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Un piano pasto su misura per te in pochi secondi

Compila un breve modulo e costruiremo un piano pasto settimanale per una perdita di peso sana o un aumento della massa muscolare — tenendo conto delle tue calorie, macro, allergie e digiuno.

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Il tuo obiettivo

Questo piano pasto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico o nutrizionista. Consulta un professionista prima di apportare qualsiasi cambiamento dietetico significativo.

Domande frequenti

Dai tuoi dettagli (sesso, età, altezza, peso, obiettivo, attività) calcoliamo il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la formula di Mifflin–St Jeor e i tuoi macro, quindi costruiamo un piano settimanale da un database di ricette salutari, rispettando allergie, dieta e digiuno intermittente opzionale.
Sì, generare un piano è gratuito. Dopo aver inserito la tua email puoi salvare il piano nel tuo account e generarne uno nuovo ogni settimana.
Sì. Per la perdita di peso impostiamo un deficit calorico moderato; per l'aumento della massa muscolare un surplus con più proteine. Puoi anche scegliere il numero di pasti al giorno e una finestra di digiuno intermittente.
Sì. Puoi escludere 10 allergeni principali e scegliere un'opzione vegetariana o vegana — le ricette vengono filtrate automaticamente.

Ispirazione da ricette salutari

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Bowl di Burrito di Manzo
Pranzo

Bowl di Burrito di Manzo

Un bowl di burrito di manzo sano e delizioso che ti terrà sazio e pieno di energia per il resto della giornata.

640 kcal
Cotoletta di pollo impanata al forno con insalata di patate leggera
Pranzo

Cotoletta di pollo impanata al forno con insalata di patate leggera

Questa cotoletta di pollo al forno è croccante e saporita, servita con un'insalata di patate leggera e rinfrescante.

540 kcal
Risotto di verdure con parmigiano
Cena

Risotto di verdure con parmigiano

Questo risotto cremoso di verdure con parmigiano è una scelta deliziosa e nutriente per una cena sana.

440 kcal
Feta al forno con verdure
Cena

Feta al forno con verdure

Questa deliziosa feta al forno con verdure fresche è un'ottima opzione per una cena sana, ricca di sapore e nutrienti.

420 kcal
Toast di riso con burro di noci e mela
Spuntino

Toast di riso con burro di noci e mela

Questo toast di riso con burro di noci e mela è uno spuntino sano, delizioso e ricco di sapore e nutrienti.

200 kcal
Casseruola di manzo e verdure
Cena

Casseruola di manzo e verdure

Questa deliziosa casseruola di manzo e verdure è una scelta perfetta per una cena sana. Ricca di proteine e fibre, delizierà il tuo palato.

520 kcal