Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 800 kcal

Hotový týždenný jedálniček na 1 800 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 4. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 800 kcal.

Pre koho: 1 800 kcal sa hodí na chudnutie u mužov so sedavým zamestnaním alebo na udržanie váhy u aktívnejších žien.

Denný príjem
1 800 kcal
Bielkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 800 kcal)

Ovesná kaša s tekvicovým korením
Raňajky · 07:30

Ovesná kaša s tekvicovým korením

450 kcal · B 15 g · S 73 g · T 11 g
  • •63 g ovsené vločky
  • •125 g tekvicový pyré
  • •250 ml mlieko (alebo rastlinné mlieko)
  • •1 lyž. med
  • •1 čl. škorica
  • •19 g vlašské orechy
Hovädzie a Zeleninové Stir-Fry s Ryžou
Obed · 10:00

Hovädzie a Zeleninové Stir-Fry s Ryžou

630 kcal · B 43 g · S 59 g · T 20 g
  • •152 g Hovädzie
  • •102 g Brokolica
  • •51 g Paprika
  • •51 g Mrkva
  • •152 g Ryža
  • •15 ml Sójová omáčka
  • •10 ml Olive olej
Hruška s Tvarohom
Snack · 12:30

Hruška s Tvarohom

270 kcal · B 24 g · S 36 g · T 5 g
  • •2 ks Hruška
  • •225 g Tvaroh
  • •2 čl. Med
  • •1 čl. Škorica
Cukety plnené morčacím mäsom
Večera · 15:30

Cukety plnené morčacím mäsom

450 kcal · B 43 g · S 21 g · T 21 g
  • •1 ks cuketa
  • •178 g mleté morčacie mäso
  • •59 g paradajka
  • •36 g cibuľa
  • •1 lyž. olivový olej
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1800 kcal

Streda

1800 kcal

Štvrtok

1800 kcal

Piatok

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Nedeľa

1800 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 50 g avokádo
  • 230 g baklažán
  • 2 ks banán
  • 70 g basmati ryža
  • 10 g bazalka
  • 190 g biela ryba (napr. treska)
  • 170 g bravčový tenderloin
  • 320 g Brokolica
  • 90 g celozrnné cestoviny
  • 1 plátok celozrnný chlieb
  • 10 strúčik cesnak
  • 80 g cestoviny (napr. celozrnné)
  • 190 g cibuľa
  • 1 ks cibuľa
  • 1 plátok citrón
  • 15 ml citrónová šťava
  • 1 ks cuketa
  • 160 g cuketa
  • 120 g čerešňové paradajky
  • 10 g čerstvá bazalka
  • 80 g Čerstvé ovocie
  • 80 g čerstvé ovocie (jahody)
  • 80 g čerstvý ananás
  • 60 g červená paprika
  • 290 g červené šošovice
  • 100 g čierne fazule
  • 80 g čučoriedky
  • 80 g grécky jogurt
  • 100 g hnedá ryža
  • 160 g Hovädzie
  • 2 ks Hruška
  • 50 g chia semienka
  • 240 g karfiol
  • 15 g kari korenie
  • 530 ml kefír
  • 170 ml kokosové mlieko
  • 290 g krevety
  • 330 g kuracie prsia
  • 10 ml limetková šťava
  • 160 g losos
  • 35 g mandle
  • 60 g mandľové maslo
  • 120 ml mandľové mlieko
  • 110 g med
  • 20 g miso pasta
  • 180 g mleté morčacie mäso
  • 250 ml mlieko (alebo rastlinné mlieko)
  • 170 g morčacie prsia
  • 150 g mrazené bobule
  • 180 g Mrkva
  • 10 ml Olive olej
  • 210 g olivový olej
  • 260 g ovsené vločky
  • 180 g Paprika
  • 60 g paradajka
  • 1 ks paradajka
  • 140 g paradajková pasta
  • 60 g paradajkový pretlak
  • 160 g paradajky
  • 45 g parmezán
  • 10 g petržlen
  • 15 g prášok do pečiva
  • 140 g proteínový prášok
  • 130 g quinoa
  • 130 ml rajčinová omáčka
  • 160 g Ryža
  • 3 ks Ryžové koláčiky
  • 15 g sezamové semienka
  • 160 g sladké zemiaky
  • 20 g slnečnicové semienka
  • 15 ml Sójová omáčka
  • 25 g sušené brusnice
  • 150 g špenát
  • 20 g tekvicové semienka
  • 130 g tekvicový pyré
  • 120 g tuniak v konzerve v olivovom oleji
  • 660 g Tvaroh
  • 140 g uhorka
  • 4 ks vajce
  • 2 ks vajcia
  • 60 g vlašské orechy
  • 230 ml voda

Máte doma? (korenie a základ): garam masala, korenie, soľ, soľ a korenie, škorica, vanilkový extrakt

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 800 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 800 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 300 kcal, jedálniček na 1 800 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bielkovín, 202 g sacharidov a 60 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 4. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 800 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 700 kcal Jedálniček na 1 900 kcal Vegetariánsky jedálniček na 1 800 kcal Vegánsky jedálniček na 1 800 kcal Jedálniček na 1 800 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 800 kcal bez lepku Jedálniček na 1 800 kcal bez laktózy Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.