Tasuro Tasuro

Ένα πλάνο γευμάτων προσαρμοσμένο σε εσάς σε δευτερόλεπτα

Συμπληρώστε μια σύντομη φόρμα και θα δημιουργήσουμε ένα εβδομαδιαίο πλάνο γευμάτων για υγιεινή απώλεια βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας — λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες, τα μακροθρεπτικά συστατικά, τις αλλεργίες και την νηστεία σας.

Δημιουργήστε το πλάνο γευμάτων μου
Ο στόχος σας

Αυτό το πλάνο γευμάτων προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή από γιατρό ή διατροφολόγο. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν από οποιαδήποτε σημαντική διατροφική αλλαγή.

Συχνές ερωτήσεις

Από τα στοιχεία σας (φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος, στόχος, δραστηριότητα) υπολογίζουμε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες χρησιμοποιώντας τον τύπο Mifflin–St Jeor και τα μακροθρεπτικά σας συστατικά, στη συνέχεια δημιουργούμε ένα εβδομαδιαίο πλάνο από μια βάση δεδομένων υγιεινών συνταγών, σεβόμενοι τις αλλεργίες, τη διατροφή και την προαιρετική διαλείπουσα νηστεία.
Ναι, η δημιουργία ενός πλάνου είναι δωρεάν. Αφού εισάγετε το email σας μπορείτε να αποθηκεύσετε το πλάνο στον λογαριασμό σας και να δημιουργείτε νέο κάθε εβδομάδα.
Ναι. Για απώλεια βάρους θέτουμε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα; για αύξηση μυϊκής μάζας ένα πλεόνασμα με υψηλότερη πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον αριθμό γευμάτων ανά ημέρα και ένα παράθυρο διαλείπουσας νηστείας.
Ναι. Μπορείτε να αποκλείσετε 10 κύριες αλλεργίες και να επιλέξετε μια χορτοφαγική ή βεγκανική επιλογή — οι συνταγές φιλτράρονται αυτόματα.

Έμπνευση από υγιεινές συνταγές

Περιηγηθείτε σε όλες τις συνταγές →
Ελαφρύτερα πολωνικά λαχανοντολμάδες με γαλοπούλα και ρύζι σε σάλτσα ντομάτας
Δείπνο

Ελαφρύτερα πολωνικά λαχανοντολμάδες με γαλοπούλα και ρύζι σε σάλτσα ντομάτας

Απολαύστε τους ελαφρύτερους πολωνικούς λαχανοντολμάδες γεμιστούς με γαλοπούλα και ρύζι, σερβιρισμένους σε μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας. Μια τέλεια υγιεινή επιλογή δείπνου γεμάτη γεύση.

420 kcal
Φιλέτο κοτόπουλου πανέ ψημένο στον φούρνο με ελαφριά πατατοσαλάτα
Μεσημεριανό

Φιλέτο κοτόπουλου πανέ ψημένο στον φούρνο με ελαφριά πατατοσαλάτα

Αυτή η υγιεινή ψητή κοτοσαλάτα είναι τραγανή και γευστική, σερβιρισμένη με μια δροσιστική ελαφριά πατατοσαλάτα.

540 kcal
Μπισκότα Βρώμης με Μπανάνα
Σνακ

Μπισκότα Βρώμης με Μπανάνα

Αυτά τα υγιεινά μπισκότα βρώμης με μπανάνα είναι τέλεια για σνακ. Είναι νόστιμα, χορταστικά και γεμάτα ενέργεια.

200 kcal
Σαλάτα Κινόα με Ψητό Κοτόπουλο
Μεσημεριανό

Σαλάτα Κινόα με Ψητό Κοτόπουλο

Μια δροσιστική σαλάτα κινόα με ψητό κοτόπουλο, ιδανική για ένα υγιεινό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες.

560 kcal
Γεμιστές Πιπεριές με Ρύζι
Δείπνο

Γεμιστές Πιπεριές με Ρύζι

Αυτές οι γεμιστές πιπεριές με ρύζι είναι μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή για δείπνο. Γεμάτες πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά, σίγουρα θα ευχαριστήσουν τον ουρανίσκο σας.

420 kcal
Μπολ Πουτίγκας Χία με Μάτσα
Πρωινό

Μπολ Πουτίγκας Χία με Μάτσα

Ξεκινήστε την ημέρα σας με αυτό το αναζωογονητικό και θρεπτικό μπολ πουτίγκας χία με μάτσα που θα σας δώσει ενέργεια και θα σας ανεβάσει.

350 kcal