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Um plano de refeições adaptado a si em segundos

Preencha um formulário curto e nós criaremos um plano de refeições semanal para perda de peso saudável ou ganho de massa muscular — considerando as suas calorias, macronutrientes, alergias e jejum.

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O seu objetivo

Este plano de refeições é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista. Consulte um profissional antes de qualquer alteração dietética significativa.

Perguntas frequentes

A partir dos seus dados (sexo, idade, altura, peso, objetivo, atividade) calculamos as suas necessidades calóricas diárias utilizando a fórmula de Mifflin–St Jeor e os seus macronutrientes, e depois construímos um plano semanal a partir de uma base de dados de receitas saudáveis, respeitando alergias, dieta e jejum intermitente opcional.
Sim, gerar um plano é gratuito. Após introduzir o seu email, pode guardar o plano na sua conta e gerar um novo a cada semana.
Sim. Para perda de peso, definimos um défice calórico moderado; para ganho de massa muscular, um excedente com mais proteína. Também pode escolher o número de refeições por dia e uma janela de jejum intermitente.
Sim. Pode excluir 10 alergénios principais e escolher uma opção vegetariana ou vegana — as receitas são filtradas automaticamente.

Inspiração de receitas saudáveis

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Biscoitos de Arroz com Abacate
Snack

Biscoitos de Arroz com Abacate

Estes biscoitos de arroz cobertos com abacate cremoso são um lanche nutritivo e satisfatório, perfeito para qualquer hora do dia.

230 kcal
Scramble de Tofu com Pimentos
Pequeno-almoço

Scramble de Tofu com Pimentos

Este nutritivo scramble de tofu com pimentos coloridos é o pequeno-almoço energizante perfeito. Desfrute do seu sabor salgado e alto teor de proteína.

340 kcal
Copo de Chia com Kefir
Snack

Copo de Chia com Kefir

Este refrescante copo de chia com kefir é um lanche saudável perfeito que fornece energia e proteína.

180 kcal
Camarão Alho com Arroz e Legumes
Almoço

Camarão Alho com Arroz e Legumes

Este prato apresenta camarões suculentos salteados com alho aromático, servidos sobre uma cama de arroz e legumes frescos, sendo uma opção saudável e deliciosa para o almoço.

520 kcal
Batido de Proteína com Manteiga de Amendoim
Snack

Batido de Proteína com Manteiga de Amendoim

Este delicioso e nutritivo batido de proteína com manteiga de amendoim é o lanche perfeito para energizar e ajudar na recuperação muscular.

260 kcal
Coxa de Frango Assada com Legumes
Jantar

Coxa de Frango Assada com Legumes

Esta coxa de frango assada com legumes é uma opção de refeição deliciosa e saudável. Perfeita para um jantar nutritivo.

440 kcal