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Ein Ernährungsplan nach Maß in Sekunden

Fülle ein kurzes Formular aus und wir erstellen einen Wochenplan zum gesunden Abnehmen oder Muskelaufbau — mit Blick auf Kalorien, Makros, Allergien und Fasten.

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Dein Ziel

Dieser Plan dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Konsultiere vor einer größeren Ernährungsumstellung eine Fachkraft.

Häufige Fragen

Aus deinen Angaben (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Ziel, Aktivität) berechnen wir mit der Mifflin–St-Jeor-Formel deinen täglichen Kalorienbedarf und deine Makros und erstellen daraus einen Wochenplan aus einer Datenbank gesunder Rezepte — unter Berücksichtigung von Allergien, Ernährungsweise und optionalem Intervallfasten.
Ja, das Erstellen eines Plans ist kostenlos. Nach Eingabe deiner E-Mail kannst du den Plan im Konto speichern und wöchentlich einen neuen erstellen.
Ja. Zum Abnehmen setzen wir ein moderates Kaloriendefizit, zum Muskelaufbau einen Überschuss mit mehr Protein. Du kannst auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag und ein Fastenfenster wählen.
Ja. Du kannst 10 Hauptallergene ausschließen und eine vegetarische oder vegane Variante wählen — die Rezepte werden automatisch gefiltert.

Inspiration aus gesunden Rezepten

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Truthahn-Kohl-Pfanne
Abendessen

Truthahn-Kohl-Pfanne

Dieses schnelle und gesunde Gericht mit Putenfleisch und Kohl ist die perfekte Wahl für das Abendessen. Vollgepackt mit Protein und Geschmack, wird es jeden zufriedenstellen.

360 kcal
Hühnertortilla-Suppe
Mittagessen

Hühnertortilla-Suppe

Diese gesunde Hühnertortilla-Suppe ist voller Geschmack und nahrhafter Zutaten, perfekt zum Mittagessen. Mit einer Kombination aus Hühnchen, Bohnen und Gewürzen wird sie Sie sättigen und erfreuen.

500 kcal
Hühnchen-Spinat-Curry
Abendessen

Hühnchen-Spinat-Curry

Dieses Hühnchen-Spinat-Curry ist eine köstliche und nahrhafte Mahlzeit, die Ihren Hunger stillt und Ihnen Energie gibt. Perfekt für ein gesundes Abendessen.

440 kcal
Hähnchen mit warmer Kartoffelsalat
Mittagessen

Hähnchen mit warmer Kartoffelsalat

Genießen Sie ein köstliches Hähnchenbrustfilet, serviert mit warmem Kartoffelsalat, perfekt für ein gesundes Mittagessen.

590 kcal
Hüttenkäse mit Ananas
Snack

Hüttenkäse mit Ananas

Ein schneller und köstlicher Snack, der voller Proteine und erfrischendem Ananas ist. Perfekt für einen gesunden Snack zwischendurch.

170 kcal
Rindfleischstreifen mit Bulgur und Gemüse
Mittagessen

Rindfleischstreifen mit Bulgur und Gemüse

Genießen Sie köstliche Rindfleischstreifen, serviert mit nahrhaftem Bulgur und frischem Gemüse - perfekt für ein gesundes Mittagessen.

640 kcal