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Um plano de refeições adaptado a si em segundos

Preencha um formulário curto e nós criaremos um plano de refeições semanal para perda de peso saudável ou ganho de massa muscular — considerando as suas calorias, macronutrientes, alergias e jejum.

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O seu objetivo

Este plano de refeições é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista. Consulte um profissional antes de qualquer alteração dietética significativa.

Perguntas frequentes

A partir dos seus dados (sexo, idade, altura, peso, objetivo, atividade) calculamos as suas necessidades calóricas diárias utilizando a fórmula de Mifflin–St Jeor e os seus macronutrientes, e depois construímos um plano semanal a partir de uma base de dados de receitas saudáveis, respeitando alergias, dieta e jejum intermitente opcional.
Sim, gerar um plano é gratuito. Após introduzir o seu email, pode guardar o plano na sua conta e gerar um novo a cada semana.
Sim. Para perda de peso, definimos um défice calórico moderado; para ganho de massa muscular, um excedente com mais proteína. Também pode escolher o número de refeições por dia e uma janela de jejum intermitente.
Sim. Pode excluir 10 alergénios principais e escolher uma opção vegetariana ou vegana — as receitas são filtradas automaticamente.

Inspiração de receitas saudáveis

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Tempeh com Quinoa e Legumes
Jantar

Tempeh com Quinoa e Legumes

Este prato saudável combina tempeh nutritivo com quinoa e legumes frescos para um jantar delicioso e equilibrado.

460 kcal
Truta Fumada com Ovos Mexidos
Pequeno-almoço

Truta Fumada com Ovos Mexidos

Este prato apresenta o sabor delicado da truta fumada combinada com ovos mexidos cremosos, perfeito para um café da manhã saudável.

390 kcal
Edamame Cozido com Sal Marinho
Snack

Edamame Cozido com Sal Marinho

Este lanche saudável de edamame é uma ótima fonte de proteína e tem um sabor fantástico com uma pitada de sal marinho.

190 kcal
Salteado de Porco com Noodles
Jantar

Salteado de Porco com Noodles

Este delicioso salteado de porco com noodles é rápido de preparar e rico em proteínas, tornando-se uma opção saudável perfeita para o jantar.

560 kcal
Salmão Assado Nórdico com Endro, Limão e Batatas
Jantar

Salmão Assado Nórdico com Endro, Limão e Batatas

Desfrute de um jantar delicioso e saudável com salmão assado, delicadamente aromatizado com endro e limão, servido ao lado de batatas tenras.

480 kcal
Bacalhau Assado com Legumes Torrados
Jantar

Bacalhau Assado com Legumes Torrados

Este delicioso prato de bacalhau assado e legumes coloridos é uma escolha perfeita para um jantar saudável.

360 kcal