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Un plan de comidas a tu medida en segundos

Rellena un breve formulario y crearemos un plan semanal para perder peso o ganar músculo de forma saludable — teniendo en cuenta calorías, macros, alergias y ayuno.

Crear plan de comidas
Tu objetivo

Este plan tiene carácter meramente informativo y no sustituye el consejo de un médico o nutricionista. Consulta a un profesional antes de un cambio importante en la dieta.

Preguntas frecuentes

A partir de tus datos (sexo, edad, altura, peso, objetivo, actividad) calculamos tus necesidades diarias de calorías con la fórmula Mifflin–St Jeor y tus macros, y luego creamos un plan semanal a partir de una base de recetas saludables, teniendo en cuenta alergias, dieta y el ayuno intermitente opcional.
Sí, generar un plan es gratis. Tras introducir tu correo puedes guardar el plan en tu cuenta y generar uno nuevo cada semana.
Sí. Para perder peso establecemos un déficit calórico moderado; para ganar músculo, un superávit con más proteína. También puedes elegir el número de comidas al día y una ventana de ayuno intermitente.
Sí. Puedes excluir 10 alérgenos principales y elegir una opción vegetariana o vegana: las recetas se filtran automáticamente.

Inspiración de recetas saludables

Ver todas las recetas →
Huevos revueltos con aguacate
Desayuno

Huevos revueltos con aguacate

Comienza tu día con un delicioso y nutritivo tazón de huevos revueltos con aguacate, lleno de energía y grasas saludables.

410 kcal
Pollo Teriyaki con Arroz Integral
Almuerzo

Pollo Teriyaki con Arroz Integral

Este delicioso plato de pollo teriyaki servido con arroz integral es una elección perfecta para un almuerzo saludable y lleno de sabor.

600 kcal
Yogur griego con granola y arándanos
Desayuno

Yogur griego con granola y arándanos

Este nutritivo y refrescante plato combina yogur griego cremoso con granola crujiente y arándanos jugosos. Un desayuno perfecto para comenzar el día con energía.

390 kcal
Frittata de col rizada y queso de cabra
Desayuno

Frittata de col rizada y queso de cabra

Esta saludable frittata de col rizada y queso de cabra es perfecta para un desayuno nutritivo. Lleno de sabor y proteínas, es una gran manera de comenzar tu día.

350 kcal
Curry de lentejas y espinacas
Cena

Curry de lentejas y espinacas

Este delicioso curry de lentejas y espinacas está lleno de nutrientes y es perfecto para la cena. Es fácil de preparar y una gran opción para vegetarianos.

440 kcal
Batido de mantequilla de cacahuete y plátano
Desayuno

Batido de mantequilla de cacahuete y plátano

Este delicioso batido de mantequilla de cacahuete y plátano es el desayuno perfecto para mantenerte lleno de energía durante todo el día.

380 kcal