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Un plan de repas adapté à vous en quelques secondes

Remplissez un court formulaire et nous construirons un plan de repas hebdomadaire pour une perte de poids saine ou une prise de muscle — en tenant compte de vos calories, macros, allergies et jeûne.

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Votre objectif

Ce plan de repas est à des fins d'information uniquement et ne remplace pas les conseils d'un médecin ou d'un nutritionniste. Consultez un professionnel avant tout changement alimentaire majeur.

Questions fréquentes

À partir de vos détails (sexe, âge, taille, poids, objectif, activité), nous calculons vos besoins caloriques quotidiens en utilisant la formule de Mifflin–St Jeor et vos macros, puis construisons un plan hebdomadaire à partir d'une base de données de recettes saines, en respectant les allergies, le régime et le jeûne intermittent optionnel.
Oui, générer un plan est gratuit. Après avoir entré votre e-mail, vous pouvez enregistrer le plan dans votre compte et en générer un nouveau chaque semaine.
Oui. Pour la perte de poids, nous fixons un déficit calorique modéré ; pour la prise de muscle, un surplus avec plus de protéines. Vous pouvez également choisir le nombre de repas par jour et une fenêtre de jeûne intermittent.
Oui. Vous pouvez exclure 10 allergènes majeurs et choisir une option végétarienne ou vegan — les recettes sont filtrées automatiquement.

Inspiration de recettes saines

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Bol de riz poke au saumon
Déjeuner

Bol de riz poke au saumon

Savourez un bol de riz poke au saumon sain avec du saumon frais, de l'avocat crémeux et une sauce savoureuse, parfait pour le déjeuner.

600 kcal
Avoine aux pommes et noix
Petit-déjeuner

Avoine aux pommes et noix

Cette avoine aux pommes et noix est une option de petit-déjeuner saine et délicieuse qui vous gardera rassasié et énergisé tout au long de la journée.

390 kcal
Poulet rôti avec quinoa
Dîner

Poulet rôti avec quinoa

Ce poulet rôti sain avec quinoa est riche en protéines et en nutriments, ce qui en fait une option de dîner parfaite pour toute la famille.

460 kcal
Curry de poulet et chou-fleur
Dîner

Curry de poulet et chou-fleur

Ce curry de poulet et chou-fleur facile est plein de saveurs et d'ingrédients sains, parfait pour le dîner. Profitez d'une délicieuse combinaison de protéines et de légumes dans un seul plat.

480 kcal
Porridge de sarrasin aux baies
Petit-déjeuner

Porridge de sarrasin aux baies

Ce porridge de sarrasin nutritif garni de baies fraîches est le petit-déjeuner parfait pour dynamiser votre journée.

360 kcal
Soupe de nouilles aux crevettes
Déjeuner

Soupe de nouilles aux crevettes

Savourez une délicieuse et nutritive soupe de nouilles aux crevettes, parfaite pour le déjeuner. Riche en saveurs et en protéines, cette soupe vous satisfera et vous revitalisera.

480 kcal