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Um plano de refeições adaptado a si em segundos

Preencha um formulário curto e nós criaremos um plano de refeições semanal para perda de peso saudável ou ganho de massa muscular — considerando as suas calorias, macronutrientes, alergias e jejum.

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O seu objetivo

Este plano de refeições é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista. Consulte um profissional antes de qualquer alteração dietética significativa.

Perguntas frequentes

A partir dos seus dados (sexo, idade, altura, peso, objetivo, atividade) calculamos as suas necessidades calóricas diárias utilizando a fórmula de Mifflin–St Jeor e os seus macronutrientes, e depois construímos um plano semanal a partir de uma base de dados de receitas saudáveis, respeitando alergias, dieta e jejum intermitente opcional.
Sim, gerar um plano é gratuito. Após introduzir o seu email, pode guardar o plano na sua conta e gerar um novo a cada semana.
Sim. Para perda de peso, definimos um défice calórico moderado; para ganho de massa muscular, um excedente com mais proteína. Também pode escolher o número de refeições por dia e uma janela de jejum intermitente.
Sim. Pode excluir 10 alergénios principais e escolher uma opção vegetariana ou vegana — as receitas são filtradas automaticamente.

Inspiração de receitas saudáveis

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Bolas de Energia Proteicas Sem Cozedura
Snack

Bolas de Energia Proteicas Sem Cozedura

Estas deliciosas bolas de energia proteicas sem cozedura são um lanche saudável perfeito, recheado de proteína e energia.

210 kcal
Fatias de Maçã com Manteiga de Amêndoa
Snack

Fatias de Maçã com Manteiga de Amêndoa

Este lanche simples e saudável combina maçãs crocantes com manteiga de amêndoa cremosa, perfeito para um rápido aumento de energia.

200 kcal
Bacalhau com Purê de Feijão Branco
Jantar

Bacalhau com Purê de Feijão Branco

Este jantar saudável apresenta bacalhau tenro acompanhado de purê cremoso de feijão branco, perfeito para uma refeição nutritiva e saborosa.

410 kcal
Bowl Buddha de Legumes com Tahini
Almoço

Bowl Buddha de Legumes com Tahini

Este saudável bowl Buddha repleto de legumes coloridos e delicioso tahini é a escolha perfeita para um almoço substancial.

520 kcal
Wrap de Cogumelos e Ovos ao Pequeno-Almoço
Pequeno-almoço

Wrap de Cogumelos e Ovos ao Pequeno-Almoço

Este delicioso wrap de cogumelos e ovos é perfeito para um pequeno-almoço nutritivo que o manterá saciado e cheio de energia durante todo o dia.

390 kcal
Stir-Fry de Peru e Legumes
Jantar

Stir-Fry de Peru e Legumes

Este stir-fry de peru e legumes é uma refeição deliciosa e saudável, rica em proteínas e vitaminas, perfeita para o jantar.

400 kcal