Zdravá večeře, lehká na žaludek i na kalorie

Recepty na večeři s přesnými kaloriemi a makroživinami — vyberte si konkrétní jídlo, nebo si nechte sestavit celý týdenní jídelníček na míru.

Sestavit jídelníček

Co dělá večeři "zdravou"

Dobrá večeře je obvykle lehčí na sacharidy než oběd, ale stále by měla obsahovat dostatek bílkovin (ryba, vejce, tvaroh, luštěniny), aby tělo mělo co regenerovat přes noc, a porci zeleniny. Pokud hubnete, večeře bývá nejmenší jídlo dne; při nabírání svalů naopak může být i vydatnější. U každého receptu v naší databázi vidíte přesné kalorie a makra, takže večeři snadno naplánujete podle svého cíle.

Recepty na zdravou večeři z naší databáze

Výběr z 92+ receptů na večeři, seřazených podle hodnocení.

Plněné portobello žampiony

4,8 (21)

Tato zdravá a chutná večeře plněná portobello žampiony je ideální volbou pro milovníky hub. Bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, potěší vaše chuťové pohárky.

360 kcal B 20 g Vegetariánské 30 min

Pečená pstruhová fileta se zeleninou

4,8 (52)

Toto zdravé jídlo kombinuje jemného pstruha s čerstvou zeleninou pro vyváženou večeři plnou chuti a živin.

400 kcal B 36 g 25 min

Pečený tofu se zeleninou

4,8 (56)

Toto chutné pečené tofu se zeleninou je skvělou volbou pro zdravou večeři, plnou bílkovin a vitamínů.

380 kcal B 24 g Veganské 30 min

Losos s citronovými bylinkami

4,8 (55)

Tento lahodný losos s citronovými bylinkami je ideální večeří, která kombinuje jemnou chuť ryby s osvěžujícími bylinkami.

460 kcal B 40 g 22 min

Krůtí salátové závitky

4,8 (45)

Tyto krůtí salátové závitky jsou chutnou a zdravou volbou na večeři, plné bílkovin a čerstvosti.

380 kcal B 36 g 20 min

Tofu zeleninové kari

4,8 (40)

Toto chutné tofu zeleninové kari je plné živin a skvěle se hodí na zdravou večeři. Kombinace tofu a čerstvé zeleniny vytváří lahodný a výživný pokrm.

420 kcal B 22 g Veganské 25 min

Těstoviny s krevetami a cuketou

4,8 (54)

Tato chutná večeře spojuje čerstvé krevety s jemně restovanou cuketou a těstovinami, což vytváří lehké a výživné jídlo.

440 kcal B 32 g 20 min

Kuřecí tikka s rýží

4,8 (44)

Toto lahodné kuřecí tikka s rýží je ideální večeří plnou chuti a výživy. Obsahuje vyvážené množství bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.

600 kcal B 44 g 30 min

Tempeh s quinoou a zeleninou

4,8 (38)

Toto zdravé jídlo kombinuje výživný tempeh s quinoa a čerstvou zeleninou pro chutnou a vyváženou večeři.

460 kcal B 28 g Veganské 25 min

Hovězí stir-fry s brokolicí

4,8 (33)

Toto chutné a zdravé hovězí stir-fry s brokolicí je ideální večeří plnou bílkovin a živin. Rychlé a snadné na přípravu, potěší celou rodinu.

460 kcal B 40 g 20 min

Lehká kulajda

4,8 (14)

Tato krémová polévka z brambor a kopru s pošírovaným vejcem je ideálním zdravým jídlem na večeři.

300 kcal B 14 g Vegetariánské 35 min

Citronové kuře s brokolicí

4,8 (23)

Toto citronové kuře s brokolicí je lehké, chutné a plné bílkovin, ideální pro zdravou večeři.

400 kcal B 42 g 25 min

Zobrazit všechny večeře v katalogu receptů →

Kalorická kalkulačka

Spočítejte si BMR, TDEE a makra zdarma, bez registrace.

Jídelníček na hubnutí

Celý jídelníček na míru s kalorickým deficitem a recepty.

Zdravé recepty

Vyvážené recepty s uvedenými kaloriemi a makroživinami — pro hubnutí i nabírání svalů.

Časté dotazy

Kolik kalorií má mít zdravá večeře?

Záleží na cíli a počtu jídel za den — při hubnutí bývá večeře lehčí (300–500 kcal), při nabírání svalů klidně 600 kcal i víc. Přesné číslo pro svůj cíl zjistíte v kalorické kalkulačce nebo v celém jídelníčku na míru.

Je lepší jíst sacharidy i večer?

Celkový denní příjem kalorií a maker má pro výsledek větší váhu než přesná hodina jídla. Mírnější podíl sacharidů večer může pomoct s pocitem lehkosti, ale není to nutnost — recepty vybírejte podle toho, co vám chutná a sytí vás.

Jsou k dispozici i rychlé večeře do 15 minut?

Ano, v katalogu receptů lze filtrovat podle doby přípravy do 15, 20, 30 nebo 45 minut.