Kalkulačka TDEE: kolik kalorií spálím za den
Celkový denní výdej (TDEE) je základ pro hubnutí, udržení váhy i nabírání. Spočítejte si ho podle svého pohybu.
Co je TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je celkové množství kalorií, které za den spálíte. Skládá se z bazálního metabolismu, energie na trávení, běžného pohybu během dne a sportu. Pokud jíte přesně tolik, kolik je váš TDEE, váha zůstává stabilní. Při nižším příjmu hubnete, při vyšším přibíráte.
Jak zvolit úroveň aktivity
Kalkulačka násobí BMR koeficientem 1,2 (sedavý život) až 1,9 (sport dvakrát denně nebo těžká fyzická práce). Většina lidí aktivitu přeceňuje, proto při pochybnostech zvolte nižší úroveň. Pokud se vám po 2–3 týdnech váha nemění tak, jak čekáte, upravte příjem o 100–200 kcal.
Výpočty vycházejí z rovnice Mifflin–St Jeor a doporučení odborných společností. Jak počítáme
Časté dotazy
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je spotřeba těla v klidu, TDEE zahrnuje i trávení, běžný pohyb a sport. TDEE je vždy vyšší a právě z něj se vychází při plánování jídelníčku.
Kolik kalorií ubrat z TDEE na hubnutí?
Udržitelný deficit je 300–600 kcal denně, tedy zhruba 15–25 % TDEE. Přesný příjem pro zvolené tempo spočítá kalkulačka kalorického deficitu.
Počítají chytré hodinky TDEE přesně?
Hodinky výdej při sportu často nadhodnocují o desítky procent. Kalkulačku i hodinky berte jako odhad a řiďte se tím, jak se v čase mění vaše váha.