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Un piano pasto su misura per te in pochi secondi

Compila un breve modulo e costruiremo un piano pasto settimanale per una perdita di peso sana o un aumento della massa muscolare — tenendo conto delle tue calorie, macro, allergie e digiuno.

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Il tuo obiettivo

Questo piano pasto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico o nutrizionista. Consulta un professionista prima di apportare qualsiasi cambiamento dietetico significativo.

Domande frequenti

Dai tuoi dettagli (sesso, età, altezza, peso, obiettivo, attività) calcoliamo il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la formula di Mifflin–St Jeor e i tuoi macro, quindi costruiamo un piano settimanale da un database di ricette salutari, rispettando allergie, dieta e digiuno intermittente opzionale.
Sì, generare un piano è gratuito. Dopo aver inserito la tua email puoi salvare il piano nel tuo account e generarne uno nuovo ogni settimana.
Sì. Per la perdita di peso impostiamo un deficit calorico moderato; per l'aumento della massa muscolare un surplus con più proteine. Puoi anche scegliere il numero di pasti al giorno e una finestra di digiuno intermittente.
Sì. Puoi escludere 10 allergeni principali e scegliere un'opzione vegetariana o vegana — le ricette vengono filtrate automaticamente.

Ispirazione da ricette salutari

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Pudding di Chia con Latte di Cocco e Mango
Colazione

Pudding di Chia con Latte di Cocco e Mango

Questo delizioso pudding di chia con latte di cocco e mango fresco è una scelta nutriente perfetta per una colazione sana.

360 kcal
Snack di Mandorle e Miele
Spuntino

Snack di Mandorle e Miele

Questi snack di mandorle e miele sono deliziosi e sani, perfetti per uno spuntino veloce. Forniscono grassi sani e proteine per mantenerti soddisfatto.

240 kcal
Bowle di Cereali con Halloumi
Pranzo

Bowle di Cereali con Halloumi

Gusta questa deliziosa bowle di cereali con halloumi, ricca di proteine e sapori, perfetta per un pranzo sano.

560 kcal
Wrap di Falafel con Hummus
Pranzo

Wrap di Falafel con Hummus

Questo delizioso wrap di falafel con hummus cremoso è il pranzo sano perfetto che ti terrà sazio e pieno di energia.

580 kcal
Sgombro al forno con verdure arrosto
Pranzo

Sgombro al forno con verdure arrosto

Un pranzo sano e delizioso con sgombro al forno abbinato a vivaci verdure arrosto che delizieranno le vostre papille.

560 kcal
Frullato proteico al burro di arachidi
Spuntino

Frullato proteico al burro di arachidi

Questo delizioso e nutriente frullato proteico al burro di arachidi è lo spuntino perfetto per ricaricare la tua energia e aiutare il recupero muscolare.

260 kcal