Raňajky · 07:30
Açaí Smoothie Miska s Granolou
450 kcal · B 14 g · S 70 g · T 14 g
- •11 g açaí prášok
- •1 ks banán
- •225 ml mandľové mlieko
- •34 g granola
- •56 g čerstvé jahody
- •1 lyž. med
Jedálniček na 1 500 kcal
Hotový týždenný jedálniček na 1 500 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 500 kcal.
Pre koho: 1 500 kcal zvyčajne zodpovedá chudnutiu u žien so sedavým alebo mierne aktívnym životným štýlom, prípadne udržaniu váhy u drobnejších žien.
Denný príjem
1 500 kcal
Bielkoviny
94 g
Sacharidy
169 g
Tuky
50 g
Pondelok: ukážkový deň (1 500 kcal)
Obed · 10:00
Kuracie prsia s teplým zemiakovým šalátom
600 kcal · B 43 g · S 53 g · T 20 g
- •153 g kuracie prsia
- •203 g zemiaky
- •15 ml olivový olej
- •51 g červená cibuľa
- •10 g čerstvá petržlenová vňať
- •1 čl. soľ
- •1 čl. korenie
Večera · 12:30
Grécka šalát s fetou a olivami
450 kcal · B 19 g · S 24 g · T 32 g
- •132 g paradajka
- •132 g uhorka
- •66 g červená cibuľa
- •66 g feta syr
- •40 g čierne olivy
- •26 ml olivový olej
- •13 ml citrónová šťava
Zvyšok týždňa
Utorok
1500 kcal- Raňajky: Toast s ricottou, medom a vlašskými orechmi 450
- Obed: Miska s Quinoa a Grilovaným Kuracím Mäsom 600
- Večera: Pečený Pstruh so Zeleninou 450
Streda
1500 kcal- Raňajky: Zeleninový Wrap s Bielkami 450
- Obed: Pečená makrela s pečenou zeleninou 600
- Večera: Kuracie Brokolica na Woku 450
Štvrtok
1500 kcal- Raňajky: Ovesná kaša s tekvicovým korením 450
- Obed: Hovädzie a Zeleninové Stir-Fry s Ryžou 600
- Večera: Cukety plnené morčacím mäsom 450
Piatok
1500 kcal- Raňajky: Proteínový smoothie s kefírom a bobuľami 450
- Obed: Indické šošovicové dahl s ryžou 600
- Večera: Biele Ryby v Rajčinovej Omáčke 450
Sobota
1500 kcal- Raňajky: Slané Ovsené Kaše s Mäkko Uvareným Vajcom 450
- Obed: Burrito miska s kuracím mäsom a fazuľami 600
- Večera: Ľahký Zapečený Baklažán 450
Nedeľa
1500 kcal- Raňajky: Toast s banánou a mandľovým maslom 450
- Obed: Šalát z celozrnných cestovín s tuniakom 600
- Večera: Červené šošovicové kari 450
Nákupný zoznam na týždeň
- 15 g açaí prášok
- 100 g avokádo
- 230 g baklažán
- 2 ks banán
- 70 g basmati ryža
- 10 g bazalka
- 190 g biela ryba (napr. treska)
- 250 g bielky
- 210 g brokolica
- 1 ks celozrnná tortila
- 80 g celozrnné cestoviny
- 2 plátok celozrnný chlieb
- 5 strúčik cesnak
- 90 g cibuľa
- 1 ks cibuľa
- 1 plátok citrón
- 25 ml citrónová šťava
- 220 g cuketa
- 1 ks cuketa
- 210 g čerešňové paradajky
- 10 g čerstvá bazalka
- 10 g čerstvá petržlenová vňať
- 60 g čerstvé jahody
- 120 g červená cibuľa
- 220 g červené šošovice
- 100 g čierne fazule
- 40 g čierne olivy
- 70 g feta syr
- 35 g granola
- 100 g hnedá ryža
- 150 g Hovädzie
- 30 g chia semienka
- 15 g kari korenie
- 300 ml kefír
- 170 ml kokosové mlieko
- 620 g kuracie prsia
- 20 ml limetková šťava
- 170 g makrela
- 35 g mandľové maslo
- 230 ml mandľové mlieko
- 80 g med
- 180 g mleté morčacie mäso
- 250 ml mlieko (alebo rastlinné mlieko)
- 150 g mrazené bobule
- 220 g mrkva
- 10 ml Olive olej
- 210 ml olivový olej
- 110 g ovsené vločky
- 230 g paprika
- 260 g paradajka
- 1 ks paradajka
- 60 g paradajkový pretlak
- 160 g paradajky
- 35 g parmezán
- 30 g proteínový prášok
- 170 g pstruh
- 110 g quinoa
- 130 ml rajčinová omáčka
- 120 g ricottový syr
- 150 g Ryža
- 10 g sezamové semienka
- 20 ml sója omáčka
- 15 ml Sójová omáčka
- 110 g špenát
- 130 g tekvicový pyré
- 110 g tuniak v konzerve v olivovom oleji
- 190 g uhorka
- 1 ks vajce
- 40 g vlašské orechy
- 230 ml voda
- 10 g zázvor
- 210 g zemiaky
Máte doma? (korenie a základ): garam masala, korenie, soľ, soľ a korenie, škorica
Chcete jedálniček presne pre seba?
1 500 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.
Často kladené otázky
Koľko schudnem s jedálničkom na 1 500 kcal?
Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 000 kcal, jedálniček na 1 500 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.
Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 500 kcal?
Zhruba 94 g bielkovín, 169 g sacharidov a 50 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.
Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?
Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.
Je jedálniček na 1 500 kcal zadarmo?
Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.
Ďalšie jedálničky
Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.