Tasuro Tasuro

Jedálniček na 1 600 kcal pre pôst 16/8

Hotový týždenný jedálniček na 1 600 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 600 kcal.

Pre koho: 1 600 kcal zvyčajne zodpovedá chudnutiu u žien so sedavým alebo mierne aktívnym životným štýlom, prípadne udržaniu váhy u drobnejších žien.

Jedlá sú naplánované do 8-hodinového okna (12:00–20:00) pre prerušovaný pôst 16/8.

Denný príjem
1 600 kcal
Bielkoviny
100 g
Sacharidy
181 g
Tuky
53 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 600 kcal)

Údená Pstruh s Miešanými Vajcami
Raňajky · 12:00

Údená Pstruh s Miešanými Vajcami

480 kcal · B 37 g · S 7 g · T 32 g
  • •123 g údený pstruh
  • •2 ks vajcia
  • •12 g maslo
  • •6 g čerstvý kôpor
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie
Grilovaný losos s quinou
Obed · 15:00

Grilovaný losos s quinou

640 kcal · B 43 g · S 52 g · T 26 g
  • •163 g losos
  • •108 g quinoa
  • •11 ml olivový olej
  • •11 ml citrónová šťava
  • •1 strúčik cesnak
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie
Smažený Tuniakový Šalát
Večera · 19:00

Smažený Tuniakový Šalát

480 kcal · B 51 g · S 15 g · T 23 g
  • •189 g čerstvý tuniakový steak
  • •63 g zmes šalátových listov
  • •63 g avokádo
  • •1 lyž. olivový olej
  • •1 lyž. citrónová šťava
  • •1 štipka soľ
  • •1 štipka korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1600 kcal

Streda

1600 kcal

Štvrtok

1600 kcal

Piatok

1600 kcal

Sobota

1600 kcal

Nedeľa

1600 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 35 g arašidové maslo
  • 420 g avokádo
  • 120 g banán
  • 480 g brokolica
  • 9 strúčik cesnak
  • 1 strúčik cesnak (nasekaný)
  • 160 g cibuľa
  • 180 g cícer
  • 1 plátok citrón
  • 50 ml citrónová šťava
  • 140 g čerstvé ovocie
  • 10 g čerstvý kôpor
  • 120 g čerstvý špenát
  • 190 g čerstvý tuniakový steak
  • 150 g červené šošovice
  • 120 g čierne fazule
  • 40 g čierne olivy
  • 10 g fajita korenie
  • 220 g grécky jogurt
  • 40 g hlávkový šalát
  • 330 g hnedá ryža
  • 180 g hrách
  • 3 ks huby portobello
  • 60 g chia semienka
  • 1 ks jablko
  • 280 ml kokosové mlieko
  • 140 g konzervovaný tuniak
  • 200 g krevetky
  • 630 g kuracie prsia
  • 20 ml limetková šťava
  • 170 g losos
  • 150 g mango
  • 15 g maslo
  • 50 g med
  • 470 ml mlieko
  • 340 g morčacie prsia
  • 320 g mrkva
  • 200 ml olivový olej
  • 110 g ovsené vločky
  • 230 g paprika
  • 180 g paradajka
  • 1 ks paradajka
  • 30 g parmezán
  • 15 g petržlen
  • 35 g proteínový prášok
  • 110 g quinoa
  • 15 g slnečnicové semienka
  • 20 ml sójová omáčka
  • 160 g špenát
  • 1 ks tortila
  • 1 ks tortilla
  • 200 g treska
  • 130 g údený pstruh
  • 6 ks vajcia
  • 200 g varené zemiaky
  • 20 g vlašské orechy
  • 140 g zelené fazuľky
  • 110 g zelenina (paradajka, uhorka)
  • 730 ml zeleninový vývar
  • 80 g zeler
  • 130 g zmes šalátových listov
  • 140 g zmiešané zelené listy

Máte doma? (korenie a základ): korenie, matcha prášok, rozmarín, soľ, soľ a korenie, škorica, vanilkový extrakt

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 600 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 600 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 2 100 kcal, jedálniček na 1 600 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 600 kcal?

Zhruba 100 g bielkovín, 181 g sacharidov a 53 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 600 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Ako rozložiť 1 600 kcal do okna 16/8?

Pri pôste 16/8 jete 8 hodín denne, zvyčajne medzi 12:00 a 20:00. Jedálniček preto rozdeľuje 1 600 kcal do jedál v tomto okne. Zvyšok dňa pite vodu, nesladený čaj alebo čiernu kávu.

Ďalšie jedálničky

Jedálniček na 1 400 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 800 kcal pre pôst 16/8 Vegetariánsky jedálniček na 1 600 kcal Vegánsky jedálniček na 1 600 kcal Jedálniček na 1 600 kcal bez lepku Jedálniček na 1 600 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 600 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.