Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 400 kcal bez laktózy

Hotový týždenný jedálniček na 1 400 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 400 kcal.

Pre koho: 1 400 kcal je spodná hranica pre chudnutie u drobnejších žien s minimom pohybu. Menej ako 1 200 kcal denne bez dohľadu odborníka neodporúčame.

Jedálniček vynecháva recepty s mliekom a mliečnymi výrobkami.

Denný príjem
1 400 kcal
Bielkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 400 kcal)

Pohánková kaša s bobuľami
Raňajky · 07:30

Pohánková kaša s bobuľami

420 kcal · B 14 g · S 70 g · T 9 g
  • •58 g pohánka
  • •233 ml mlieko
  • •58 g čučoriedky
  • •58 g maliny
  • •1 lyž. med
  • •18 g vlašské orechy
Miska s rezancami a hovädzím
Obed · 10:00

Miska s rezancami a hovädzím

560 kcal · B 38 g · S 56 g · T 18 g
  • •135 g hovädzina (sviečková)
  • •90 g rezance (celozrnné)
  • •45 g mrkva
  • •45 g brokolica
  • •14 ml sójová omáčka
  • •9 ml olivový olej
  • •5 g sezamové semienka
Šošovicové a špenátové kari
Večera · 12:30

Šošovicové a špenátové kari

420 kcal · B 21 g · S 53 g · T 11 g
  • •95 g červené šošovice
  • •48 g čerstvý špenát
  • •95 ml kokosové mlieko
  • •48 g cibuľa
  • •1 čl. kari korenie
  • •10 g olivový olej

Zvyšok týždňa

Utorok

1400 kcal

Streda

1400 kcal

Štvrtok

1400 kcal

Piatok

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Nedeľa

1400 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 15 g açaí prášok
  • 100 g avokádo
  • 160 g baklažán
  • 2 ks banán
  • 200 g biele fazule
  • 230 g bielky
  • 150 g bravčové mäso
  • 230 g brokolica
  • 1 ks celozrnná pita
  • 1 ks celozrnná tortila
  • 1 plátok celozrnný chlieb
  • 8 strúčik cesnak
  • 210 g cibuľa
  • 210 g cícer
  • 2 ks citrón
  • 30 ml citrónová šťava
  • 390 g cuketa
  • 5 g čerstvá petržlenová vňať
  • 60 g čerstvé jahody
  • 10 g čerstvý petržlen
  • 50 g čerstvý špenát
  • 100 g červená paprika
  • 100 g červené šošovice
  • 60 g čučoriedky
  • 35 g granola
  • 140 g hovädzie
  • 140 g hovädzina (sviečková)
  • 50 g hummus
  • 10 g chia semienka
  • 140 g chudé mleté hovädzie
  • 100 g jasmínová ryža
  • 100 ml kokosové mlieko
  • 160 g krevety
  • 140 g kuracie prsia
  • 60 g maliny
  • 30 g mandľové maslo
  • 210 ml mandľové mlieko
  • 50 g med
  • 140 g mleté hovädzie mäso
  • 150 g mleté kurča
  • 240 ml mlieko
  • 240 ml mlieko (alebo rastlinné mlieko)
  • 150 g mrkva
  • 150 ml olivový olej
  • 100 g ovsené vločky
  • 70 g paprika
  • 120 g paradajka
  • 20 g parmezán
  • 10 g petržlen
  • 60 g pohánka
  • 220 g quinoa
  • 60 ml rajčinová omáčka
  • 50 g rajčinový pretlak
  • 90 g rezance (celozrnné)
  • 50 g rukola
  • 15 g sezamové semienka
  • 150 g sladké zemiaky
  • 30 ml sójová omáčka
  • 110 g šošovica
  • 230 g špenát
  • 25 g tahini
  • 120 g tekvicový pyré
  • 30 ml teriyaki omáčka
  • 160 g treska
  • 150 g tuniakový steak
  • 2 ks vajce
  • 2 ks vajcia
  • 40 g vlašské orechy
  • 210 ml voda
  • 5 g zázvor
  • 50 g zeler

Máte doma? (korenie a základ): čierne korenie, kari korenie, korenie, soľ, soľ a korenie, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 400 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 400 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 1 900 kcal, jedálniček na 1 400 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bielkovín, 156 g sacharidov a 47 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 400 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Čo jesť pri jedálničku bez laktózy?

Jedálniček obsahuje recepty bez mlieka a mliečnych výrobkov. Ak laktózu znášate v malom množstve, môžete použiť aj bezlaktózové mlieko a jogurt alebo tvrdé syry, ktoré laktózu takmer neobsahujú.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 200 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 600 kcal bez laktózy Vegetariánsky jedálniček na 1 400 kcal Vegánsky jedálniček na 1 400 kcal Jedálniček na 1 400 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 400 kcal bez lepku Jedálniček na 1 400 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.