Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 400 kcal bez lepku

Hotový týždenný jedálniček na 1 400 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 400 kcal.

Pre koho: 1 400 kcal je spodná hranica pre chudnutie u drobnejších žien s minimom pohybu. Menej ako 1 200 kcal denne bez dohľadu odborníka neodporúčame.

Jedálniček vynecháva recepty s lepkom (pšenica, raž, jačmeň).

Denný príjem
1 400 kcal
Bielkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 400 kcal)

Zeleninová Omeleta so Špenátom a Rajčinou
Raňajky · 07:30

Zeleninová Omeleta so Špenátom a Rajčinou

420 kcal · B 28 g · S 13 g · T 28 g
  • •4 ks vajcia
  • •64 g čerstvý špenát
  • •127 g rajčina
  • •13 g olivový olej
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie
Kuracie Teriyaki s Ryžou
Obed · 10:00

Kuracie Teriyaki s Ryžou

560 kcal · B 40 g · S 61 g · T 13 g
  • •138 g kuracie prsia
  • •28 ml teriyaki omáčka
  • •92 g jasmínová ryža
  • •92 g brokolica
  • •9 ml olivový olej
  • •5 g sezamové semienka
Plnené huby Portobello
Večera · 12:30

Plnené huby Portobello

420 kcal · B 23 g · S 23 g · T 26 g
  • •2 ks huby portobello
  • •117 g kuracie prsia
  • •58 g špenát
  • •23 g parmezán
  • •12 ml olivový olej
  • •1 strúčik cesnak

Zvyšok týždňa

Utorok

1400 kcal

Streda

1400 kcal

Štvrtok

1400 kcal

Piatok

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Nedeľa

1400 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 160 g avokádo
  • 1 ks banán
  • 100 g biele fazule
  • 150 g bravčové mäso
  • 440 g brokolica
  • 7 strúčik cesnak
  • 210 g cibuľa
  • 110 g cícer
  • 70 ml citrónová šťava
  • 200 g Cuketa
  • 15 g čerstvá petržlenová vňať
  • 350 g čerstvý špenát
  • 120 g červená paprika
  • 45 g Čierne fazule
  • 60 g čučoriedky
  • 120 g feta syr
  • 190 g hnedá ryža
  • 120 g hnedá šošovica
  • 150 g hrách
  • 70 g huby
  • 2 ks huby portobello
  • 15 g chia semienka
  • 1 hrst jarná cibuľa
  • 100 g jasmínová ryža
  • 280 ml kefír
  • 5 g Koriander
  • 180 g krevetky
  • 610 g kuracie prsia
  • 140 g losos
  • 60 g maliny
  • 260 ml mandľové mlieko
  • 45 g med
  • 150 g Mleté hovädzie
  • 140 g Mleté hovädzie mäso
  • 240 ml mlieko
  • 140 g morčacie prsia
  • 140 g mrazené bobule
  • 150 g mrkva
  • 190 ml olivový olej
  • 60 g ovsené vločky
  • 100 g paprika
  • 5 g paprika korenie
  • 100 g paradajka
  • 50 g paradajková pasta
  • 210 g paradajky
  • 25 g parmezán
  • 60 g pohánka
  • 70 g proteínový prášok
  • 110 g quinoa
  • 130 g rajčina
  • 70 g ryža
  • 20 g sezamové semienka
  • 150 g sladké zemiaky
  • 30 g Syr (napr. cheddar)
  • 90 g špenát
  • 25 g tahini
  • 60 ml teriyaki omáčka
  • 190 g tofu
  • 60 g uhorka
  • 14 ks vajcia
  • 20 g vlašské orechy
  • 50 g zeler
  • 120 g zmiešané zelené listy
  • 70 g žltá paprika

Máte doma? (korenie a základ): korenie, kurkuma, Piper, soľ, soľ a korenie, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 400 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 400 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 1 900 kcal, jedálniček na 1 400 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bielkovín, 156 g sacharidov a 47 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 400 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Je jedálniček bez lepku vhodný pri celiakii?

Recepty neobsahujú lepok ako alergén. Pri celiakii však kontrolujte aj stopy lepku na obaloch surovín (ovsené vločky, korenie, omáčky) a vyberajte výrobky označené ako bezlepkové. Postup vždy preberte s lekárom.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 200 kcal bez lepku Jedálniček na 1 600 kcal bez lepku Vegetariánsky jedálniček na 1 400 kcal Vegánsky jedálniček na 1 400 kcal Jedálniček na 1 400 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 400 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 400 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.