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Un piano pasto su misura per te in pochi secondi

Compila un breve modulo e costruiremo un piano pasto settimanale per una perdita di peso sana o un aumento della massa muscolare — tenendo conto delle tue calorie, macro, allergie e digiuno.

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Il tuo obiettivo

Questo piano pasto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico o nutrizionista. Consulta un professionista prima di apportare qualsiasi cambiamento dietetico significativo.

Domande frequenti

Dai tuoi dettagli (sesso, età, altezza, peso, obiettivo, attività) calcoliamo il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la formula di Mifflin–St Jeor e i tuoi macro, quindi costruiamo un piano settimanale da un database di ricette salutari, rispettando allergie, dieta e digiuno intermittente opzionale.
Sì, generare un piano è gratuito. Dopo aver inserito la tua email puoi salvare il piano nel tuo account e generarne uno nuovo ogni settimana.
Sì. Per la perdita di peso impostiamo un deficit calorico moderato; per l'aumento della massa muscolare un surplus con più proteine. Puoi anche scegliere il numero di pasti al giorno e una finestra di digiuno intermittente.
Sì. Puoi escludere 10 allergeni principali e scegliere un'opzione vegetariana o vegana — le ricette vengono filtrate automaticamente.

Ispirazione da ricette salutari

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Coppa di Skyr ai Mirtilli
Spuntino

Coppa di Skyr ai Mirtilli

Goditi la nostra rinfrescante coppa di skyr ai mirtilli, uno spuntino sano perfetto ricco di proteine e sapore.

170 kcal
Quiche Lorraine senza crosta leggera con prosciutto di tacchino
Cena

Quiche Lorraine senza crosta leggera con prosciutto di tacchino

Questa versione sana della quiche Lorraine è ricca di sapore e proteine, perfetta per una cena leggera.

360 kcal
Zuppa Pho di Manzo
Pranzo

Zuppa Pho di Manzo

Questa deliziosa zuppa pho di manzo è ricca di sapore e ingredienti sani, perfetta per un pranzo nutriente.

520 kcal
Porridge di grano saraceno con bacche
Colazione

Porridge di grano saraceno con bacche

Questo nutriente porridge di grano saraceno guarnito con bacche fresche è la colazione perfetta per energizzare la tua giornata.

360 kcal
Omelette con prosciutto e formaggio
Colazione

Omelette con prosciutto e formaggio

Inizia la tua giornata con questa deliziosa omelette con prosciutto e formaggio, ricca di proteine e grassi sani per mantenerti soddisfatto per tutta la mattina.

420 kcal
Trota al forno con verdure
Cena

Trota al forno con verdure

Questo piatto sano presenta trota tenera abbinata a verdure fresche per una cena equilibrata ricca di sapore e nutrienti.

400 kcal