Tasuro Tasuro

Vegetariánsky jedálniček na 1 800 kcal

Hotový týždenný jedálniček na 1 800 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 4. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 800 kcal.

Pre koho: 1 800 kcal sa hodí na chudnutie u mužov so sedavým zamestnaním alebo na udržanie váhy u aktívnejších žien.

Všetky jedlá sú bez mäsa a rýb. Bielkoviny dodávajú vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a tofu.

Denný príjem
1 800 kcal
Bielkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 800 kcal)

Zemiaková zmes so sladkými zemiakmi a vajcami
Raňajky · 07:30

Zemiaková zmes so sladkými zemiakmi a vajcami

450 kcal · B 21 g · S 44 g · T 21 g
  • •157 g sladké zemiaky
  • •2 ks vajcia
  • •52 g červená paprika
  • •31 g cibuľa
  • •10 g olivový olej
  • •1 čl. soľ
  • •1 čl. korenie
Česká Zemiaková Polievka s Houbami
Obed · 10:00

Česká Zemiaková Polievka s Houbami

630 kcal · B 24 g · S 91 g · T 18 g
  • •394 g zemiaky
  • •197 g zmiešané huby
  • •98 g mrkva
  • •98 g celér
  • •59 g cibuľa
  • •2 čl. sušený majorán
  • •20 g olivový olej
Tvaroh s Ananásom
Snack · 12:30

Tvaroh s Ananásom

270 kcal · B 29 g · S 29 g · T 5 g
  • •238 g tvaroh
  • •79 g čerstvý ananás
  • •2 čl. med
  • •2 čl. vanilkový extrakt
Plnené Papriky s Ryžou
Večera · 15:30

Plnené Papriky s Ryžou

450 kcal · B 19 g · S 60 g · T 15 g
  • •1 ks paprika
  • •107 g uvarená hnedá ryža
  • •107 g mleté kuracie mäso
  • •54 g paradajková pasta
  • •54 g cibuľa
  • •11 g olivový olej

Zvyšok týždňa

Utorok

1800 kcal

Streda

1800 kcal

Štvrtok

1800 kcal

Piatok

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Nedeľa

1800 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 100 g arašidové maslo
  • 70 g avokádo
  • 160 g Baklažán
  • 15 g balsamový ocot
  • 1 ks banán
  • 110 g banán
  • 60 g basmati ryža
  • 5 g Bazalka
  • 120 g brokolica
  • 100 g celér
  • 2 plátok celozrnný chlieb
  • 3 strúčik cesnak
  • 570 g cibuľa
  • 25 g čerstvá petržlenová vňať
  • 80 g čerstvé čučoriedky
  • 80 g čerstvý ananás
  • 15 g čerstvý kôpor
  • 140 g čerstvý špenát
  • 60 g červená paprika
  • 140 g červená šošovica
  • 190 g červené fazule
  • 40 g čierne olivy
  • 45 g čokoládový proteínový prášok
  • 70 g čučoriedky
  • 30 g datle
  • 60 g feta syr
  • 30 g chia semienka
  • 15 g kakaový prášok
  • 15 g kari korenie
  • 120 ml kokosové mlieko
  • 10 g kokosový olej
  • 110 g ľad
  • 70 g maliny
  • 570 ml mandľové mlieko
  • 70 g med
  • 110 g mleté kuracie mäso
  • 350 ml mlieko
  • 210 ml mlieko (alebo rastlinné mlieko)
  • 70 g morčacia šunka
  • 60 g Mozzarella
  • 320 g mrkva
  • 70 g nízkotučný tvaroh
  • 10 ml olej na smaženie
  • 10 g Olive olej
  • 200 ml olivový olej
  • 130 g ovčí syr
  • 140 g ovsené vločky
  • 2 ks paprika
  • 280 g paprika
  • 330 g paradajka
  • 1 ks paradajka
  • 150 g paradajková pasta
  • 35 g Parmezán
  • 10 g prášok do pečiva
  • 60 g proteínový prášok
  • 70 g quinoa
  • 110 ml Rajčinová omáčka
  • 60 g ryža
  • 90 g ryžové nudle
  • 20 g sezamové semienka
  • 160 g sladké zemiaky
  • 20 ml sója omáčka
  • 130 g spätzle
  • 40 g špenát
  • 40 g tekvicové semienka
  • 380 g tofu
  • 830 g tvaroh
  • 110 g uvarená hnedá ryža
  • 170 g uvarený cícer
  • 7 ks vajce
  • 16 ks vajcia
  • 40 g vlašské orechy
  • 100 g zelené fazuľky
  • 1,2 l zeleninový vývar
  • 210 g Zeler
  • 1,1 kg zemiaky
  • 200 g zmiešané huby
  • 70 g zmiešané šalátové listy

Máte doma? (korenie a základ): cesnakový prášok, korenie, kurkuma, soľ, sušený majorán, škorica, štipka soli, údená paprika, vanilkový extrakt

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 800 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 800 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 300 kcal, jedálniček na 1 800 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bielkovín, 202 g sacharidov a 60 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 4. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 800 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Mám vo vegetariánskom jedálničku dosť bielkovín?

Áno, ak do jedál pravidelne zaraďujete vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, tofu a orechy. Tento jedálniček na 1 800 kcal obsahuje len vegetariánske recepty a bielkoviny tvoria zhruba 25 % energie.

Ďalšie jedálničky

Vegetariánsky jedálniček na 1 600 kcal Vegetariánsky jedálniček na 2 000 kcal Vegánsky jedálniček na 1 800 kcal Jedálniček na 1 800 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 800 kcal bez lepku Jedálniček na 1 800 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 800 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.