Tasuro Tasuro

Vegetariánsky jedálniček na 1 400 kcal

Hotový týždenný jedálniček na 1 400 kcal denne s receptami, presnými gramážami, makroživinami a nákupným zoznamom. Počet jedál denne: 3. Porcie sú prepočítané tak, aby každý deň vyšiel čo najbližšie k 1 400 kcal.

Pre koho: 1 400 kcal je spodná hranica pre chudnutie u drobnejších žien s minimom pohybu. Menej ako 1 200 kcal denne bez dohľadu odborníka neodporúčame.

Všetky jedlá sú bez mäsa a rýb. Bielkoviny dodávajú vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a tofu.

Denný príjem
1 400 kcal
Bielkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upraviť jedálniček na mieru ↓

Pondelok: ukážkový deň (1 400 kcal)

Zeleninová Quesadilla
Obed · 10:00

Zeleninová Quesadilla

560 kcal · B 22 g · S 56 g · T 26 g
  • •1 ks tortilla
  • •54 g strúhaný syr
  • •54 g paprika
  • •54 g cuketa
  • •32 g špenát
  • •11 g olivový olej
  • •1 štipka korenie
Baklažán a šošovicový zapekané
Večera · 12:30

Baklažán a šošovicový zapekané

420 kcal · B 19 g · S 50 g · T 15 g
  • •158 g baklažán
  • •105 g šošovica
  • •53 ml rajčinová omáčka
  • •53 g cibuľa
  • •11 g olivový olej
  • •1 čl. soľ
  • •1 čl. korenie

Zvyšok týždňa

Utorok

1400 kcal

Streda

1400 kcal

Štvrtok

1400 kcal

Piatok

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Nedeľa

1400 kcal

Nákupný zoznam na týždeň

  • 310 g baklažán
  • 15 g balsamový ocot
  • 2 ks banán
  • 5 g Bazalka
  • 100 g brokolica
  • 90 g celér
  • 1 plátok celozrnný chlieb
  • 70 g celozrnný kuskus
  • 2 strúčik cesnak
  • 440 g cibuľa
  • 160 g cícer
  • 390 g cuketa
  • 150 g čerešňové paradajky
  • 10 g čerstvá petržlenová vňať
  • 15 g čerstvý kôpor
  • 110 g čerstvý špenát
  • 60 g červená cibuľa
  • 100 g červená paprika
  • 250 g červená šošovica
  • 35 g čierne olivy
  • 80 g čučoriedky
  • 160 g feta syr
  • 80 g grécky jogurt
  • 60 g Húsenice
  • 25 g chia semienka
  • 70 g chlieb
  • 15 g kari korenie
  • 280 ml kefír
  • 340 ml kokosové mlieko
  • 30 g mandľové maslo
  • 110 ml mandľové mlieko
  • 35 g med
  • 100 g mleté kuracie mäso
  • 70 ml mlieko
  • 50 g Mozzarella
  • 140 g mrazené bobule
  • 210 g mrkva
  • 60 g nízkotučný tvaroh
  • 10 g Olive olej
  • 200 ml olivový olej
  • 150 g ovsené vločky
  • 350 g paprika
  • 1 ks paprika
  • 50 g paradajková pasta
  • 30 g Parmezán
  • 15 g prášok do pečiva
  • 110 g proteínový prášok
  • 150 ml rajčinová omáčka
  • 50 g ryža
  • 150 g sladké zemiaky
  • 15 g sójová omáčka
  • 110 g spätzle
  • 60 g strúhaný syr
  • 110 g šošovica
  • 70 g špenát
  • 310 g tofu
  • 1 ks tortilla
  • 100 g uvarená hnedá ryža
  • 5 ks vajce
  • 5 ks vajcia
  • 210 ml voda
  • 30 g zelená kari pasta
  • 1,1 l zeleninový vývar
  • 40 g zeler
  • 560 g zemiaky
  • 180 g zmiešané huby
  • 60 g zmiešané šalátové listy

Máte doma? (korenie a základ): korenie, Piper, soľ, sušený majorán, sušený oregano, škorica

Chcete jedálniček presne pre seba?

1 400 kcal je orientačné číslo. Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohyb a Tasuro vypočíta vaše kalórie a zostaví týždeň receptov na mieru. Zadarmo a bez registrácie.

Váš cieľ

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.

Často kladené otázky

Koľko schudnem s jedálničkom na 1 400 kcal?

Závisí to od vášho denného výdaja (TDEE). Ak je napríklad 1 900 kcal, jedálniček na 1 400 kcal vytvára deficit asi 500 kcal denne. To zodpovedá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týždenne.

Koľko bielkovín obsahuje jedálniček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bielkovín, 156 g sacharidov a 47 g tukov denne (25 %, 45 % a 30 % energie). Pri chudnutí sa odporúča 1,6–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jedálniček na mieru ich vypočíta podľa vašej váhy.

Koľko jedál denne jedálniček obsahuje?

Ukážka počíta s týmto počtom jedál denne: 3. V jedálničku na mieru si zvolíte 2 až 5 jedál a porcie sa prepočítajú tak, aby denný súčet zodpovedal vašim kalóriám.

Je jedálniček na 1 400 kcal zadarmo?

Áno. Ukážku aj jedálniček na mieru vrátane receptov a nákupného zoznamu dostanete zadarmo a bez registrácie. E-mail zadávate, len keď si chcete plán uložiť a každý týždeň dostávať nový.

Mám vo vegetariánskom jedálničku dosť bielkovín?

Áno, ak do jedál pravidelne zaraďujete vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, tofu a orechy. Tento jedálniček na 1 400 kcal obsahuje len vegetariánske recepty a bielkoviny tvoria zhruba 25 % energie.

Ďalšie jedálničky

Vegetariánsky jedálniček na 1 200 kcal Vegetariánsky jedálniček na 1 600 kcal Vegánsky jedálniček na 1 400 kcal Jedálniček na 1 400 kcal pre pôst 16/8 Jedálniček na 1 400 kcal bez lepku Jedálniček na 1 400 kcal bez laktózy Jedálniček na 1 400 kcal Všetky jedálničky →

Tento jedálniček je len na informačné účely a nenahrádza radu od lekára alebo výživového poradcu. Pred akoukoľvek významnou zmenou stravy sa poraďte s odborníkom.