Raňajky · 12:00
Tvarohové Palacinky
360 kcal · B 27 g · S 34 g · T 11 g
- •180 g tvaroh
- •36 g ovsené vločky
- •1 ks vajce
- •45 ml mlieko
- •9 g med
- •1 štipka soľ
- •5 ml olej na smaženie
Jedálniček na 1 200 kcal pre pôst 16/8
Hotový týždenný jedálniček na 1 200 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 200 kcal.
Pre koho: 1 200 kcal je spodná hranica pre chudnutie u drobnejších žien s minimom pohybu. Menej ako 1 200 kcal denne bez dohľadu odborníka neodporúčame.
Jedlá sú naplánované do 8-hodinového okna (12:00–20:00) pre prerušovaný pôst 16/8.
Denný príjem
1 200 kcal
Bielkoviny
75 g
Sacharidy
135 g
Tuky
40 g
Pondelok: ukážkový deň (1 200 kcal)
Obed · 15:00
Ľahký Caesar šalát s kuracím mäsom
480 kcal · B 42 g · S 18 g · T 26 g
- •150 g kuracie prsia
- •100 g rímsky šalát
- •20 g parmezán
- •30 g hummus z cíceru
- •10 g olivový olej
- •15 ml citrónová šťava
- •1 strúčik cesnak
Večera · 19:00
Ratatouille s Pošírovaným Vajcom
360 kcal · B 17 g · S 30 g · T 19 g
- •106 g cuketa
- •106 g baklažán
- •53 g paprika
- •106 g paradajka
- •11 g olivový olej
- •1 ks vajce
- •1 štipka soľ
Zvyšok týždňa
Utorok
1200 kcal- Raňajky: Teplá miska raňajkovej quinoa s bobuľami 360
- Obed: Papriky plnené quinoa 480
- Večera: Kuracie špenátové kari 360
Streda
1200 kcal- Raňajky: Miešaný Tofu so Špenátom 360
- Obed: Kuracie mäso s kuskusom a zeleninou 480
- Večera: Panvica s kapustou a morčacím mäsom 360
Štvrtok
1200 kcal- Raňajky: Proteínový Francúzsky Toast 360
- Obed: Stredomorská miska cíceru 480
- Večera: Pečené tofu so zeleninou 360
Piatok
1200 kcal- Raňajky: Údená Pstruh s Miešanými Vajcami 360
- Obed: Grilovaný losos s quinou 480
- Večera: Smažený Tuniakový Šalát 360
Sobota
1200 kcal- Raňajky: Matcha Chia Pudingová Miska 360
- Obed: Miska s kuracím shawarmom 480
- Večera: Bylinkové Pečené Kurča s Zeleninou 360
Nedeľa
1200 kcal- Raňajky: Ovsené vločky s arašidovým maslom a proteínom 360
- Obed: Pečený Falafel Wrap 480
- Večera: Pečený treska s zeleninou 360
Nákupný zoznam na týždeň
- 40 g arašidové maslo
- 80 g avokádo
- 110 g baklažán
- 90 g banán
- 290 g brokolica
- 2 plátok celozrnný chlieb
- 9 strúčik cesnak
- 1 strúčik cesnak (nasekaný)
- 100 g cibuľa
- 130 g cícer
- 1 plátok citrón
- 70 ml citrónová šťava
- 150 g cuketa
- 90 g čerešňové paradajky
- 10 g čerstvá petržlenová vňať
- 90 g čerstvá uhorka
- 110 g čerstvé ovocie
- 5 g čerstvý kôpor
- 200 g čerstvý špenát
- 150 g čerstvý tuniakový steak
- 1 ks červená paprika
- 50 g čierne fazule
- 50 g čučoriedky
- 30 g feta syr
- 30 g hlávkový šalát
- 80 g hnedá ryža
- 30 g hummus z cíceru
- 35 g chia semienka
- 100 g kapusta
- 15 g kari korenie
- 290 ml kokosové mlieko
- 650 g kuracie prsia
- 60 g kuskus
- 130 g losos
- 50 g maliny
- 200 ml mandľové mlieko
- 10 g maslo
- 50 g med
- 150 g mleté morčacie mäso
- 300 ml mlieko
- 190 g mrkva
- 5 ml olej na smaženie
- 180 ml olivový olej
- 120 g ovsené vločky
- 150 g paprika
- 150 g paradajka
- 50 g paradajky
- 20 g parmezán
- 10 g petržlen
- 25 g proteínový prášok
- 200 g quinoa
- 100 g rímsky šalát
- 10 g sezamové semienka
- 10 ml sójová omáčka
- 310 g tofu
- 1 ks tortila
- 150 g treska
- 180 g tvaroh
- 100 g údený pstruh
- 140 g uvarený cícer
- 2 ks vajce
- 4 ks vajcia
- 80 g zelenina (paradajka, uhorka)
- 50 g zmes šalátových listov
Máte doma? (korenie a základ): korenie, kurkuma, matcha prášok, rozmarín, soľ, soľ a korenie, škorica, vanilkový extrakt
Chcete jedálniček presne pre seba?
1 200 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.
Často kladené otázky
Koľko schudnem s jedálničkom na 1 200 kcal?
Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 1 700 kcal, jedálniček na 1 200 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.
Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 200 kcal?
Zhruba 75 g bielkovín, 135 g sacharidov a 40 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.
Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?
Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.
Je jedálniček na 1 200 kcal zadarmo?
Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.
Ako rozložiť 1 200 kcal do okna 16/8?
Pri pôste 16/8 jete 8 hodín denne, zvyčajne medzi 12:00 a 20:00. Jedálniček preto rozdeľuje 1 200 kcal do jedál v tomto okne. Zvyšok dňa pite vodu, nesladený čaj alebo čiernu kávu.
Ďalšie jedálničky
Jedálniček na 1 400 kcal pre pôst 16/8
Vegetariánsky jedálniček na 1 200 kcal
Vegánsky jedálniček na 1 200 kcal
Jedálniček na 1 200 kcal bez lepku
Jedálniček na 1 200 kcal bez laktózy
Jedálniček na 1 200 kcal
Všetky jedálničky →
Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.