Raňajky · 07:30
Zeleninový Wrap s Bielkami
425 kcal · B 33 g · S 39 g · T 13 g
- •232 g bielky
- •64 g špenát
- •64 g paprika
- •64 g paradajka
- •1 ks celozrnná tortila
- •1 štipka soľ
- •1 štipka korenie
Jedálniček na 1 700 kcal
Hotový týždenný jedálniček na 1 700 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 4. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 700 kcal.
Pre koho: 1 700 kcal zvyčajne zodpovedá chudnutiu u žien so sedavým alebo mierne aktívnym životným štýlom, prípadne udržaniu váhy u drobnejších žien.
Denný príjem
1 700 kcal
Bielkoviny
106 g
Sacharidy
191 g
Tuky
57 g
Pondelok: ukážkový deň (1 700 kcal)
Obed · 10:00
Pečená makrela s pečenou zeleninou
595 kcal · B 38 g · S 32 g · T 32 g
- •159 g makrela
- •106 g cuketa
- •106 g paprika
- •106 g mrkva
- •16 ml olivový olej
- •1 čl. soľ
- •1 čl. korenie
Snack · 12:30
Pečené korenené cícer
255 kcal · B 12 g · S 35 g · T 8 g
- •134 g cícer
- •7 čl. olivový olej
- •1 čl. paprika
- •1 čl. kmín
- •1 čl. soľ
- •korenie
Večera · 15:30
Kuracie Brokolica na Woku
425 kcal · B 43 g · S 21 g · T 19 g
- •159 g kuracie prsia
- •106 g brokolica
- •11 g olivový olej
- •16 ml sója omáčka
- •1 strúčik cesnak
- •5 g zázvor
- •5 g sezamové semienka
Zvyšok týždňa
Utorok
1700 kcal- Raňajky: Ovesná kaša s tekvicovým korením 425
- Obed: Hovädzie a Zeleninové Stir-Fry s Ryžou 595
- Snack: Hruška s Tvarohom 255
- Večera: Cukety plnené morčacím mäsom 425
Streda
1700 kcal- Raňajky: Proteínový smoothie s kefírom a bobuľami 425
- Obed: Indické šošovicové dahl s ryžou 595
- Snack: Zmes Orechov a Semienok 255
- Večera: Biele Ryby v Rajčinovej Omáčke 425
Štvrtok
1700 kcal- Raňajky: Slané Ovsené Kaše s Mäkko Uvareným Vajcom 425
- Obed: Burrito miska s kuracím mäsom a fazuľami 595
- Snack: Ryžové koláčiky s tvarohom 255
- Večera: Ľahký Zapečený Baklažán 425
Piatok
1700 kcal- Raňajky: Toast s banánou a mandľovým maslom 425
- Obed: Šalát z celozrnných cestovín s tuniakom 595
- Snack: Energetické guľôčky s proteínom bez pečenia 255
- Večera: Červené šošovicové kari 425
Sobota
1700 kcal- Raňajky: Proteínové muffiny s čučoriedkami 425
- Obed: Chudý bravčový tenderloin so zeleninou 595
- Snack: Kefírový Chia Pohár 255
- Večera: Karfiolová ryža s kuracím mäsom 425
Nedeľa
1700 kcal- Raňajky: Zemiaková zmes so sladkými zemiakmi a vajcami 425
- Obed: Sýty Zeleninový Chili 595
- Snack: Rolády z Morčacieho Mäsa a Uhorky 255
- Večera: Cestoviny s Krevetami a Cuketou 425
Nákupný zoznam na týždeň
- 50 g avokádo
- 220 g baklažán
- 1 ks banán
- 70 g basmati ryža
- 5 g bazalka
- 180 g biela ryba (napr. treska)
- 240 g bielky
- 160 g bravčový tenderloin
- 310 g brokolica
- 1 ks celozrnná tortila
- 80 g celozrnné cestoviny
- 1 plátok celozrnný chlieb
- 9 strúčik cesnak
- 70 g cestoviny (napr. celozrnné)
- 180 g cibuľa
- 1 ks cibuľa
- 140 g cícer
- 15 ml citrónová šťava
- 260 g cuketa
- 1 ks cuketa
- 110 g čerešňové paradajky
- 10 g čerstvá bazalka
- 70 g Čerstvé ovocie
- 80 g čerstvé ovocie (jahody)
- 50 g červená paprika
- 280 g červené šošovice
- 100 g čierne fazule
- 80 g čučoriedky
- 80 g grécky jogurt
- 100 g hnedá ryža
- 150 g Hovädzie
- 1 ks Hruška
- 45 g chia semienka
- 230 g karfiol
- 15 g kari korenie
- 500 ml kefír
- 160 ml kokosové mlieko
- 100 g krevety
- 470 g kuracie prsia
- 10 ml limetková šťava
- 160 g makrela
- 35 g mandle
- 50 g mandľové maslo
- 90 g med
- 170 g mleté morčacie mäso
- 240 ml mlieko (alebo rastlinné mlieko)
- 160 g morčacie prsia
- 150 g mrazené bobule
- 270 g mrkva
- 10 ml Olive olej
- 200 ml olivový olej
- 200 g ovsené vločky
- 340 g paprika
- 120 g paradajka
- 1 ks paradajka
- 130 g paradajková pasta
- 60 g paradajkový pretlak
- 150 g paradajky
- 45 g parmezán
- 10 g petržlen
- 10 g prášok do pečiva
- 100 g proteínový prášok
- 120 ml rajčinová omáčka
- 150 g Ryža
- 3 ks Ryžové koláčiky
- 15 g sezamové semienka
- 150 g sladké zemiaky
- 20 g slnečnicové semienka
- 20 ml sója omáčka
- 15 ml Sójová omáčka
- 25 g sušené brusnice
- 100 g špenát
- 20 g tekvicové semienka
- 120 g tekvicový pyré
- 110 g tuniak v konzerve v olivovom oleji
- 400 g Tvaroh
- 140 g uhorka
- 3 ks vajce
- 2 ks vajcia
- 60 g vlašské orechy
- 220 ml voda
- 5 g zázvor
Máte doma? (korenie a základ): garam masala, kmín, korenie, soľ, soľ a korenie, Škorica
Chcete jedálniček presne pre seba?
1 700 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.
Často kladené otázky
Koľko schudnem s jedálničkom na 1 700 kcal?
Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 200 kcal, jedálniček na 1 700 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.
Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 700 kcal?
Zhruba 106 g bielkovín, 191 g sacharidov a 57 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.
Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?
Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 4. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.
Je jedálniček na 1 700 kcal zadarmo?
Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.
Ďalšie jedálničky
Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.