Jadłospis dopasowany do Ciebie w kilka sekund

Wypełnij krótki formularz, a my ułożymy tygodniowy jadłospis na zdrowe odchudzanie lub budowę mięśni — z uwzględnieniem kalorii, makroskładników, alergii i postu.

Ułóż jadłospis

Najczęstsze pytania

Na podstawie Twoich danych (płeć, wiek, wzrost, waga, cel, aktywność) obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflin–St Jeor oraz makroskładniki, a następnie układamy tygodniowy jadłospis z bazy zdrowych przepisów, uwzględniając alergie, dietę i ewentualny post przerywany.

Tak, wygenerowanie jadłospisu jest bezpłatne. Po podaniu e-maila zapiszesz jadłospis na koncie i co tydzień wygenerujesz nowy.

Tak. Przy odchudzaniu ustawiamy umiarkowany deficyt kaloryczny, przy budowie mięśni nadwyżkę z wyższą podażą białka. Możesz też wybrać liczbę posiłków dziennie i okno postu przerywanego.

Tak. Możesz wykluczyć 10 głównych alergenów i wybrać wariant wegetariański lub wegański — przepisy są filtrowane automatycznie.

Inspiracje ze zdrowych przepisów

Przeglądaj wszystkie przepisy →

Kolacja

Pieczeń z kurczaka z batatem

Ta pyszna pieczona pierś z kurczaka z batatem to zdrowy wybór na kolację, który zadowoli Twoje kubki smakowe.

560 kcal

Obiad

Miska z wołowiną i quinoa

Ta zrównoważona i smaczna miska z wołowiną i quinoa to idealny wybór na zdrowy lunch. Wysoka zawartość białka i błonnika zapewni Ci sytość na długi czas.

630 kcal