Kdy zhubnu na cílovou váhu?
Zadejte aktuální a cílovou váhu a kalkulačka spočítá datum, denní příjem kalorií a ukáže průběh hubnutí v grafu.
Jak kalkulačka odhaduje datum
Z vašich údajů spočítáme celkový denní výdej (TDEE) a odečteme deficit podle zvoleného tempa. Jeden kilogram tuku odpovídá zhruba 7 700 kcal. Z rozdílu mezi aktuální a cílovou váhou pak vyjde počet týdnů a datum.
Proč skutečnost vypadá jinak
První týdny často klesne váha rychleji kvůli vodě, později se hubnutí zpomalí, protože s nižší váhou klesá i výdej. Graf je proto zjednodušený lineární odhad. Každých pár týdnů si výpočet zopakujte s aktuální váhou.
Výpočty vycházejí z rovnice Mifflin–St Jeor a doporučení odborných společností. Jak počítáme
Časté dotazy
Jak rychle je bezpečné hubnout?
Obvykle se doporučuje 0,5–1 % tělesné hmotnosti týdně, pro většinu lidí 0,25–0,75 kg. Rychlejší hubnutí zvyšuje riziko ztráty svalů a jojo efektu.
Co když se mi hubnutí zastaví?
Stagnace je běžná. Zkontrolujte, zda jíte opravdu tolik, kolik plánujete, přepočítejte příjem pro aktuální váhu a přidejte běžný pohyb, třeba chůzi.
Jak si udržet váhu po zhubnutí?
Po dosažení cíle zvyšujte příjem postupně o 100–200 kcal týdně, dokud se váha neustálí. Pomáhá dál sledovat váhu a jíst dost bílkovin.