Tasuro Tasuro

Jídelníček na 1 200 kcal bez lepku

Hotový týdenní jídelníček na 1 200 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 200 kcal.

Pro koho: 1 200 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.

Jídelníček vynechává recepty s lepkem (pšenice, žito, ječmen).

Denní příjem
1 200 kcal
Bílkoviny
75 g
Sacharidy
135 g
Tuky
40 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 200 kcal)

Bowl s hovězím masem a quinou
Oběd · 10:00

Bowl s hovězím masem a quinou

480 kcal · B 35 g · S 40 g · T 17 g
  • •114 g hovězí maso (libové, mleté)
  • •76 g quinoa
  • •38 g avokádo
  • •38 g červená paprika
  • •8 g olivový olej
  • •1 lžička sůl
  • •1 lžička pepř
Pečená treska se zeleninou
Večeře · 12:30

Pečená treska se zeleninou

360 kcal · B 34 g · S 18 g · T 16 g
  • •150 g treska
  • •100 g brokolice
  • •50 g mrkev
  • •10 ml olivový olej
  • •1 plátek citron
  • •1 stroužek česnek
  • •1 špetka sůl a pepř

Zbytek týdne

Úterý

1200 kcal

Středa

1200 kcal

Čtvrtek

1200 kcal

Pátek

1200 kcal

Sobota

1200 kcal

Neděle

1200 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 140 g avokádo
  • 1 ks banán
  • 90 g bílá fazole
  • 50 g borůvky
  • 430 g brokolice
  • 45 g celer
  • 150 g cibule
  • 1 plátek citron
  • 35 ml citronová šťáva
  • 230 g cizrna
  • 180 g Cuketa
  • 5 g čerstvá petržel
  • 250 g čerstvý špenát
  • 100 g červená paprika
  • 10 stroužek česnek
  • 50 g feta
  • 80 g hnědá rýže
  • 120 g hovězí maso (libové, mleté)
  • 130 g Hovězí mleté maso
  • 30 g chia semínka
  • 110 g jablko
  • 1 hrst japonská zelená cibulka
  • 80 g jasmínová rýže
  • 200 ml kokosové mléko
  • 5 g koření paprika
  • 290 g krevety
  • 260 g krůtí prsa
  • 340 g kuřecí prsa
  • 120 g losos
  • 50 g maliny
  • 220 ml mandlové mléko
  • 100 g mango
  • 60 g med
  • 410 ml mléko
  • 230 g mrkev
  • 160 ml olivový olej
  • 45 g ovesné vločky
  • 130 g paprika
  • 20 g parmezán
  • 110 g pohanka
  • 2 ks portobello žampiony
  • 35 g proteinový prášek
  • 240 g quinoa
  • 40 g rajčatový protlak
  • 200 g rajče
  • 60 g rýže
  • 20 g sezamová semínka
  • 100 g směs zelených salátů
  • 15 ml sojová omáčka
  • 80 g špenát
  • 20 g tahini
  • 50 ml teriyaki omáčka
  • 160 g tofu
  • 150 g treska
  • 5 g vanilkový extrakt
  • 6 ks vejce
  • 130 g vepřové maso
  • 30 g vlašské ořechy
  • 60 g žlutá paprika

Máte doma? (koření a základ): kurkuma, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 200 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 200 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 700 kcal, jídelníček na 1 200 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 200 kcal?

Zhruba 75 g bílkovin, 135 g sacharidů a 40 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 200 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Je jídelníček bez lepku vhodný při celiakii?

Recepty neobsahují lepek jako alergen. Při celiakii ale kontrolujte i stopy lepku na obalech surovin (ovesné vločky, koření, omáčky) a vybírejte výrobky označené jako bezlepkové. Postup vždy proberte s lékařem.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 400 kcal bez lepku Vegetariánský jídelníček na 1 200 kcal Veganský jídelníček na 1 200 kcal Jídelníček na 1 200 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 200 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 200 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.