Kalkulačka kalorického deficitu
Spočítejte si, kolik kalorií denně jíst, abyste hubli zvoleným tempem bez hladovění.
Co je kalorický deficit
Kalorický deficit znamená, že přijmete méně energie, než spálíte. Tělo pak chybějící energii bere ze zásob, hlavně z tuku. Kilogram tělesného tuku odpovídá zhruba 7 700 kcal, takže deficit 550 kcal denně vede k úbytku asi 0,5 kg týdně.
Jak velký deficit zvolit
Pro většinu lidí je udržitelné tempo 0,5 kg týdně. Rychlejší hubnutí zvyšuje hlad a riziko ztráty svalů, pomalejší je vhodné, když už máte blízko k cílové váze. Kalkulačka nikdy nedoporučí méně než 1 200 kcal pro ženy a 1 500 kcal pro muže. Při deficitu držte vyšší příjem bílkovin a zařaďte silový trénink.
Výpočty vycházejí z rovnice Mifflin–St Jeor a doporučení odborných společností. Jak počítáme
Časté dotazy
Proč nehubnu, i když jsem v deficitu?
Nejčastější příčinou je podhodnocený příjem (oleje, nápoje, víkendy) nebo nadhodnocený výdej. Váha také kolísá kvůli vodě, proto sledujte týdenní průměr a vyhodnocujte až po 2–3 týdnech.
Je lepší velký deficit a rychlé hubnutí?
Ne. Velký deficit se hůř dodržuje, vede k větší ztrátě svalů a častějšímu jojo efektu. Mírný deficit 15–25 % je dlouhodobě úspěšnější.
Co jíst, abych deficit dodržel/a?
Pomáhají jídla s dostatkem bílkovin a vlákniny, která dobře zasytí. Tasuro z vašeho cílového příjmu zdarma sestaví týdenní jídelníček s recepty.