Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 400 kcal

Hotový týždenný jedálniček na 1 400 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 400 kcal.

Pre koho: 1 400 kcal je spodná hranica pre chudnutie u drobnejších žien s minimom pohybu. Menej ako 1 200 kcal denne bez dohľadu odborníka neodporúčame.

Denný príjem
1 400 kcal
Bielkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 400 kcal)

Frittata so špenátom a fetou
Raňajky · 07:30

Frittata so špenátom a fetou

420 kcal · B 28 g · S 9 g · T 30 g
  • •4 ks vajcia
  • •117 g čerstvý špenát
  • •58 g feta syr
  • •1 lyž. olivový olej
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie
Pečené Falafel s Pitou a Šalátom
Obed · 10:00

Pečené Falafel s Pitou a Šalátom

560 kcal · B 20 g · S 70 g · T 20 g
  • •100 g cícer
  • •1 ks pita chlieb
  • •10 g čerstvá petržlenová vňať
  • •20 g olivový olej
  • •50 g paradajka
  • •50 g uhorka
  • •20 g cibuľa
Pečené Kuracie Stehno s Zeleninou
Večera · 12:30

Pečené Kuracie Stehno s Zeleninou

420 kcal · B 36 g · S 21 g · T 21 g
  • •143 g kuracie stehno
  • •95 g brokolica
  • •48 g mrkva
  • •10 g olivový olej
  • •1 strúčik cesnak
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1400 kcal

Streda

1400 kcal

Štvrtok

1400 kcal

Piatok

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Nedeľa

1400 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 15 g açaí prášok
  • 100 g avokádo
  • 210 g baklažán
  • 1 ks banán
  • 70 g basmati ryža
  • 5 g bazalka
  • 180 g biela ryba (napr. treska)
  • 230 g bielky
  • 290 g brokolica
  • 1 ks celozrnná tortila
  • 1 plátok celozrnný chlieb
  • 5 strúčik cesnak
  • 60 g cibuľa
  • 1 ks cibuľa
  • 100 g cícer
  • 1 plátok citrón
  • 15 ml citrónová šťava
  • 210 g cuketa
  • 1 ks cuketa
  • 100 g čerešňové paradajky
  • 10 g čerstvá bazalka
  • 20 g čerstvá petržlenová vňať
  • 60 g čerstvé jahody
  • 120 g čerstvý špenát
  • 110 g červená cibuľa
  • 110 g červené šošovice
  • 90 g čierne fazule
  • 40 g čierne olivy
  • 120 g feta syr
  • 35 g granola
  • 90 g hnedá ryža
  • 140 g Hovädzie
  • 15 g chia semienka
  • 280 ml kefír
  • 580 g kuracie prsia
  • 150 g kuracie stehno
  • 20 ml limetková šťava
  • 150 g makrela
  • 210 ml mandľové mlieko
  • 60 g med
  • 170 g mleté morčacie mäso
  • 240 ml mlieko (alebo rastlinné mlieko)
  • 140 g mrazené bobule
  • 250 g mrkva
  • 10 ml Olive olej
  • 220 ml olivový olej
  • 100 g ovsené vločky
  • 210 g paprika
  • 300 g paradajka
  • 1 ks paradajka
  • 60 g paradajkový pretlak
  • 45 g paradajky
  • 35 g parmezán
  • 1 ks pita chlieb
  • 30 g proteínový prášok
  • 160 g pstruh
  • 100 g quinoa
  • 120 ml rajčinová omáčka
  • 120 g ricottový syr
  • 140 g Ryža
  • 5 g sezamové semienka
  • 20 ml sója omáčka
  • 15 ml Sójová omáčka
  • 100 g špenát
  • 120 g tekvicový pyré
  • 180 g uhorka
  • 1 ks vajce
  • 4 ks vajcia
  • 35 g vlašské orechy
  • 210 ml voda
  • 5 g zázvor
  • 190 g zemiaky

Máte doma? (korenie a základ): garam masala, korenie, soľ, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 400 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 400 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 1 900 kcal, jedálniček na 1 400 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bielkovín, 156 g sacharidov a 47 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 400 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 300 kcal Jedálniček na 1 500 kcal Vegetariánsky jedálniček na 1 400 kcal Vegánsky jedálniček na 1 400 kcal Jedálniček na 1 400 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 400 kcal bez lepku Jedálniček na 1 400 kcal bez laktózy Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.