Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 600 kcal bez lepku

Hotový týždenný jedálniček na 1 600 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 4. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 600 kcal.

Pre koho: 1 600 kcal zvyčajne zodpovedá chudnutiu u žien so sedavým alebo mierne aktívnym životným štýlom, prípadne udržaniu váhy u drobnejších žien.

Jedálniček vynecháva recepty s lepkom (pšenica, raž, jačmeň).

Denný príjem
1 600 kcal
Bielkoviny
100 g
Sacharidy
181 g
Tuky
53 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 600 kcal)

Banánovo-ovsený proteínový koktail
Raňajky · 07:30

Banánovo-ovsený proteínový koktail

400 kcal · B 34 g · S 48 g · T 7 g
  • •1 ks banán
  • •48 g ovsené vločky
  • •36 g proteínový prášok
  • •242 ml mandľové mlieko
  • •1 lyž. med
  • •1 čl. škorica
Buddha miska so zeleninou a tahini
Obed · 10:00

Buddha miska so zeleninou a tahini

560 kcal · B 19 g · S 73 g · T 19 g
  • •54 g quinoa
  • •108 g cícer
  • •32 g špenát
  • •54 g mrkva
  • •54 g avokádo
  • •22 g tahini
  • •11 ml citrónová šťava
Grilovaný šalát s krevetami
Večera · 15:30

Grilovaný šalát s krevetami

400 kcal · B 36 g · S 16 g · T 22 g
  • •167 g krevetky
  • •111 g zmiešané zelené listy
  • •17 ml olivový olej
  • •11 ml citrónová šťava
  • •56 g avokádo
  • •1 strúčik cesnak
  • •1 štipka soľ a korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1600 kcal

Streda

1600 kcal

Štvrtok

1600 kcal

Piatok

1600 kcal

Sobota

1600 kcal

Nedeľa

1600 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 20 g arašidové maslo
  • 250 g avokádo
  • 2 ks banán
  • 70 g Banán
  • 7 ks bazalka
  • 1 hrst bazalka
  • 330 g brokolica
  • 6 strúčik cesnak
  • 180 g cibuľa
  • 110 g cícer
  • 70 ml citrónová šťava
  • 300 g Cuketa
  • 20 g čerstvá petržlenová vňať
  • 170 g čerstvý špenát
  • 50 g červená paprika
  • 160 g Čierne fazule
  • 35 g čierne olivy
  • 35 g čokoládový proteínový prášok
  • 110 g čučoriedky
  • 200 g edamame
  • 170 g feta syr
  • 190 g hnedá ryža
  • 120 g hnedá šošovica
  • 60 g huby
  • 60 g hummus
  • 15 g chia semienka
  • 1 hrst jarná cibuľa
  • 190 g karfiol
  • 270 ml kefír
  • 5 g Koriander
  • 170 g krevetky
  • 280 ml kurací vývar
  • 500 g kuracie prsia
  • 280 g losos
  • 110 g maliny
  • 30 g Mandľové maslo
  • 460 ml mandľové mlieko
  • 80 g Mango
  • 10 g maslo
  • 80 g med
  • 150 g Mleté hovädzie
  • 140 g Mleté hovädzie mäso
  • 260 ml mlieko
  • 140 g morčacie prsia
  • 70 g mozzarella
  • 140 g mrazené bobule
  • 280 g mrkva
  • 180 ml olivový olej
  • 70 g ovsené vločky
  • 150 g paprika
  • 5 g paprika korenie
  • 240 g paradajka
  • 50 g paradajková pasta
  • 320 g paradajky
  • 60 g pohánka
  • 70 g proteínový prášok
  • 160 g quinoa
  • 180 g ryža
  • 3 ks Ryžové koláčiky
  • 35 g sezamové semienka
  • 220 g Skyr
  • 140 g sladké zemiaky
  • 25 ml sójová omáčka
  • 30 g Syr (napr. cheddar)
  • 35 g špenát
  • 25 g tahini
  • 30 ml teriyaki omáčka
  • 25 g tmavá čokoláda
  • 170 g tofu
  • 1 ks tortilla
  • 160 g treska
  • 120 g uhorka
  • 12 ks vajcia
  • 20 g vlašské orechy
  • 120 g zmiešané zelené listy

Máte doma? (korenie a základ): korenie, Limetková šťava, Mletá škorica, morská soľ, Piper, soľ, soľ a korenie, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 600 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 600 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 100 kcal, jedálniček na 1 600 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 600 kcal?

Zhruba 100 g bielkovín, 181 g sacharidov a 53 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 4. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 600 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Je jedálniček bez lepku vhodný pri celiakii?

Recepty neobsahujú lepok ako alergén. Pri celiakii však kontrolujte aj stopy lepku na obaloch surovín (ovsené vločky, korenie, omáčky) a vyberajte výrobky označené ako bezlepkové. Postup vždy preberte s lekárom.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 400 kcal bez lepku Jedálniček na 1 800 kcal bez lepku Vegetariánsky jedálniček na 1 600 kcal Vegánsky jedálniček na 1 600 kcal Jedálniček na 1 600 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 600 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 600 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.