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Un piano pasto su misura per te in pochi secondi

Compila un breve modulo e costruiremo un piano pasto settimanale per una perdita di peso sana o un aumento della massa muscolare — tenendo conto delle tue calorie, macro, allergie e digiuno.

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Il tuo obiettivo

Questo piano pasto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico o nutrizionista. Consulta un professionista prima di apportare qualsiasi cambiamento dietetico significativo.

Domande frequenti

Dai tuoi dettagli (sesso, età, altezza, peso, obiettivo, attività) calcoliamo il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la formula di Mifflin–St Jeor e i tuoi macro, quindi costruiamo un piano settimanale da un database di ricette salutari, rispettando allergie, dieta e digiuno intermittente opzionale.
Sì, generare un piano è gratuito. Dopo aver inserito la tua email puoi salvare il piano nel tuo account e generarne uno nuovo ogni settimana.
Sì. Per la perdita di peso impostiamo un deficit calorico moderato; per l'aumento della massa muscolare un surplus con più proteine. Puoi anche scegliere il numero di pasti al giorno e una finestra di digiuno intermittente.
Sì. Puoi escludere 10 allergeni principali e scegliere un'opzione vegetariana o vegana — le ricette vengono filtrate automaticamente.

Ispirazione da ricette salutari

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Hummus di edamame con cracker
Spuntino

Hummus di edamame con cracker

Questo hummus di edamame sano e delizioso è lo spuntino perfetto per mantenerti energico e soddisfatto. Servilo con cracker croccanti per la combinazione definitiva.

200 kcal
Tofu al Forno con Verdure
Cena

Tofu al Forno con Verdure

Questo delizioso tofu al forno con verdure è una scelta di cena sana perfetta, ricca di proteine e vitamine.

380 kcal
Funghi Portobello Ripieni
Cena

Funghi Portobello Ripieni

Questi funghi portobello ripieni sani e deliziosi sono una scelta perfetta per gli amanti dei funghi. Ricchi di proteine e grassi sani, soddisferanno il tuo palato.

360 kcal
Falafel al forno con pita e insalata
Pranzo

Falafel al forno con pita e insalata

Questo piatto sano presenta deliziosi falafel al forno serviti in morbido pane pita con un'insalata rinfrescante, perfetto per un pranzo leggero.

560 kcal
Toast con Avocado e Uovo Poached
Colazione

Toast con Avocado e Uovo Poached

Questo delizioso toast con avocado guarnito con un uovo poached perfettamente cotto è la colazione ideale per mantenerti soddisfatto e energico tutto il giorno.

450 kcal
Zuppa Olandese di Piselli Spezzati (Snert) con Verdure
Pranzo

Zuppa Olandese di Piselli Spezzati (Snert) con Verdure

Questa sana zuppa olandese di piselli spezzati è ricca di sapore e nutrizione, rendendola il pranzo perfetto per gli amanti delle verdure.

420 kcal