kartoffelsuppe mit Pilzen und Kräutern ist perfekt für ein gesundes, geschmackvolles Mittagessen.

320 kcal
Walnuss-Dattel-Bällchen
Snack

Walnuss-Dattel-Bällchen

Diese Walnuss-Dattel-Bällchen sind ein köstlicher und gesunder Snack, perfekt für einen schnellen Energieschub unterwegs.

210 kcal
Kabeljau mit Ratatouille
Abendessen

Kabeljau mit Ratatouille

Dieses gesunde Abendessen kombiniert zartes Kabeljau mit einer reichhaltigen und geschmackvollen Ratatouille, die voller frischer Gemüse ist.

380 kcal