Tasuro Tasuro

Vegánsky jedálniček na 1 800 kcal

Hotový týždenný jedálniček na 1 800 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 4. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 800 kcal.

Pre koho: 1 800 kcal sa hodí na chudnutie u mužov so sedavým zamestnaním alebo na udržanie váhy u aktívnejších žien.

Všetky jedlá sú čisto rastlinné, bez mäsa, rýb, vajec, mlieka a medu.

Denný príjem
1 800 kcal
Bielkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 800 kcal)

Jablková ovsená kaša s orechmi
Raňajky · 07:30

Jablková ovsená kaša s orechmi

450 kcal · B 14 g · S 65 g · T 15 g
  • •46 g ovsené vločky
  • •1 ks jablko
  • •17 g vlašské orechy
  • •231 ml mlieko
  • •1 lyž. med
  • •1 čl. škorica
Stredomorská miska cíceru
Obed · 10:00

Stredomorská miska cíceru

630 kcal · B 21 g · S 75 g · T 26 g
  • •175 g uvarený cícer
  • •117 g čerstvá uhorka
  • •117 g čerešňové paradajky
  • •2 lyž. olivový olej
  • •35 g feta syr
  • •1 lyž. citronová šťava
  • •12 g čerstvá petržlenová vňať
Pohár s miešaným bobuľami
Snack · 12:30

Pohár s miešaným bobuľami

270 kcal · B 5 g · S 63 g · T 2 g
  • •113 g maliny
  • •113 g čučoriedky
  • •113 g jahody
  • •113 g prírodný jogurt
  • •2 lyž. med
Tofu zeleninové špízy
Večera · 15:30

Tofu zeleninové špízy

450 kcal · B 26 g · S 40 g · T 19 g
  • •178 g Tofu
  • •118 g Paprika
  • •118 g Cuketa
  • •59 g Húsenice
  • •12 g Olivový olej
  • •1 čl. Soľ
  • •1 čl. Piper

Zvyšok týždňa

Utorok

1800 kcal

Streda

1800 kcal

Štvrtok

1800 kcal

Piatok

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Nedeľa

1800 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 110 g arašidové maslo
  • 190 g avokádo
  • 4 ks banán
  • 210 g brokolica
  • 1 ks celozrnná pita
  • 1 plátok celozrnný chlieb
  • 8 strúčik cesnak
  • 300 g cibuľa
  • 470 g cícer
  • 45 ml citronová šťava
  • 120 g Cuketa
  • 120 g čerešňové paradajky
  • 1 hrst čerstvá koriandra
  • 20 g čerstvá petržlenová vňať
  • 120 g čerstvá uhorka
  • 15 g čerstvý petržlen
  • 70 g červená šošovica
  • 270 g červené šošovice
  • 130 g čierne fazule
  • 180 g čučoriedky
  • 35 g feta syr
  • 35 g hlávkový šalát
  • 60 g hummus
  • 60 g Húsenice
  • 10 g chia semienka
  • 10 g chili korenie
  • 2 ks jablko
  • 130 g jablko
  • 120 g jahody
  • 15 g kari korenie
  • 70 g kokosová ryža
  • 490 ml kokosové mlieko
  • 80 g krájané paradajky
  • 180 g maliny
  • 35 g mandle
  • 140 g med
  • 110 g mleté kuracie mäso
  • 760 ml mlieko
  • 370 g mrkva
  • 220 ml nízkotučné mlieko
  • 10 g ocot
  • 200 ml olivový olej
  • 20 g orechy
  • 210 g ovsené vločky
  • 2 ks paprika
  • 350 g Paprika
  • 180 g paradajka
  • 1 ks paradajka
  • 60 g paradajková pasta
  • 520 g paradajky
  • 25 g petržlen
  • 120 g prírodný jogurt
  • 230 g quinoa
  • 1 plátok ražný toast
  • 60 g ryža
  • 2 ks ryžové koláčiky
  • 25 g sezamové semienka
  • 100 g soba rezance
  • 35 ml sójová omáčka
  • 40 g špenát
  • 45 g tahini
  • 100 g tempeh
  • 460 g Tofu
  • 1 ks tortila
  • 140 g údené tofu
  • 90 g uhorka
  • 110 g uvarená hnedá ryža
  • 180 g uvarený cícer
  • 10 g vanilkový extrakt
  • 60 g vlašské orechy
  • 5 g zázvor
  • 1 ks zelená cibuľa
  • 1,1 l zeleninový vývar
  • 210 g zeler

Máte doma? (korenie a základ): čierne korenie, korenie, kurkuma, limetková šťava, Piper, soľ, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 800 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 800 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 300 kcal, jedálniček na 1 800 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bielkovín, 202 g sacharidov a 60 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 4. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 800 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Na čo si dať pozor pri vegánskom jedálničku?

Strážte bielkoviny (strukoviny, tofu, tempeh, seitan), vitamín B12, ktorý treba dopĺňať, a dostatok vápnika, železa a omega-3 mastných kyselín. Všetky recepty v jedálničku sú rastlinné.

Ďalšie jedálničky

Vegánsky jedálniček na 1 600 kcal Vegánsky jedálniček na 2 000 kcal Vegetariánsky jedálniček na 1 800 kcal Jedálniček na 1 800 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 800 kcal bez lepku Jedálniček na 1 800 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 800 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.