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Un piano pasto su misura per te in pochi secondi

Compila un breve modulo e costruiremo un piano pasto settimanale per una perdita di peso sana o un aumento della massa muscolare — tenendo conto delle tue calorie, macro, allergie e digiuno.

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Il tuo obiettivo

Questo piano pasto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico o nutrizionista. Consulta un professionista prima di apportare qualsiasi cambiamento dietetico significativo.

Domande frequenti

Dai tuoi dettagli (sesso, età, altezza, peso, obiettivo, attività) calcoliamo il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la formula di Mifflin–St Jeor e i tuoi macro, quindi costruiamo un piano settimanale da un database di ricette salutari, rispettando allergie, dieta e digiuno intermittente opzionale.
Sì, generare un piano è gratuito. Dopo aver inserito la tua email puoi salvare il piano nel tuo account e generarne uno nuovo ogni settimana.
Sì. Per la perdita di peso impostiamo un deficit calorico moderato; per l'aumento della massa muscolare un surplus con più proteine. Puoi anche scegliere il numero di pasti al giorno e una finestra di digiuno intermittente.
Sì. Puoi escludere 10 allergeni principali e scegliere un'opzione vegetariana o vegana — le ricette vengono filtrate automaticamente.

Ispirazione da ricette salutari

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Skyr con Frutti di Bosco Misti
Spuntino

Skyr con Frutti di Bosco Misti

Uno spuntino delizioso e nutriente ricco di proteine e frutti freschi. Perfetto per un rapido rinfresco o uno spuntino sano.

170 kcal
Insalata Niçoise di Tonno
Pranzo

Insalata Niçoise di Tonno

Questa fresca insalata Niçoise di tonno è una scelta perfetta per un pranzo sano, ricca di sapori e nutrienti.

480 kcal
Bocconcini di cetriolo con feta
Spuntino

Bocconcini di cetriolo con feta

Questi rinfrescanti bocconcini di cetriolo guarniti con formaggio feta sono lo spuntino sano perfetto, ricco di sapore e proteine.

150 kcal
Svíčková ceca leggera
Pranzo

Svíčková ceca leggera

Questa versione leggera della svíčková ceca presenta manzo magro in una salsa cremosa di verdure a radice, rendendola un'opzione pranzo sana e soddisfacente.

560 kcal
Filetto di maiale magro con verdure
Pranzo

Filetto di maiale magro con verdure

Questo piatto presenta tenero filetto di maiale e verdure fresche, rendendolo una scelta deliziosa e nutriente per il pranzo. Perfetto per un pasto sano.

560 kcal
French Toast Proteico
Colazione

French Toast Proteico

Inizia la tua giornata nel modo giusto con queste deliziose e nutrienti fette di French toast proteico, perfette per la colazione.

410 kcal