Tasuro Tasuro

Vegánsky jedálniček na 1 400 kcal

Hotový týždenný jedálniček na 1 400 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 400 kcal.

Pre koho: 1 400 kcal je spodná hranica pre chudnutie u drobnejších žien s minimom pohybu. Menej ako 1 200 kcal denne bez dohľadu odborníka neodporúčame.

Všetky jedlá sú čisto rastlinné, bez mäsa, rýb, vajec, mlieka a medu.

Denný príjem
1 400 kcal
Bielkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 400 kcal)

Toast s banánou a mandľovým maslom
Raňajky · 07:30

Toast s banánou a mandľovým maslom

420 kcal · B 13 g · S 48 g · T 20 g
  • •1 plátok celozrnný chlieb
  • •30 g mandľové maslo
  • •1 ks banán
  • •10 g chia semienka
  • •5 g med
Pečené Falafel s Pitou a Šalátom
Obed · 10:00

Pečené Falafel s Pitou a Šalátom

560 kcal · B 20 g · S 70 g · T 20 g
  • •100 g cícer
  • •1 ks pita chlieb
  • •10 g čerstvá petržlenová vňať
  • •20 g olivový olej
  • •50 g paradajka
  • •50 g uhorka
  • •20 g cibuľa
Šošovicová Boloňská omáčka
Večera · 12:30

Šošovicová Boloňská omáčka

420 kcal · B 19 g · S 59 g · T 11 g
  • •95 g hnedá šošovica
  • •48 g paradajková pasta
  • •48 g cibuľa
  • •48 g mrkva
  • •10 g olivový olej
  • •1 strúčik cesnak
  • •1 čl. bazalka

Zvyšok týždňa

Utorok

1400 kcal

Streda

1400 kcal

Štvrtok

1400 kcal

Piatok

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Nedeľa

1400 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 30 g arašidové maslo
  • 35 g avokádo
  • 160 g baklažán
  • 3 ks banán
  • 70 g basmati ryža
  • 100 g brokolica
  • 2 plátok celozrnný chlieb
  • 7 strúčik cesnak
  • 320 g cibuľa
  • 1 ks cibuľa
  • 210 g cícer
  • 15 g citronová šťava
  • 120 g Cuketa
  • 110 g čerešňové paradajky
  • 25 g čerstvá petržlenová vňať
  • 110 g čerstvá uhorka
  • 120 g čerstvé ovocie
  • 180 g čerstvý špenát
  • 1 ks červená paprika
  • 50 g červená paprika
  • 390 g červené šošovice
  • 60 g čierne fazule
  • 60 g čučoriedky
  • 35 g feta syr
  • 35 g hlávkový šalát
  • 100 g hnedá šošovica
  • 60 g Húsenice
  • 60 g chia semienka
  • 1 ks jablko
  • 520 ml kokosové mlieko
  • 60 g maliny
  • 30 g mandľové maslo
  • 230 ml mandľové mlieko
  • 80 g med
  • 100 g mleté kuracie mäso
  • 480 ml mlieko
  • 170 g mrkva
  • 190 ml olivový olej
  • 90 g ovsené vločky
  • 170 g paprika
  • 2 ks paprika
  • 110 g paradajka
  • 2 ks paradajka
  • 220 g paradajková pasta
  • 60 g paradajky
  • 10 g petržlen
  • 1 ks pita chlieb
  • 140 g quinoa
  • 60 ml rajčinová omáčka
  • 100 g ryža
  • 15 g sezamové semienka
  • 15 g sójová omáčka
  • 110 g šošovica
  • 500 g tofu
  • 1 ks tortila
  • 50 g uhorka
  • 100 g uvarená hnedá ryža
  • 160 g uvarený cícer
  • 35 g vlašské orechy
  • 30 g zelená kari pasta
  • 640 ml zeleninový vývar
  • 70 g zeler

Máte doma? (korenie a základ): bazalka, garam masala, kari korenie, korenie, kurkuma, matcha prášok, Piper, soľ, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 400 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 400 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 1 900 kcal, jedálniček na 1 400 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bielkovín, 156 g sacharidov a 47 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 400 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Na čo si dať pozor pri vegánskom jedálničku?

Strážte bielkoviny (strukoviny, tofu, tempeh, seitan), vitamín B12, ktorý treba dopĺňať, a dostatok vápnika, železa a omega-3 mastných kyselín. Všetky recepty v jedálničku sú rastlinné.

Ďalšie jedálničky

Vegánsky jedálniček na 1 200 kcal Vegánsky jedálniček na 1 600 kcal Vegetariánsky jedálniček na 1 400 kcal Jedálniček na 1 400 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 400 kcal bez lepku Jedálniček na 1 400 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 400 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.