Tasuro Tasuro

Jídelníček na 1 400 kcal

Hotový týdenní jídelníček na 1 400 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 400 kcal.

Pro koho: 1 400 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.

Denní příjem
1 400 kcal
Bílkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 400 kcal)

Špenátová a feta frittata
Snídaně · 07:30

Špenátová a feta frittata

420 kcal · B 28 g · S 9 g · T 30 g
  • •4 ks vejce
  • •117 g čerstvý špenát
  • •58 g feta
  • •1 lžíce olivový olej
  • •1 špetka sůl
  • •1 špetka pepř
Pečené falafely s pita chlebem a salátem
Oběd · 10:00

Pečené falafely s pita chlebem a salátem

560 kcal · B 20 g · S 70 g · T 20 g
  • •100 g cizrna
  • •1 ks pita chléb
  • •10 g čerstvá petržel
  • •20 g olivový olej
  • •50 g rajče
  • •50 g salátová okurka
  • •20 g cibule
Pečené kuřecí stehno se zeleninou
Večeře · 12:30

Pečené kuřecí stehno se zeleninou

420 kcal · B 36 g · S 21 g · T 21 g
  • •143 g kuřecí stehno
  • •95 g brokolice
  • •48 g mrkev
  • •10 g olivový olej
  • •1 stroužek česnek
  • •1 špetka sůl
  • •1 špetka pepř

Zbytek týdne

Úterý

1400 kcal

Středa

1400 kcal

Čtvrtek

1400 kcal

Pátek

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Neděle

1400 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 15 g acai prášek
  • 100 g avokádo
  • 1 ks banán
  • 70 g basmati rýže
  • 5 g bazalka
  • 180 g bílé ryby (např. treska)
  • 190 g brambory
  • 290 g brokolice
  • 1 ks celozrnná tortilla
  • 1 plátek celozrnný chléb
  • 60 g cibule
  • 1 ks cibule
  • 1 plátek citron
  • 15 ml citronová šťáva
  • 100 g cizrna
  • 210 g cuketa
  • 1 ks cuketa
  • 90 g černé fazole
  • 40 g černé olivy
  • 10 g čerstvá bazalka
  • 10 g čerstvá petržel
  • 60 g čerstvé jahody
  • 10 g čerstvý petržel
  • 120 g čerstvý špenát
  • 110 g červená cibule
  • 110 g červená čočka
  • 5 stroužek česnek
  • 120 g dýňové pyré
  • 120 g feta
  • 35 g granola
  • 90 g hnědá rýže
  • 140 g Hovězí maso
  • 100 g cherry rajčata
  • 15 g chia semínka
  • 280 ml kefír
  • 580 g kuřecí prsa
  • 150 g kuřecí stehno
  • 210 g lilek
  • 20 ml limetková šťáva
  • 150 g makrela
  • 60 g med
  • 240 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
  • 210 ml mléko mandlové
  • 170 g mleté krůtí maso
  • 140 g mražené lesní plody
  • 250 g mrkev
  • 130 g okurka
  • 10 ml Olive olej
  • 220 ml olivový olej
  • 100 g ovesné vločky
  • 210 g paprika
  • 35 g parmezán
  • 1 ks pita chléb
  • 30 g proteinový prášek
  • 160 g pstruh
  • 100 g quinoa
  • 45 g rajčata
  • 120 ml rajčatová omáčka
  • 60 g rajčatový protlak
  • 300 g rajče
  • 1 ks rajče
  • 120 g ricotta
  • 140 g Rýže
  • 50 g salátová okurka
  • 5 g sezamová semínka
  • 15 ml Sója omáčka
  • 20 ml sojová omáčka
  • 100 g špenát
  • 230 g vaječné bílky
  • 5 ks vejce
  • 35 g vlašské ořechy
  • 210 ml voda
  • 5 g zázvor

Máte doma? (koření a základ): koření garam masala, pepř, skořice, sůl

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 400 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 400 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 900 kcal, jídelníček na 1 400 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bílkovin, 156 g sacharidů a 47 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 400 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 300 kcal Jídelníček na 1 500 kcal Vegetariánský jídelníček na 1 400 kcal Veganský jídelníček na 1 400 kcal Jídelníček na 1 400 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 400 kcal bez lepku Jídelníček na 1 400 kcal bez laktózy Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.