Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 200 kcal bez laktózy

Hotový týždenný jedálniček na 1 200 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 200 kcal.

Pre koho: 1 200 kcal je spodná hranica pre chudnutie u drobnejších žien s minimom pohybu. Menej ako 1 200 kcal denne bez dohľadu odborníka neodporúčame.

Jedálniček vynecháva recepty s mliekom a mliečnymi výrobkami.

Denný príjem
1 200 kcal
Bielkoviny
75 g
Sacharidy
135 g
Tuky
40 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 200 kcal)

Pohánková kaša s jablkom a škoricou
Raňajky · 07:30

Pohánková kaša s jablkom a škoricou

360 kcal · B 9 g · S 64 g · T 7 g
  • •51 g pohánka
  • •103 g jablko
  • •206 ml mlieko
  • •1 čl. škorica
  • •1 lyž. med
  • •15 g vlašské orechy
Vegánske chili s quinou
Obed · 10:00

Vegánske chili s quinou

480 kcal · B 18 g · S 66 g · T 13 g
  • •74 g quinoa
  • •92 g čierne fazule
  • •138 g paradajky
  • •46 g paprika
  • •46 g cibuľa
  • •9 g olivový olej
  • •5 g chili korenie
Makrela pečená s bylinkami a zeleninou
Večera · 12:30

Makrela pečená s bylinkami a zeleninou

360 kcal · B 30 g · S 13 g · T 22 g
  • •126 g makrela
  • •8 ml olivový olej
  • •42 g cibuľa
  • •84 g cuketa
  • •84 g paprika
  • •1 ks čerstvý rozmarín
  • •1 štipka soľ

Zvyšok týždňa

Utorok

1200 kcal

Streda

1200 kcal

Štvrtok

1200 kcal

Piatok

1200 kcal

Sobota

1200 kcal

Nedeľa

1200 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 10 g açaí prášok
  • 40 g avokádo
  • 140 g baklažán
  • 1 ks banán
  • 90 g biele fazule
  • 200 g bielky
  • 200 g brokolica
  • 1 ks celozrnná pita
  • 1 ks celozrnná tortila
  • 7 strúčik cesnak
  • 220 g cibuľa
  • 90 g cícer
  • 1 ks citrón
  • 30 ml citrónová šťava
  • 440 g cuketa
  • 5 g čerstvá petržlenová vňať
  • 45 g čerstvé jahody
  • 10 g čerstvý petržlen
  • 1 ks čerstvý rozmarín
  • 45 g čerstvý špenát
  • 100 g červená paprika
  • 90 g červené šošovice
  • 100 g čierne fazule
  • 50 g čučoriedky
  • 30 g granola
  • 120 g hovädzie
  • 120 g hovädzina (sviečková)
  • 45 g hummus
  • 5 g chili korenie
  • 120 g chudé mleté hovädzie
  • 110 g jablko
  • 80 g jasmínová ryža
  • 90 ml kokosové mlieko
  • 140 g krevety
  • 260 g kuracie prsia
  • 130 g makrela
  • 50 g maliny
  • 180 ml mandľové mlieko
  • 60 g med
  • 130 g mleté kurča
  • 410 ml mlieko
  • 200 ml mlieko (alebo rastlinné mlieko)
  • 40 g mrkva
  • 150 ml olivový olej
  • 90 g ovsené vločky
  • 190 g paprika
  • 100 g paradajka
  • 140 g paradajky
  • 30 g parmezán
  • 10 g petržlen
  • 110 g pohánka
  • 220 g quinoa
  • 45 ml rajčinová omáčka
  • 80 g rezance (celozrnné)
  • 15 g sezamové semienka
  • 25 ml sójová omáčka
  • 90 g šošovica
  • 90 g špenát
  • 100 g tekvicový pyré
  • 25 ml teriyaki omáčka
  • 160 g tofu
  • 270 g treska
  • 2 ks vajce
  • 45 g vlašské orechy
  • 180 ml voda
  • 5 g zázvor
  • 190 g zemiaky
  • 60 g žltá paprika

Máte doma? (korenie a základ): čierne korenie, kari korenie, korenie, kurkuma, soľ, soľ a korenie, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 200 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 200 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 1 700 kcal, jedálniček na 1 200 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 200 kcal?

Zhruba 75 g bielkovín, 135 g sacharidov a 40 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 200 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Čo jesť pri jedálničku bez laktózy?

Jedálniček obsahuje recepty bez mlieka a mliečnych výrobkov. Ak laktózu znášate v malom množstve, môžete použiť aj bezlaktózové mlieko a jogurt alebo tvrdé syry, ktoré laktózu takmer neobsahujú.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 400 kcal bez laktózy Vegetariánsky jedálniček na 1 200 kcal Vegánsky jedálniček na 1 200 kcal Jedálniček na 1 200 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 200 kcal bez lepku Jedálniček na 1 200 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.