Tonfă Prăjită cu Verdeață
Această delicioasă tonfă prăjită servită pe un pat de verdeață este alegerea perfectă pentru o cină sănătoasă.
Aport zilnic
440 kcal
Proteine
42 g
Carbohidrați
8 g
Grăsimi
26 g
Pregătire 18 min
Pește
Ingrediente
porții
- • 150 g tonfă
- • 10 g ulei de măsline
- • 100 g spanac
- • 50 g rucola
- • 1 buc lămâie
- • 1 vârf sare
- • 1 vârf piper
Instrucțiuni
- Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți tonfa timp de 2-3 minute pe fiecare parte.
- Într-un bol, amestecați spanacul și rucola, asezonați cu sare și piper.
- Serviți tonfa pe un pat de verdeață și stropiți cu suc de lămâie.
Recenzii & fotografii
Autentificare
— pentru a evalua această rețetă, a lăsa un comentariu și a adăuga o fotografie.
Mai multe rețete
Un plan de masă adaptat pentru tine în câteva secunde
Construiește-mi planul de masă