Jídelníček na hubnutí, sestavený přesně na vás
Žádné univerzální tabulky — vyplňte svoje údaje a Tasuro vám během chvilky sestaví týdenní jídelníček s kalorickým deficitem na hubnutí, podloženým skutečným výpočtem, ne odhadem.
Sestavit jídelníček na hubnutíJak Tasuro počítá jídelníček na hubnutí
Nejdřív spočítáme váš bazální metabolismus (BMR) Mifflin–St Jeorovou rovnicí a vynásobíme koeficientem pohybové aktivity, čímž získáme váš celkový denní výdej (TDEE). Pro hubnutí pak nastavíme příjem na zhruba 20 % pod TDEE — mírný, dlouhodobě udržitelný deficit, ne drastické omezení. Příjem bílkovin držíme vysoko (2 g na kilogram váhy), aby při hubnutí zůstalo co nejvíc svalové hmoty, a kalorie nikdy neklesnou pod bezpečnou hranici 1200 kcal (ženy) / 1500 kcal (muži). Z těchto čísel sestavíme týdenní jídelníček z databáze zdravých receptů — podle počtu jídel, alergií a typu stravy, které zvolíte.
Ukázka receptů na hubnutí z naší databáze
Konkrétní příklad z 102+ receptů označených pro hubnutí — nízkokalorické, vysoce proteinové, podle typu jídla.
Snídaně
Omeleta z vaječných bílků se zeleninou
Tato zdravá omeleta z vaječných bílků je plná čerstvé zeleniny a skvělá na snídani, dodávající energii na celý den.
Muffiny s vejci a špenátem
Tyto zdravé muffiny s vejci a špenátem jsou ideální snídaní, která vás zasytí a dodá energii na celý den.
Tvaroh na žitném chlebu s okurkou
Tento zdravý a výživná snídaně spojuje krémový tvaroh s křupavým žitným chlebem a osvěžující okurkou.
Oběd
Čočka na kyselo s chlebem
Tato výživná čočková polévka s kouskem čerstvého chleba je ideální volbou pro zdravý oběd.
Lehký kuřecí Caesar salát
Tento lehký kuřecí Caesar salát je perfektní volbou na oběd, plný chuti a výživných ingrediencí.
Salát Niçoise s tuňákem
Tento osvěžující salát Niçoise s tuňákem je ideální volbou pro zdravý oběd, plný chutí a výživných látek.
Večeře
Kuřecí vývar se zeleninou
Tento zdravý kuřecí vývar plný čerstvé zeleniny je ideální pro vydatnou večeři. S vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií vás zasytí a potěší.
Zapečený tvaroh se zeleninou
Tento zdravý recept na zapečený tvaroh je plný chutné zeleniny a bílkovin, ideální pro výživnou večeři.
Řecký salát s fetou a olivami
Tento osvěžující řecký salát s krémovou fetou a slanými olivami je ideální večeří pro zdravý životní styl.
Svačina
Směs bobulí v poháru
Osvěžující a zdravý snack plný antioxidantů, ideální pro rychlé osvěžení.
Okurkové kousky se smetanovým sýrem
Tyto osvěžující okurkové kousky se smetanovým sýrem jsou skvělým zdravým snackem, ideálním pro každou příležitost.
Tvaroh s okurkou
Tento osvěžující snack spojuje jemný tvaroh s křupavou okurkou pro zdravý a chutný zážitek.
Časté dotazy
O kolik kalorií se při hubnutí sníží příjem?
Zhruba o 20 % oproti vašemu celkovému dennímu výdeji (TDEE) — mírný deficit, který je dlouhodobě udržitelný. Příjem nikdy nenastavíme níž než 1200 kcal u žen a 1500 kcal u mužů, i při vyšším zadaném úbytku.
Nepřijdu při hubnutí o svaly?
Jídelníček na hubnutí počítá s vyšším příjmem bílkovin (2 g na kilogram tělesné váhy) právě proto, aby se při deficitu co nejvíc udržela svalová hmota. Kombinace s pohybem už je na vás.
Jak dlouho trvá sestavení jídelníčku na hubnutí?
Vyplnění formuláře zabere pár minut a jídelníček se sestaví okamžitě — bez registrace. E-mail a účet potřebujete až ve chvíli, kdy si ho chcete uložit a nechat si každý týden vygenerovat nový.
Můžu jídelníček na hubnutí kombinovat s přerušovaným půstem nebo vegetariánskou stravou?
Ano. V kroku s jídly a stravou zvolíte počet jídel denně, volitelné okno přerušovaného půstu (12:12 až 16:8) a vegetariánskou nebo veganskou variantu — jídelníček na hubnutí se podle toho automaticky přeskládá.