Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 800 kcal pre pôst 16/8

Hotový týždenný jedálniček na 1 800 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 800 kcal.

Pre koho: 1 800 kcal sa hodí na chudnutie u mužov so sedavým zamestnaním alebo na udržanie váhy u aktívnejších žien.

Jedlá sú naplánované do 8-hodinového okna (12:00–20:00) pre prerušovaný pôst 16/8.

Denný príjem
1 800 kcal
Bielkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 800 kcal)

Pečený Falafel Wrap
Obed · 15:00

Pečený Falafel Wrap

720 kcal · B 24 g · S 91 g · T 24 g
  • •133 g cícer
  • •13 g petržlen
  • •1 strúčik cesnak
  • •13 ml olivový olej
  • •1 ks tortila
  • •67 g paradajka
  • •40 g hlávkový šalát
Pečený treska s zeleninou
Večera · 19:00

Pečený treska s zeleninou

540 kcal · B 51 g · S 27 g · T 24 g
  • •225 g treska
  • •150 g brokolica
  • •75 g mrkva
  • •15 ml olivový olej
  • •2 plátok citrón
  • •2 strúčik cesnak
  • •2 štipka soľ a korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1800 kcal

Streda

1800 kcal

Štvrtok

1800 kcal

Piatok

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Nedeľa

1800 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 40 g arašidové maslo
  • 400 g avokádo
  • 130 g banán
  • 1 ks banán
  • 680 g brokolica
  • 12 strúčik cesnak
  • 310 g cibuľa
  • 140 g cícer
  • 2 plátok citrón
  • 15 ml citrónová šťava
  • 260 g Cuketa
  • 130 g čerstvý špenát
  • 150 g červená paprika
  • 170 g červené šošovice
  • 130 g čierne fazule
  • 45 g čierne olivy
  • 10 g fajita korenie
  • 250 g grécky jogurt
  • 40 g hlávkový šalát
  • 390 g hnedá ryža
  • 200 g hrách
  • 3 ks huby portobello
  • 20 g chia semienka
  • 1 ks jablko
  • 150 g konzervovaný tuniak
  • 230 g krevetky
  • 210 g krevety
  • 340 g kuracie prsia
  • 20 ml limetková šťava
  • 170 g mango
  • 60 g med
  • 200 g Mleté hovädzie
  • 860 ml mlieko
  • 390 g morčacie prsia
  • 360 g mrkva
  • 250 ml olivový olej
  • 180 g ovsené vločky
  • 390 g paprika
  • 200 g paradajka
  • 2 ks paradajka
  • 220 g paradajky
  • 30 g parmezán
  • 15 g petržlen
  • 40 g proteínový prášok
  • 20 g sezamové semienka
  • 20 g slnečnicové semienka
  • 110 g soba rezance
  • 25 ml sója omáčka
  • 40 ml sójová omáčka
  • 180 g špenát
  • 40 ml teriyaki omáčka
  • 330 g tofu
  • 1 ks tortila
  • 1 ks tortilla
  • 230 g treska
  • 6 ks vajcia
  • 3 ks vajíčka
  • 230 g varené zemiaky
  • 45 g vlašské orechy
  • 1 ks zelená cibuľa
  • 150 g zelené fazuľky
  • 820 ml zeleninový vývar
  • 90 g zeler
  • 80 g zmes šalátových listov
  • 150 g zmiešané zelené listy

Máte doma? (korenie a základ): korenie, Piper, Soľ, soľ a korenie, škorica, vanilkový extrakt

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 800 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 800 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 300 kcal, jedálniček na 1 800 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bielkovín, 202 g sacharidov a 60 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 800 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Ako rozložiť 1 800 kcal do okna 16/8?

Pri pôste 16/8 jete 8 hodín denne, zvyčajne medzi 12:00 a 20:00. Jedálniček preto rozdeľuje 1 800 kcal do jedál v tomto okne. Zvyšok dňa pite vodu, nesladený čaj alebo čiernu kávu.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 600 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 2 000 kcal pre pôst 16/8 Vegetariánsky jedálniček na 1 800 kcal Vegánsky jedálniček na 1 800 kcal Jedálniček na 1 800 kcal bez lepku Jedálniček na 1 800 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 800 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.