Snídaně · 07:30
Banánový ovesný proteinový shake
360 kcal · B 31 g · S 44 g · T 7 g
- •1 ks banán
- •44 g ovesné vločky
- •33 g proteinový prášek
- •218 ml mandlové mléko
- •1 lžíce med
- •1 lžička skořice
Jídelníček na 1 200 kcal
Hotový týdenní jídelníček na 1 200 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 200 kcal.
Pro koho: 1 200 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.
Denní příjem
1 200 kcal
Bílkoviny
75 g
Sacharidy
135 g
Tuky
40 g
Pondělí: ukázkový den (1 200 kcal)
Oběd · 10:00
Libové hovězí s rýží a brokolicí
480 kcal · B 35 g · S 45 g · T 14 g
- •120 g libové hovězí maso
- •80 g hnědá rýže
- •120 g brokolice
- •8 g olivový olej
- •12 ml sojová omáčka
- •1 stroužek česnek
- •1 špetka sůl a pepř
Večeře · 12:30
Shakshuka s vejci a paprikou
360 kcal · B 20 g · S 24 g · T 20 g
- •2 ks vejce
- •100 g červená paprika
- •50 g cibule
- •50 g rajčatový protlak
- •10 g olivový olej
- •1 lžička kmín
- •1 špetka sůl
Zbytek týdne
Úterý
1200 kcal- Snídaně: Pohanková kaše s bobulemi 360
- Oběd: Krevety s rýží a zeleninou 480
- Večeře: Tofu zeleninové kari 360
Středa
1200 kcal- Snídaně: Špenátová a feta frittata 360
- Oběd: Pečené falafely s pita chlebem a salátem 480
- Večeře: Pečené kuřecí stehno se zeleninou 360
Čtvrtek
1200 kcal- Snídaně: Acai smoothie bowl s granolou 360
- Oběd: Kuřecí s teplým bramborovým salátem 480
- Večeře: Řecký salát s fetou a olivami 360
Pátek
1200 kcal- Snídaně: Ricottový toast s medem a vlašskými ořechy 360
- Oběd: Grilované kuřecí quinoa power bowl 480
- Večeře: Pečená pstruhová fileta se zeleninou 360
Sobota
1200 kcal- Snídaně: Zeleninový wrap s vaječnými bílky 360
- Oběd: Pečené makrely s pečenou zeleninou 480
- Večeře: Kuřecí brokolice stir-fry 360
Neděle
1200 kcal- Snídaně: Ovesná kaše s dýňovým kořením 360
- Oběd: Hovězí a zeleninový stir-fry s rýží 480
- Večeře: Zucchini lodě plněné krůtím masem 360
Nákupní seznam na týden
- 10 g acai prášek
- 45 g avokádo
- 2 ks banán
- 50 g borůvky
- 170 g brambory
- 550 g brokolice
- 1 ks celozrnná tortilla
- 1 plátek celozrnný chléb
- 140 g cibule
- 1 plátek citron
- 15 ml citronová šťáva
- 90 g cizrna
- 180 g cuketa
- 1 ks cuketa
- 35 g černé olivy
- 10 g čerstvá petržel
- 45 g čerstvé jahody
- 10 g čerstvý petržel
- 100 g čerstvý špenát
- 100 g červená cibule
- 100 g červená paprika
- 5 stroužek česnek
- 100 g dýňové pyré
- 110 g feta
- 30 g granola
- 80 g hnědá rýže
- 120 g Hovězí maso
- 90 g cherry rajčata
- 15 g kari koření
- 90 ml kokosové mléko
- 140 g krevety
- 390 g kuřecí prsa
- 130 g kuřecí stehno
- 120 g libové hovězí maso
- 10 ml limetková šťáva
- 130 g makrela
- 50 g maliny
- 220 ml mandlové mléko
- 80 g med
- 200 ml mléko
- 200 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
- 180 ml mléko mandlové
- 150 g mleté krůtí maso
- 350 g mrkev
- 110 g okurka
- 10 ml Olive olej
- 180 ml olivový olej
- 100 g ovesné vločky
- 180 g paprika
- 1 ks pita chléb
- 50 g pohanka
- 35 g proteinový prášek
- 140 g pstruh
- 90 g quinoa
- 50 g rajčatový protlak
- 260 g rajče
- 100 g ricotta
- 190 g rýže
- 45 g salátová okurka
- 5 g sezamová semínka
- 15 ml Sója omáčka
- 30 ml sojová omáčka
- 60 g špenát
- 130 g tofu
- 200 g vaječné bílky
- 5 ks vejce
- 45 g vlašské ořechy
- 5 g zázvor
Máte doma? (koření a základ): kmín, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř
Chcete jídelníček přesně pro sebe?
1 200 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.
Časté dotazy
Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 200 kcal?
Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 700 kcal, jídelníček na 1 200 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.
Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 200 kcal?
Zhruba 75 g bílkovin, 135 g sacharidů a 40 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.
Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?
Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.
Je jídelníček na 1 200 kcal zdarma?
Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.
Další jídelníčky
Jídelníček na 1 300 kcal
Vegetariánský jídelníček na 1 200 kcal
Veganský jídelníček na 1 200 kcal
Jídelníček na 1 200 kcal pro půst 16/8
Jídelníček na 1 200 kcal bez lepku
Jídelníček na 1 200 kcal bez laktózy
Všechny jídelníčky →
Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.