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Ein Ernährungsplan nach Maß in Sekunden

Fülle ein kurzes Formular aus und wir erstellen einen Wochenplan zum gesunden Abnehmen oder Muskelaufbau — mit Blick auf Kalorien, Makros, Allergien und Fasten.

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Dein Ziel

Dieser Plan dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Konsultiere vor einer größeren Ernährungsumstellung eine Fachkraft.

Häufige Fragen

Aus deinen Angaben (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Ziel, Aktivität) berechnen wir mit der Mifflin–St-Jeor-Formel deinen täglichen Kalorienbedarf und deine Makros und erstellen daraus einen Wochenplan aus einer Datenbank gesunder Rezepte — unter Berücksichtigung von Allergien, Ernährungsweise und optionalem Intervallfasten.
Ja, das Erstellen eines Plans ist kostenlos. Nach Eingabe deiner E-Mail kannst du den Plan im Konto speichern und wöchentlich einen neuen erstellen.
Ja. Zum Abnehmen setzen wir ein moderates Kaloriendefizit, zum Muskelaufbau einen Überschuss mit mehr Protein. Du kannst auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag und ein Fastenfenster wählen.
Ja. Du kannst 10 Hauptallergene ausschließen und eine vegetarische oder vegane Variante wählen — die Rezepte werden automatisch gefiltert.

Inspiration aus gesunden Rezepten

Alle Rezepte ansehen →
Geräucherter Lachs auf Vollkornbagel
Frühstück

Geräucherter Lachs auf Vollkornbagel

Genießen Sie einen köstlichen Vollkornbagel mit geräuchertem Lachs und Frischkäse, ein perfektes Frühstück für einen gesunden Start in den Tag.

410 kcal
Hummus mit Gemüsesticks
Snack

Hummus mit Gemüsesticks

Dieser gesunde Snack kombiniert cremigen Hummus mit frischen Gemüsesticks und ist perfekt für einen schnellen Biss oder als leichte Vorspeise.

190 kcal
Vollkornpasta mit Hähnchen und Gemüse
Mittagessen

Vollkornpasta mit Hähnchen und Gemüse

Genießen Sie eine köstliche Vollkornpasta mit Hähnchen und frischem Gemüse, perfekt für ein gesundes Mittagessen.

600 kcal
Hühnchen Pesto Pasta
Mittagessen

Hühnchen Pesto Pasta

Genießen Sie unsere köstliche Hühnchen Pesto Pasta, perfekt für ein gesundes Mittagessen. Vollgepackt mit Protein und reichhaltigen Aromen, wird es Ihre Gelüste stillen.

620 kcal
Mediterrane Kichererbsenschüssel
Mittagessen

Mediterrane Kichererbsenschüssel

Diese gesunde mediterrane Kichererbsenschüssel ist voller Geschmack und Nährstoffe, perfekt zum Mittagessen.

540 kcal
Frittata mit Grünkohl und Ziegenkäse
Frühstück

Frittata mit Grünkohl und Ziegenkäse

Diese gesunde Frittata mit Grünkohl und Ziegenkäse ist perfekt für ein nahrhaftes Frühstück. Voller Geschmack und Protein ist es eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen.

350 kcal