Kalkulačka bílkovin: kolik bílkovin denně
Spočítejte si doporučený denní příjem bílkovin podle své váhy, cíle a typu tréninku.
Proč jsou bílkoviny důležité
Bílkoviny jsou stavebním materiálem svalů, enzymů a hormonů. Ze všech živin nejlépe zasytí a jejich trávení spotřebuje nejvíc energie. Při hubnutí pomáhají udržet svalovou hmotu, při nabírání jsou nutné pro její růst.
Z čeho kalkulačka vychází
Doporučená dávka pro běžnou dospělou populaci je 0,8 g na kg tělesné hmotnosti. Pro aktivní lidi uvádí International Society of Sports Nutrition 1,4–2,0 g/kg a při hubnutí se silovým tréninkem až 2,2 g/kg. Při výrazné nadváze počítejte s cílovou váhou místo aktuální. Při onemocnění ledvin se o příjmu bílkovin poraďte s lékařem.
Výpočty vycházejí z rovnice Mifflin–St Jeor a doporučení odborných společností. Jak počítáme
Časté dotazy
Ve kterých potravinách je nejvíc bílkovin?
Kuřecí a krůtí maso, ryby, vejce, tvaroh, řecký jogurt, sýry, luštěniny, tofu a tempeh. Vegetariáni a vegani mohou potřebu pokrýt kombinací luštěnin, obilovin a sóji.
Potřebuji proteinový nápoj?
Není nutný. Je to jen pohodlný zdroj bílkovin, když je nestihnete sníst v běžné stravě.
Může být bílkovin příliš mnoho?
U zdravých lidí je příjem do zhruba 2,2 g/kg považován za bezpečný. Vyšší příjem nepřináší další výhody a ubírá místo sacharidům a tukům.