Tasuro Tasuro

En måltidsplan skräddarsydd för dig på några sekunder

Fyll i ett kort formulär så bygger vi en veckovis måltidsplan för hälsosam viktminskning eller muskeluppbyggnad — med hänsyn till dina kalorier, makronäringsämnen, allergier och fasta.

Bygg min måltidsplan
Ditt mål

Denna måltidsplan är endast för informationsändamål och ersätter inte råd från en läkare eller nutritionist. Konsultera en professionell innan några större kostförändringar.

Vanliga frågor

Från dina uppgifter (kön, ålder, längd, vikt, mål, aktivitet) beräknar vi ditt dagliga kalori behov med hjälp av Mifflin–St Jeor-formeln och dina makronäringsämnen, och bygger sedan en veckoplan från en databas av hälsosamma recept, med hänsyn till allergier, kost och valfri intermittent fasta.
Ja, att generera en plan är gratis. Efter att ha angett din e-post kan du spara planen till ditt konto och generera en ny varje vecka.
Ja. För viktminskning sätter vi ett måttligt kaloriunderskott; för muskeluppbyggnad ett överskott med högre protein. Du kan också välja antalet måltider per dag och ett intermittent fastafönster.
Ja. Du kan utesluta 10 stora allergener och välja ett vegetariskt eller veganskt alternativ — recepten filtreras automatiskt.

Inspiration från hälsosamma recept

Bläddra bland alla recept →
Blandade Bärskoppar
Mellanmål

Blandade Bärskoppar

Ett uppfriskande och hälsosamt mellanmål fullt av antioxidanter, perfekt för en snabb energikick.

120 kcal
Quinoafyllda Paprikor
Lunch

Quinoafyllda Paprikor

Denna hälsosamma och läckra quinoafyllda paprika är ett perfekt lunchval, fullpackad med protein och näringsämnen.

500 kcal
Fyllda zucchinibåtar
Middag

Fyllda zucchinibåtar

Dessa fyllda zucchinibåtar är ett läckert och hälsosamt middagsalternativ, fullt av protein och smak. Perfekt för en näringsrik måltid som mättar.

400 kcal
Biffstrimlor med bulgur och grönsaker
Lunch

Biffstrimlor med bulgur och grönsaker

Njut av läckra biffstrimlor serverade med näringsrik bulgur och färska grönsaker, perfekta för en hälsosam lunch.

640 kcal
Shakshuka med Ägg och Paprika
Frukost

Shakshuka med Ägg och Paprika

Denna läckra shakshuka är den perfekta frukosten som kombinerar ägg och paprika i en smakrik tomatsås.

380 kcal
Caprese Spett
Mellanmål

Caprese Spett

Dessa läckra Caprese-spett är det perfekta hälsosamma snacket, som kombinerar smakerna av mogna tomater, mozzarella och färsk basilika.

180 kcal