Zdravý oběd, který vás zasytí a sedí do jídelníčku

Recepty na obědy s přesnými kaloriemi a makroživinami — vyberte si konkrétní jídlo, nebo si nechte sestavit celý týdenní jídelníček na míru.

Sestavit jídelníček

Co dělá oběd "zdravým"

Vyvážený oběd kombinuje zdroj bílkovin (kuřecí, ryba, luštěniny, tofu), komplexní sacharidy (rýže, brambory, celozrnné těstoviny) a zeleninu, která dodá vlákninu a mikroživiny. Protože je oběd typicky největší jídlo dne, má smysl znát jeho přesné kalorie a makra — u každého receptu v naší databázi je uvidíte na první pohled, takže snadno poskládáte oběd, který sedí do vašeho denního cíle.

Recepty na zdravý oběd z naší databáze

Výběr z 92+ receptů na oběd, seřazených podle hodnocení.

Pečený falafel wrap

4,8 (17)

Tento chutný wrap s pečeným falafelem je ideálním zdravým obědem, který vás zasytí a dodá energii.

540 kcal B 18 g Veganské 20 min

Holandská hrášková polévka (snert) s zeleninou

4,8 (22)

Tato zdravá holandská hrášková polévka je plná chuti a výživy, ideální jako oběd pro každého milovníka zeleniny.

420 kcal B 28 g 60 min

Pečený losos s bramborami a špenátem

4,8 (32)

Tento chutný a zdravý pečený losos s bramborami a špenátem je ideální oběd, který vás zasytí a dodá potřebné živiny.

580 kcal B 38 g 30 min

Lehká španělská mořská paella s hnědou rýží a zeleninou

4,8 (16)

Tato zdravá paella je plná chutí a výživných ingrediencí, ideální na oběd.

560 kcal B 36 g 45 min

Kapresový těstovinový salát

4,8 (31)

Tento kapresový těstovinový salát spojuje čerstvé suroviny a zdravé tuky pro osvěžující a výživný oběd.

540 kcal B 20 g Vegetariánské 15 min

Kuřecí s teplým bramborovým salátem

4,8 (36)

Vychutnejte si lahodné kuřecí maso podávané s teplým bramborovým salátem, ideální volba na zdravý oběd.

590 kcal B 42 g 30 min

Tofu poke bowl

4,8 (41)

Tento lahodný tofu poke bowl je ideální volbou pro zdravý oběd, plný chuti a živin.

520 kcal B 22 g Veganské 20 min

Kuřecí rýžový bowl s zeleninou

4,8 (51)

Tento lahodný kuřecí rýžový bowl je plný bílkovin a čerstvé zeleniny, ideální pro zdravý oběd.

590 kcal B 42 g 25 min

Krevety s česnekem a quinoou

4,8 (50)

Tento lahodný a výživný quinoa bowl s česnekovými krevetami je ideální volbou na oběd, který vás zasytí a dodá energii.

520 kcal B 38 g 20 min

Sour meatball soup s zeleninou

4,8 (20)

Tato lahodná a výživná polévka s masovými kuličkami a čerstvou zeleninou je ideální volbou na oběd.

360 kcal B 26 g 50 min

Quinoa salát s grilovaným kuřetem

4,8 (34)

Osvěžující quinoa salát s grilovaným kuřetem, ideální volba na zdravý oběd plný bílkovin a živin.

560 kcal B 42 g 20 min

Grilovaná zeleninová kuskus

4,8 (53)

Tento lahodný grilovaný zeleninový kuskus je ideální zdravý oběd plný chuti a výživy. Jeho kombinace barevné zeleniny a jemného kuskusu vás nadchne.

480 kcal B 16 g Veganské 25 min

Zobrazit všechny obědy v katalogu receptů →

Kalorická kalkulačka

Spočítejte si BMR, TDEE a makra zdarma, bez registrace.

Jídelníček na hubnutí

Celý jídelníček na míru s kalorickým deficitem a recepty.

Zdravé recepty

Vyvážené recepty s uvedenými kaloriemi a makroživinami — pro hubnutí i nabírání svalů.

Časté dotazy

Kolik kalorií má mít zdravý oběd?

Obvykle 500–800 kcal, podle vašeho celkového denního příjmu a počtu jídel. Přesné číslo pro svůj cíl (hubnutí, udržení, nabírání) zjistíte v kalorické kalkulačce nebo v celém jídelníčku na míru.

Jsou recepty vhodné i do práce (meal prep)?

Ano, většina obědů v databázi vydrží v lednici 2–3 dny — u každého receptu vidíte dobu přípravy, takže si snadno vyberete ty rychlejší na běžný všední den.

Jde oběd upravit na nižší kalorickou hodnotu?

Ano, v plném jídelníčku na míru se porce receptů automaticky přizpůsobí vašemu cílovému kalorickému příjmu — recept zůstane stejný, jen se upraví velikost porce.