Tasuro Tasuro

Jídelníček na 1 400 kcal bez lepku

Hotový týdenní jídelníček na 1 400 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 400 kcal.

Pro koho: 1 400 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.

Jídelníček vynechává recepty s lepkem (pšenice, žito, ječmen).

Denní příjem
1 400 kcal
Bílkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 400 kcal)

Zeleninová omeleta se špenátem a rajčaty
Snídaně · 07:30

Zeleninová omeleta se špenátem a rajčaty

420 kcal · B 28 g · S 13 g · T 28 g
  • •4 ks vejce
  • •64 g čerstvý špenát
  • •127 g rajče
  • •13 g olivový olej
  • •1 špetka sůl
  • •1 špetka pepř
Kuřecí teriyaki s rýží
Oběd · 10:00

Kuřecí teriyaki s rýží

560 kcal · B 40 g · S 61 g · T 13 g
  • •138 g kuřecí prsa
  • •28 ml teriyaki omáčka
  • •92 g jasmínová rýže
  • •92 g brokolice
  • •9 ml olivový olej
  • •5 g sezamová semínka
Plněné portobello žampiony
Večeře · 12:30

Plněné portobello žampiony

420 kcal · B 23 g · S 23 g · T 26 g
  • •2 ks portobello žampiony
  • •117 g kuřecí prsa
  • •58 g špenát
  • •23 g parmezán
  • •12 ml olivový olej
  • •1 stroužek česnek

Zbytek týdne

Úterý

1400 kcal

Středa

1400 kcal

Čtvrtek

1400 kcal

Pátek

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Neděle

1400 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 160 g avokádo
  • 1 ks banán
  • 100 g bílá fazole
  • 60 g borůvky
  • 440 g brokolice
  • 50 g celer
  • 210 g cibule
  • 70 ml citronová šťáva
  • 260 g cizrna
  • 200 g Cuketa
  • 45 g Černé fazole
  • 15 g čerstvá petržel
  • 350 g čerstvý špenát
  • 120 g červená paprika
  • 7 stroužek česnek
  • 120 g feta
  • 190 g hnědá rýže
  • 120 g hnědé čočky
  • 70 g houbami
  • 290 g Hovězí mleté maso
  • 15 g chia semínka
  • 1 hrst japonská zelená cibulka
  • 100 g jasmínová rýže
  • 280 ml kefír
  • 5 g Koriandr
  • 5 g koření paprika
  • 180 g krevety
  • 140 g krůtí prsa
  • 610 g kuřecí prsa
  • 140 g losos
  • 60 g maliny
  • 260 ml mandlové mléko
  • 45 g med
  • 240 ml mléko
  • 140 g mražené lesní plody
  • 150 g mrkev
  • 60 g okurka
  • 190 ml olivový olej
  • 60 g ovesné vločky
  • 100 g paprika
  • 25 g parmezán
  • 60 g pohanka
  • 2 ks portobello žampiony
  • 70 g proteinový prášek
  • 110 g quinoa
  • 210 g rajčata
  • 50 g rajčatový protlak
  • 230 g rajče
  • 70 g rýže
  • 20 g sezamová semínka
  • 150 g sladké brambory
  • 120 g směs zelených salátů
  • 30 g Sýr (např. čedar)
  • 90 g špenát
  • 25 g tahini
  • 60 ml teriyaki omáčka
  • 190 g tofu
  • 14 ks vejce
  • 150 g vepřové maso
  • 20 g vlašské ořechy
  • 70 g žlutá paprika

Máte doma? (koření a základ): kurkuma, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 400 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 400 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 900 kcal, jídelníček na 1 400 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bílkovin, 156 g sacharidů a 47 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 400 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Je jídelníček bez lepku vhodný při celiakii?

Recepty neobsahují lepek jako alergen. Při celiakii ale kontrolujte i stopy lepku na obalech surovin (ovesné vločky, koření, omáčky) a vybírejte výrobky označené jako bezlepkové. Postup vždy proberte s lékařem.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 200 kcal bez lepku Jídelníček na 1 600 kcal bez lepku Vegetariánský jídelníček na 1 400 kcal Veganský jídelníček na 1 400 kcal Jídelníček na 1 400 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 400 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 400 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.