Tasuro Tasuro

Jadłospis dopasowany do Ciebie w kilka sekund

Wypełnij krótki formularz, a my ułożymy tygodniowy jadłospis na zdrowe odchudzanie lub budowę mięśni — z uwzględnieniem kalorii, makroskładników, alergii i postu.

Ułóż jadłospis
Twój cel

Ten jadłospis ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Przed istotną zmianą diety skonsultuj się ze specjalistą.

Najczęstsze pytania

Na podstawie Twoich danych (płeć, wiek, wzrost, waga, cel, aktywność) obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflin–St Jeor oraz makroskładniki, a następnie układamy tygodniowy jadłospis z bazy zdrowych przepisów, uwzględniając alergie, dietę i ewentualny post przerywany.
Tak, wygenerowanie jadłospisu jest bezpłatne. Po podaniu e-maila zapiszesz jadłospis na koncie i co tydzień wygenerujesz nowy.
Tak. Przy odchudzaniu ustawiamy umiarkowany deficyt kaloryczny, przy budowie mięśni nadwyżkę z wyższą podażą białka. Możesz też wybrać liczbę posiłków dziennie i okno postu przerywanego.
Tak. Możesz wykluczyć 10 głównych alergenów i wybrać wariant wegetariański lub wegański — przepisy są filtrowane automatycznie.

Inspiracje ze zdrowych przepisów

Przeglądaj wszystkie przepisy →
Risotto warzywne z parmezanem
Kolacja

Risotto warzywne z parmezanem

To kremowe risotto warzywne z parmezanem to pyszny i zdrowy wybór na kolację.

440 kcal
Pieczeń z kurczaka z batatem
Kolacja

Pieczeń z kurczaka z batatem

Ta pyszna pieczona pierś z kurczaka z batatem to zdrowy wybór na kolację, który zadowoli Twoje kubki smakowe.

560 kcal
Miska burrito z kurczaka z fasolą
Obiad

Miska burrito z kurczaka z fasolą

Rozkoszuj się smakiem miski burrito z kurczaka z fasolą, pełnej wartości odżywczych i doskonałej na zdrowy lunch. Wyśmienita mieszanka smaków i tekstur.

640 kcal
Ciasto białkowe w kubku
Przekąska

Ciasto białkowe w kubku

Szybkie i pyszne ciasto białkowe w kubku, idealne jako zdrowa przekąska. Przygotuj własny deser bogaty w białko w zaledwie kilka minut.

240 kcal
Wołowina z cukinią na patelni
Kolacja

Wołowina z cukinią na patelni

To pyszne i zdrowe danie łączy mieloną wołowinę z soczystą cukinią, idealne na pełnowartościową kolację.

420 kcal
Mieszanka orzechów i nasion
Przekąska

Mieszanka orzechów i nasion

Ta zdrowa mieszanka orzechów i nasion to idealna przekąska pełna smaku i składników odżywczych. Ciesz się nią o każdej porze dnia, aby szybko odzyskać energię.

240 kcal