Jídelníček na 1 200 kcal bez laktózy: 7 dní receptů zdarma

Pondělí: ukázkový den (1 200 kcal)

Snídaně · 07:30

Pohanka s jablkem a skořicí

360 kcal · B 9 g · S 64 g · T 7 g

•51 g pohanka
•103 g jablko
•206 ml mléko
•1 lžička skořice
•1 lžíce med
•15 g vlašské ořechy

Oběd · 10:00

Veganský chili s quinoou

480 kcal · B 18 g · S 66 g · T 13 g

•74 g quinoa
•92 g černé fazole
•138 g rajčata
•46 g paprika
•46 g cibule
•9 g olivový olej
•5 g koření na chili

Večeře · 12:30

Bylinkami pečená makrela se zeleninou

360 kcal · B 30 g · S 13 g · T 22 g

•126 g makrela
•8 ml olivový olej
•42 g cibule
•84 g cuketa
•84 g paprika
•1 ks čerstvý rozmarýn
•1 špetka sůl

Zbytek týdne

Úterý

1200 kcal

Středa

1200 kcal

Čtvrtek

1200 kcal

Snídaně: Acai smoothie bowl s granolou 360
Oběd: Bowl s hovězím masem a quinou 480
Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí 360

Pátek

1200 kcal

Snídaně: Zeleninový wrap s vaječnými bílky 360
Oběd: Česnekové krevety s quinoou 480
Večeře: Treska s pyré z bílých fazolí 360

Sobota

1200 kcal

Snídaně: Ovesná kaše s dýňovým kořením 360
Oběd: Falafel wrap s hummusem 480
Večeře: Zapečený lilek s čočkou 360

Neděle

1200 kcal

Snídaně: Slané ovesné vločky s měkkým vejcem 360
Oběd: Kuřecí teriyaki s rýží 480
Večeře: Kuřecí masové kuličky s cuketovými nudlemi 360

Nákupní seznam na týden

10 g acai prášek
40 g avokádo
1 ks banán
90 g bílé fazole
50 g borůvky
190 g brambory
200 g brokolice
1 ks celozrnná pita
1 ks celozrnná tortilla
1 stroužek cesnak
220 g cibule
1 ks citron
30 ml citronová šťáva
90 g cizrna
440 g cuketa
100 g černé fazole
5 g čerstvá petržel
45 g čerstvé jahody
1 ks čerstvý rozmarýn
45 g čerstvý špenát
90 g červená čočka
100 g červená paprika
6 stroužek česnek
90 g čočkový salát
100 g dýňové pyré
30 g granola
10 g hladkolistá petržel
120 g hovězí maso
120 g hovězí maso (libové, mleté)
120 g hovězí maso (svalovina)
45 g hummus
110 g jablko
80 g jasmínová rýže
90 ml kokosové mléko
5 g koření na chili
140 g krevety
120 g kuřecí prsa
140 g kuřecí prso
140 g lilek
130 g makrela
50 g maliny
60 g med
410 ml mléko
200 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
180 ml mléko mandlové
130 g mleté kuřecí maso
40 g mrkev
80 g nudle (celozrnné)
150 ml olivový olej
90 g ovesné vločky
190 g paprika
30 g parmezán
10 g petržel
110 g pohanka
220 g quinoa
140 g rajčata
45 ml rajčatová omáčka
100 g rajče
15 g sezamová semínka
25 ml sojová omáčka
90 g špenát
25 ml teriyaki omáčka
160 g tofu
270 g treska
200 g vaječné bílky
2 ks vejce
45 g vlašské ořechy
180 ml voda
5 g zázvor
60 g žlutá paprika

Máte doma? (koření a základ): kari koření, kurkuma, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 200 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Zhubnout

Nabrat svaly

Udržet váhu

Pohlaví

Věk

Výška (cm)

Aktuální váha (kg)

Cílová váha (kg)

Pohybová aktivita

Kolikrát denně chcete jíst

Přerušovaný půst

Strava

Bez omezení

Vegetariánská

Veganská

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 200 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 700 kcal, jídelníček na 1 200 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 200 kcal?

Zhruba 75 g bílkovin, 135 g sacharidů a 40 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 200 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Co jíst při jídelníčku bez laktózy?

Jídelníček obsahuje recepty bez mléka a mléčných výrobků. Pokud laktózu snášíte v malém množství, můžete použít i bezlaktózové mléko a jogurt nebo tvrdé sýry, které laktózu téměř neobsahují.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 400 kcal bez laktózy Vegetariánský jídelníček na 1 200 kcal Veganský jídelníček na 1 200 kcal Jídelníček na 1 200 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 200 kcal bez lepku Jídelníček na 1 200 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.