Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 400 kcal pre pôst 16/8

Hotový týždenný jedálniček na 1 400 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 400 kcal.

Pre koho: 1 400 kcal je spodná hranica pre chudnutie u drobnejších žien s minimom pohybu. Menej ako 1 200 kcal denne bez dohľadu odborníka neodporúčame.

Jedlá sú naplánované do 8-hodinového okna (12:00–20:00) pre prerušovaný pôst 16/8.

Denný príjem
1 400 kcal
Bielkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 400 kcal)

Miešaný Tofu so Špenátom
Raňajky · 12:00

Miešaný Tofu so Špenátom

420 kcal · B 31 g · S 15 g · T 25 g
  • •191 g tofu
  • •127 g čerstvý špenát
  • •19 ml olivový olej
  • •1 strúčik cesnak
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie
  • •1 čl. kurkuma
Kuracie mäso s kuskusom a zeleninou
Obed · 15:00

Kuracie mäso s kuskusom a zeleninou

560 kcal · B 40 g · S 57 g · T 15 g
  • •142 g kuracie prsia
  • •66 g kuskus
  • •47 g paprika
  • •47 g cuketa
  • •9 g olivový olej
  • •1 čl. soľ
  • •1 čl. korenie
Panvica s kapustou a morčacím mäsom
Večera · 19:00

Panvica s kapustou a morčacím mäsom

420 kcal · B 42 g · S 23 g · T 16 g
  • •175 g mleté morčacie mäso
  • •117 g kapusta
  • •58 g cibuľa
  • •12 g olivový olej
  • •1 strúčik cesnak
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1400 kcal

Streda

1400 kcal

Štvrtok

1400 kcal

Piatok

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Nedeľa

1400 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 45 g arašidové maslo
  • 160 g avokádo
  • 100 g banán
  • 530 g brokolica
  • 2 plátok celozrnný chlieb
  • 9 strúčik cesnak
  • 1 strúčik cesnak (nasekaný)
  • 60 g cibuľa
  • 160 g cícer
  • 1 plátok citrón
  • 50 ml citronová šťava
  • 50 g cuketa
  • 110 g čerešňové paradajky
  • 10 g čerstvá petržlenová vňať
  • 110 g čerstvá uhorka
  • 120 g čerstvé ovocie
  • 5 g čerstvý kôpor
  • 130 g čerstvý špenát
  • 170 g čerstvý tuniakový steak
  • 100 g čierne fazule
  • 35 g čierne olivy
  • 35 g feta syr
  • 200 g grécky jogurt
  • 35 g hlávkový šalát
  • 190 g hnedá ryža
  • 2 ks huby portobello
  • 50 g chia semienka
  • 120 g kapusta
  • 240 ml kokosové mlieko
  • 120 g konzervovaný tuniak
  • 550 g kuracie prsia
  • 70 g kuskus
  • 15 ml limetková šťava
  • 150 g losos
  • 130 g mango
  • 15 g maslo
  • 35 g med
  • 180 g mleté morčacie mäso
  • 300 ml mlieko
  • 300 g morčacie prsia
  • 270 g mrkva
  • 200 ml olivový olej
  • 90 g ovsené vločky
  • 210 g paprika
  • 60 g paradajka
  • 1 ks paradajka
  • 25 g parmezán
  • 10 g petržlen
  • 30 g proteínový prášok
  • 100 g quinoa
  • 15 g slnečnicové semienka
  • 30 ml sójová omáčka
  • 90 g špenát
  • 360 g tofu
  • 1 ks tortila
  • 1 ks tortilla
  • 180 g treska
  • 110 g údený pstruh
  • 160 g uvarený cícer
  • 6 ks vajcia
  • 180 g varené zemiaky
  • 120 g zelené fazuľky
  • 100 g zelenina (paradajka, uhorka)
  • 120 g zmes šalátových listov

Máte doma? (korenie a základ): korenie, kurkuma, matcha prášok, rozmarín, soľ, soľ a korenie, škorica, vanilkový extrakt

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 400 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 400 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 1 900 kcal, jedálniček na 1 400 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bielkovín, 156 g sacharidov a 47 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 400 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Ako rozložiť 1 400 kcal do okna 16/8?

Pri pôste 16/8 jete 8 hodín denne, zvyčajne medzi 12:00 a 20:00. Jedálniček preto rozdeľuje 1 400 kcal do jedál v tomto okne. Zvyšok dňa pite vodu, nesladený čaj alebo čiernu kávu.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 200 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 600 kcal pre pôst 16/8 Vegetariánsky jedálniček na 1 400 kcal Vegánsky jedálniček na 1 400 kcal Jedálniček na 1 400 kcal bez lepku Jedálniček na 1 400 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 400 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.