Tasuro Tasuro

Ein Ernährungsplan nach Maß in Sekunden

Fülle ein kurzes Formular aus und wir erstellen einen Wochenplan zum gesunden Abnehmen oder Muskelaufbau — mit Blick auf Kalorien, Makros, Allergien und Fasten.

Plan erstellen
Dein Ziel

Dieser Plan dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Konsultiere vor einer größeren Ernährungsumstellung eine Fachkraft.

Häufige Fragen

Aus deinen Angaben (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Ziel, Aktivität) berechnen wir mit der Mifflin–St-Jeor-Formel deinen täglichen Kalorienbedarf und deine Makros und erstellen daraus einen Wochenplan aus einer Datenbank gesunder Rezepte — unter Berücksichtigung von Allergien, Ernährungsweise und optionalem Intervallfasten.
Ja, das Erstellen eines Plans ist kostenlos. Nach Eingabe deiner E-Mail kannst du den Plan im Konto speichern und wöchentlich einen neuen erstellen.
Ja. Zum Abnehmen setzen wir ein moderates Kaloriendefizit, zum Muskelaufbau einen Überschuss mit mehr Protein. Du kannst auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag und ein Fastenfenster wählen.
Ja. Du kannst 10 Hauptallergene ausschließen und eine vegetarische oder vegane Variante wählen — die Rezepte werden automatisch gefiltert.

Inspiration aus gesunden Rezepten

Alle Rezepte ansehen →
Geröstete gewürzte Kichererbsen
Snack

Geröstete gewürzte Kichererbsen

Diese gerösteten gewürzten Kichererbsen sind ein nahrhafter und geschmackvoller Snack, reich an Protein und Ballaststoffen.

190 kcal
Hühnchen Burrito Schüssel mit Bohnen
Mittagessen

Hühnchen Burrito Schüssel mit Bohnen

Genießen Sie eine schmackhafte Hühnchen Burrito Schüssel mit Bohnen, die voller Nährstoffe ist und sich perfekt für ein gesundes Mittagessen eignet. Eine köstliche Mischung aus Aromen und Texturen.

640 kcal
Räucherforelle mit Rührei
Frühstück

Räucherforelle mit Rührei

Dieses Gericht vereint den zarten Geschmack von Räucherforelle mit cremigen Rühreiern, perfekt für ein gesundes Frühstück.

390 kcal
Ratatouille mit pochiertem Ei
Abendessen

Ratatouille mit pochiertem Ei

Genießen Sie ein köstliches Ratatouille, das mit einem perfekt pochierten Ei gekrönt ist, das diesem gesunden Gericht sowohl Geschmack als auch Nährstoffe verleiht.

340 kcal
Gegrillter Garnelensalat
Abendessen

Gegrillter Garnelensalat

Ein erfrischender gegrillter Garnelensalat, der perfekt zum Abendessen geeignet ist und voller Geschmack steckt.

360 kcal
Matcha Chia Pudding Schüssel
Frühstück

Matcha Chia Pudding Schüssel

Beginnen Sie Ihren Tag mit dieser erfrischenden und nahrhaften Matcha-Chia-Pudding-Schüssel, die Ihnen Energie und gute Laune bringt.

350 kcal