Snídaně · 07:30
Acai smoothie bowl s granolou
450 kcal · B 14 g · S 70 g · T 14 g
- •11 g acai prášek
- •1 ks banán
- •225 ml mléko mandlové
- •34 g granola
- •56 g čerstvé jahody
- •1 lžíce med
Jídelníček na 1 500 kcal
Hotový týdenní jídelníček na 1 500 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 500 kcal.
Pro koho: 1 500 kcal obvykle odpovídá hubnutí u žen se sedavým nebo lehce aktivním životním stylem, případně udržení váhy u drobnějších žen.
Denní příjem
1 500 kcal
Bílkoviny
94 g
Sacharidy
169 g
Tuky
50 g
Pondělí: ukázkový den (1 500 kcal)
Oběd · 10:00
Kuřecí s teplým bramborovým salátem
600 kcal · B 43 g · S 53 g · T 20 g
- •153 g kuřecí prsa
- •203 g brambory
- •15 ml olivový olej
- •51 g červená cibule
- •10 g čerstvý petržel
- •1 lžička sůl
- •1 lžička pepř
Večeře · 12:30
Řecký salát s fetou a olivami
450 kcal · B 19 g · S 24 g · T 32 g
- •132 g rajče
- •132 g okurka
- •66 g červená cibule
- •66 g feta
- •40 g černé olivy
- •26 ml olivový olej
- •13 ml citronová šťáva
Zbytek týdne
Úterý
1500 kcal- Snídaně: Ricottový toast s medem a vlašskými ořechy 450
- Oběd: Grilované kuřecí quinoa power bowl 600
- Večeře: Pečená pstruhová fileta se zeleninou 450
Středa
1500 kcal- Snídaně: Zeleninový wrap s vaječnými bílky 450
- Oběd: Pečené makrely s pečenou zeleninou 600
- Večeře: Kuřecí brokolice stir-fry 450
Čtvrtek
1500 kcal- Snídaně: Ovesná kaše s dýňovým kořením 450
- Oběd: Hovězí a zeleninový stir-fry s rýží 600
- Večeře: Zucchini lodě plněné krůtím masem 450
Pátek
1500 kcal- Snídaně: Kefírový smoothie s bobulemi a proteinem 450
- Oběd: Indický čočkový dal s rýží 600
- Večeře: Bílé ryby v rajčatové omáčce 450
Sobota
1500 kcal- Snídaně: Slané ovesné vločky s měkkým vejcem 450
- Oběd: Kuřecí burrito miska s fazolemi 600
- Večeře: Lehký zapečený lilek 450
Neděle
1500 kcal- Snídaně: Toast s mandlovým máslem a banánem 450
- Oběd: Těstovinový salát s tuňákem a celozrnnými těstovinami 600
- Večeře: Červená čočková kari 450
Nákupní seznam na týden
- 15 g acai prášek
- 100 g avokádo
- 2 ks banán
- 70 g basmati rýže
- 10 g bazalka
- 190 g bílé ryby (např. treska)
- 210 g brambory
- 210 g brokolice
- 1 ks celozrnná tortilla
- 80 g celozrnné těstoviny
- 2 plátek celozrnný chléb
- 90 g cibule
- 1 ks cibule
- 1 plátek citron
- 25 ml citronová šťáva
- 220 g cuketa
- 1 ks cuketa
- 100 g černé fazole
- 40 g černé olivy
- 10 g čerstvá bazalka
- 60 g čerstvé jahody
- 10 g čerstvý petržel
- 120 g červená cibule
- 220 g červená čočka
- 5 stroužek česnek
- 130 g dýňové pyré
- 70 g feta
- 35 g granola
- 100 g hnědá rýže
- 150 g Hovězí maso
- 210 g cherry rajčata
- 30 g chia semínka
- 15 g kari koření
- 300 ml kefír
- 170 ml kokosové mléko
- 620 g kuřecí prsa
- 230 g lilek
- 20 ml limetková šťáva
- 170 g makrela
- 35 g mandlové máslo
- 80 g med
- 250 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
- 230 ml mléko mandlové
- 180 g mleté krůtí maso
- 150 g mražené lesní plody
- 220 g mrkev
- 190 g okurka
- 10 ml Olive olej
- 210 ml olivový olej
- 110 g ovesné vločky
- 230 g paprika
- 35 g parmezán
- 30 g proteinový prášek
- 170 g pstruh
- 110 g quinoa
- 160 g rajčata
- 130 ml rajčatová omáčka
- 60 g rajčatový protlak
- 260 g rajče
- 1 ks rajče
- 120 g ricotta
- 150 g Rýže
- 10 g sezamová semínka
- 15 ml Sója omáčka
- 20 ml sojová omáčka
- 110 g špenát
- 110 g tuňák v olivovém oleji
- 250 g vaječné bílky
- 1 ks vejce
- 40 g vlašské ořechy
- 230 ml voda
- 10 g zázvor
Máte doma? (koření a základ): koření garam masala, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř
Chcete jídelníček přesně pro sebe?
1 500 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.
Časté dotazy
Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 500 kcal?
Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 000 kcal, jídelníček na 1 500 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.
Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 500 kcal?
Zhruba 94 g bílkovin, 169 g sacharidů a 50 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.
Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?
Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.
Je jídelníček na 1 500 kcal zdarma?
Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.
Další jídelníčky
Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.