Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 800 kcal bez laktózy

Hotový týždenný jedálniček na 1 800 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 4. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 800 kcal.

Pre koho: 1 800 kcal sa hodí na chudnutie u mužov so sedavým zamestnaním alebo na udržanie váhy u aktívnejších žien.

Jedálniček vynecháva recepty s mliekom a mliečnymi výrobkami.

Denný príjem
1 800 kcal
Bielkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 800 kcal)

Slané Ovsené Kaše s Mäkko Uvareným Vajcom
Raňajky · 07:30

Slané Ovsené Kaše s Mäkko Uvareným Vajcom

450 kcal · B 25 g · S 52 g · T 16 g
  • •45 g ovsené vločky
  • •225 ml voda
  • •1 ks vajce
  • •34 g špenát
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie
  • •1 lyž. olivový olej
Kuracie Teriyaki s Ryžou
Obed · 10:00

Kuracie Teriyaki s Ryžou

630 kcal · B 45 g · S 68 g · T 14 g
  • •155 g kuracie prsia
  • •31 ml teriyaki omáčka
  • •103 g jasmínová ryža
  • •103 g brokolica
  • •10 ml olivový olej
  • •5 g sezamové semienka
Pečené korenené cícer
Snack · 12:30

Pečené korenené cícer

270 kcal · B 13 g · S 37 g · T 9 g
  • •142 g cícer
  • •7 čl. olivový olej
  • •1 čl. paprika
  • •1 čl. kmín
  • •1 čl. soľ
  • •korenie
Kuracie mäsové guľôčky so zoodles
Večera · 15:30

Kuracie mäsové guľôčky so zoodles

450 kcal · B 43 g · S 19 g · T 21 g
  • •161 g mleté kurča
  • •214 g cuketa
  • •21 g parmezán
  • •1 ks vajce
  • •16 ml olivový olej
  • •1 strúčik cesnak
  • •1 štipka soľ a korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1800 kcal

Streda

1800 kcal

Štvrtok

1800 kcal

Piatok

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Nedeľa

1800 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 45 g Arašidové Maslo
  • 210 g avokádo
  • 110 g baklažán
  • 1 ks banán
  • 110 g biele fazule
  • 290 g bravčové mäso
  • 350 g brokolica
  • 5 g bylinky (bazalka, tymián)
  • 1 ks celozrnný bagel
  • 3 plátok celozrnný chlieb
  • 4 strúčik cesnak
  • 170 g cibuľa
  • 270 g cícer
  • 1 ks citrón
  • 1 plátok citrón
  • 15 ml citrónová šťava
  • 520 g cuketa
  • 25 g čerstvý kôpor
  • 140 g čerstvý špenát
  • 110 g červená paprika
  • 50 g Čierne fazule
  • 70 g čučoriedky
  • 30 g datle
  • 35 g hlávkový šalát
  • 210 g hnedá ryža
  • 15 g horčica
  • 15 g chia semienka
  • 1 hrst jarná cibuľa
  • 110 g jasmínová ryža
  • 200 ml kokosové mlieko
  • 10 g kokosový olej
  • 5 g Koriander
  • 310 g kuracie prsia
  • 300 g losos
  • 70 g maliny
  • 35 g mandle
  • 60 g mandľové maslo
  • 250 ml mandľové mlieko
  • 15 g maslo
  • 50 g med
  • 300 g mleté hovädzie mäso
  • 170 g mleté kurča
  • 290 g morčacie prsia
  • 210 g mrkva
  • 160 ml olivový olej
  • 90 g ovsené vločky
  • 100 g paprika
  • 60 g paradajka
  • 100 g Paradajky
  • 25 g parmezán
  • 30 g proteínový prášok
  • 180 g quinoa
  • 50 g rajčinový pretlak
  • 60 g rezance
  • 60 g rukola
  • 170 g ryža
  • 45 g sezamové semienka
  • 160 g sladké zemiaky
  • 20 g slnečnicové semienka
  • 35 g smotanový syr
  • 60 ml sójová omáčka
  • 25 g sušené brusnice
  • 30 g Syr (napr. cheddar)
  • 270 g špenát
  • 25 g tahini
  • 60 g tekvicové semienka
  • 70 ml teriyaki omáčka
  • 540 g tofu
  • 160 g tuniakový steak
  • 60 g tvaroh
  • 110 g údený losos
  • 120 g údený pstruh
  • 150 g uhorka
  • 2 ks vajce
  • 4 ks vajcia
  • 70 g vlašské orechy
  • 230 ml voda
  • 30 g zelená kari pasta
  • 210 g zeler

Máte doma? (korenie a základ): cesnakový prášok, kmín, korenie, kurkuma, soľ, soľ a korenie, Škorica, štipka soli, údená paprika, vanilkový extrakt

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 800 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 800 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 300 kcal, jedálniček na 1 800 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bielkovín, 202 g sacharidov a 60 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 4. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 800 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Čo jesť pri jedálničku bez laktózy?

Jedálniček obsahuje recepty bez mlieka a mliečnych výrobkov. Ak laktózu znášate v malom množstve, môžete použiť aj bezlaktózové mlieko a jogurt alebo tvrdé syry, ktoré laktózu takmer neobsahujú.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 600 kcal bez laktózy Jedálniček na 2 000 kcal bez laktózy Vegetariánsky jedálniček na 1 800 kcal Vegánsky jedálniček na 1 800 kcal Jedálniček na 1 800 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 800 kcal bez lepku Jedálniček na 1 800 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.