Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 800 kcal bez lepku

Hotový týždenný jedálniček na 1 800 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 4. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 800 kcal.

Pre koho: 1 800 kcal sa hodí na chudnutie u mužov so sedavým zamestnaním alebo na udržanie váhy u aktívnejších žien.

Jedálniček vynecháva recepty s lepkom (pšenica, raž, jačmeň).

Denný príjem
1 800 kcal
Bielkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 800 kcal)

Frittata so špenátom a fetou
Raňajky · 07:30

Frittata so špenátom a fetou

450 kcal · B 30 g · S 10 g · T 33 g
  • •4 ks vajcia
  • •125 g čerstvý špenát
  • •63 g feta syr
  • •1 lyž. olivový olej
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie
Teriyaki lososová miska s ryžou
Obed · 10:00

Teriyaki lososová miska s ryžou

630 kcal · B 42 g · S 65 g · T 19 g
  • •158 g losos
  • •105 g hnedá ryža
  • •32 ml teriyaki omáčka
  • •105 g brokolica
  • •53 g mrkva
  • •1 lyž. sezamové semienka
  • •1 hrst jarná cibuľa
Mrkvičkové Tyčinky s Hummusom
Snack · 12:30

Mrkvičkové Tyčinky s Hummusom

270 kcal · B 10 g · S 32 g · T 13 g
  • •159 g mrkva
  • •64 g hummus
  • •8 g olivový olej
  • •8 ml citronová šťava
  • •2 štipka soľ
Pečené Kuracie S Mletou Quinoou
Večera · 15:30

Pečené Kuracie S Mletou Quinoou

450 kcal · B 41 g · S 37 g · T 16 g
  • •147 g kuracie prsia
  • •59 g quinoa
  • •98 g brokolica
  • •15 ml olivový olej
  • •1 strúčik cesnak
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1800 kcal

Streda

1800 kcal

Štvrtok

1800 kcal

Piatok

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Nedeľa

1800 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 25 g arašidové maslo
  • 150 g Avokádo
  • 1 ks banán
  • 8 ks bazalka
  • 1 hrst bazalka
  • 480 g brokolica
  • 160 g broskyňa
  • 6 strúčik cesnak
  • 150 g cibuľa
  • 60 ml citronová šťava
  • 450 g cuketa
  • 15 g čerstvá bazalka
  • 20 g čerstvá petržlenová vňať
  • 10 g čerstvý kôpor
  • 1 ks čerstvý rozmarín
  • 330 g čerstvý špenát
  • 60 g červená paprika
  • 180 g Čierne fazule
  • 40 g čierne olivy
  • 40 g čokoládový proteínový prášok
  • 70 g čučoriedky
  • 190 g feta syr
  • 310 g hnedá ryža
  • 130 g hnedá šošovica
  • 130 g hovädzí sviečkový
  • 610 ml hovädzí vývar
  • 70 g huby
  • 70 g hummus
  • 15 g chia semienka
  • 1 ks chilli paprička
  • 70 g jablko
  • 1 hrst jarná cibuľa
  • 210 g karfiol
  • 300 ml kefír
  • 5 g Koriander
  • 320 ml kurací vývar
  • 890 g kuracie prsia
  • 1 ks limetka
  • 320 g losos
  • 160 g makrela
  • 70 g maliny
  • 15 g mandľové maslo
  • 250 ml mandľové mlieko
  • 80 g Mango
  • 25 g maslo
  • 100 g med
  • 150 g Mleté hovädzie mäso
  • 40 ml mlieko
  • 80 g mozzarella
  • 150 g mrazené bobule
  • 310 g mrkva
  • 200 ml olivový olej
  • 20 g orechové maslo
  • 25 g ovsené vločky
  • 170 g paprika
  • 270 g paradajka
  • 360 g paradajky
  • 15 g parmezán
  • 30 g proteínový prášok
  • 120 g quinoa
  • 130 g ryža
  • 70 g ryžové rezance
  • 1 plátok ryžový chlieb
  • 35 g sezamové semienka
  • 240 g Skyr
  • 160 g sladké zemiaky
  • 40 ml sójová omáčka
  • 30 g Syr (napr. cheddar)
  • 35 ml teriyaki omáčka
  • 30 g tmavá čokoláda
  • 390 g tofu
  • 1 ks tortilla
  • 180 g treska
  • 240 g tvaroh
  • 120 g údený pstruh
  • 130 g uhorka
  • 16 ks vajcia
  • 1 ks zelená cibuľa

Máte doma? (korenie a základ): korenie, kurkuma, Limetková šťava, Mletá škorica, morská soľ, soľ, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 800 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 800 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 300 kcal, jedálniček na 1 800 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bielkovín, 202 g sacharidov a 60 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 4. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 800 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Je jedálniček bez lepku vhodný pri celiakii?

Recepty neobsahujú lepok ako alergén. Pri celiakii však kontrolujte aj stopy lepku na obaloch surovín (ovsené vločky, korenie, omáčky) a vyberajte výrobky označené ako bezlepkové. Postup vždy preberte s lekárom.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 600 kcal bez lepku Jedálniček na 2 000 kcal bez lepku Vegetariánsky jedálniček na 1 800 kcal Vegánsky jedálniček na 1 800 kcal Jedálniček na 1 800 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 800 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 800 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.