Kalkulačka bazálního metabolismu (BMR)
Zjistěte, kolik kalorií vaše tělo spotřebuje v úplném klidu. Stačí pohlaví, věk, výška a váha.
Co je bazální metabolismus
Bazální metabolismus (BMR, basal metabolic rate) je množství energie, které tělo potřebuje k přežití v úplném klidu: na práci srdce, dýchání, mozku, udržení tělesné teploty a obnovu buněk. U většiny lidí tvoří 60–70 % celkového denního výdeje. Závisí hlavně na hmotnosti, výšce, věku a pohlaví. Muži mají díky většímu podílu svalové hmoty BMR obvykle vyšší a s věkem BMR mírně klesá.
Jak kalkulačka BMR počítá
Používáme rovnici Mifflin–St Jeor z roku 1990, kterou americká Academy of Nutrition and Dietetics považuje za nejpřesnější odhadovou rovnici pro běžnou dospělou populaci. Muži: 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5. Ženy: 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk − 161. Výsledek je odhad; u velmi svalnatých lidí může být skutečný BMR vyšší.
Výpočty vycházejí z rovnice Mifflin–St Jeor a doporučení odborných společností. Jak počítáme
Časté dotazy
Mám jíst méně kalorií, než je můj BMR?
Dlouhodobě ne. BMR je spotřeba v klidu a k ní je potřeba připočítat pohyb. Pro hubnutí se vychází z celkového výdeje (TDEE), od kterého se odečte mírný deficit.
Jak zvýšit bazální metabolismus?
Nejvíc pomáhá svalová hmota, proto se vyplatí silový trénink a dostatek bílkovin. Velmi nízký příjem kalorií naopak vede k tomu, že tělo výdej šetří.
Jak přesná je kalkulačka BMR?
U většiny dospělých se rovnice Mifflin–St Jeor trefí do zhruba ±10 % oproti měření nepřímou kalorimetrií. Berte výsledek jako výchozí bod.