Snídaně · 12:00
Tvarohové palačinky
360 kcal · B 27 g · S 34 g · T 11 g
- •180 g tvaroh
- •36 g ovesné vločky
- •1 ks vejce
- •45 ml mléko
- •9 g med
- •1 špetka sůl
- •5 ml olej na smažení
Jídelníček na 1 200 kcal pro půst 16/8
Hotový týdenní jídelníček na 1 200 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 200 kcal.
Pro koho: 1 200 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.
Jídla jsou naplánovaná do 8hodinového okna (12:00–20:00) pro přerušovaný půst 16/8.
Denní příjem
1 200 kcal
Bílkoviny
75 g
Sacharidy
135 g
Tuky
40 g
Pondělí: ukázkový den (1 200 kcal)
Oběd · 15:00
Lehký kuřecí Caesar salát
480 kcal · B 42 g · S 18 g · T 26 g
- •150 g kuřecí prsa
- •100 g romaine salát
- •20 g parmezán
- •30 g cizrnový hummus
- •10 g olivový olej
- •15 ml citrónová šťáva
- •1 stroužek česnek
Večeře · 19:00
Ratatouille se ztraceným vejcem
360 kcal · B 17 g · S 30 g · T 19 g
- •106 g cuketa
- •106 g lilek
- •53 g paprika
- •106 g rajče
- •11 g olivový olej
- •1 ks vejce
- •1 špetka sůl
Zbytek týdne
Úterý
1200 kcal- Snídaně: Teplá quinoa snídaně s bobulemi 360
- Oběd: Quinoa plněné papriky 480
- Večeře: Kuřecí špenátové kari 360
Středa
1200 kcal- Snídaně: Míchaná tofu se špenátem 360
- Oběd: Kuřecí s kuskusem a zeleninou 480
- Večeře: Krůtí zelný skillet 360
Čtvrtek
1200 kcal- Snídaně: Proteinové francouzské toasty 360
- Oběd: Středomořská mísa s cizrnou 480
- Večeře: Pečený tofu se zeleninou 360
Pátek
1200 kcal- Snídaně: Uzený pstruh s míchanými vejci 360
- Oběd: Grilovaný losos s quinoou 480
- Večeře: Opečený tuňákový salát 360
Sobota
1200 kcal- Snídaně: Matcha chia pudinková miska 360
- Oběd: Kuřecí shawarma miska 480
- Večeře: Bylinkami pečené kuře se zeleninou 360
Neděle
1200 kcal- Snídaně: Ovesné vločky s arašídovým máslem a proteinem 360
- Oběd: Pečený falafel wrap 480
- Večeře: Pečená treska se zeleninou 360
Nákupní seznam na týden
- 40 g arašídové máslo
- 80 g avokádo
- 90 g banán
- 50 g borůvky
- 290 g brokolice
- 2 plátek celozrnný chléb
- 100 g cibule
- 1 plátek citron
- 70 ml citrónová šťáva
- 130 g cizrna
- 140 g cizrna (vařená)
- 30 g cizrnový hummus
- 150 g cuketa
- 50 g černé fazole
- 90 g čerstvá okurka
- 10 g čerstvá petržel
- 110 g čerstvé ovoce
- 5 g čerstvý kopr
- 200 g čerstvý špenát
- 150 g čerstvý tuňákový steak
- 1 ks červená paprika
- 9 stroužek česnek
- 1 stroužek česnek (drcený)
- 30 g fetový sýr
- 80 g hnědá rýže
- 90 g cherry rajčata
- 35 g chia semínka
- 15 g kari koření
- 290 ml kokosové mléko
- 650 g kuřecí prsa
- 60 g kuskus
- 110 g lilek
- 130 g losos
- 50 g maliny
- 10 g máslo
- 50 g med
- 300 ml mléko
- 200 ml mléko mandlové
- 150 g mleté krůtí maso
- 190 g mrkev
- 5 ml olej na smažení
- 180 ml olivový olej
- 120 g ovesné vločky
- 150 g paprika
- 20 g parmezán
- 10 g petržel
- 25 g proteinový prášek
- 200 g quinoa
- 50 g rajčata
- 150 g rajče
- 100 g romaine salát
- 30 g salát
- 10 g sezamová semínka
- 50 g směs salátových listů
- 10 ml sojová omáčka
- 310 g tofu
- 1 ks tortilla
- 150 g treska
- 180 g tvaroh
- 100 g uzený pstruh
- 6 ks vejce
- 80 g zelenina (rajčata, okurka)
- 100 g zelí
Máte doma? (koření a základ): kurkuma, matcha prášek, pepř, rozmarýn, skořice, sůl, sůl a pepř, vanilkový extrakt
Chcete jídelníček přesně pro sebe?
1 200 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.
Časté dotazy
Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 200 kcal?
Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 700 kcal, jídelníček na 1 200 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.
Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 200 kcal?
Zhruba 75 g bílkovin, 135 g sacharidů a 40 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.
Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?
Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.
Je jídelníček na 1 200 kcal zdarma?
Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.
Jak rozložit 1 200 kcal do okna 16/8?
Při půstu 16/8 jíte 8 hodin denně, obvykle mezi 12:00 a 20:00. Jídelníček proto rozděluje 1 200 kcal do jídel v tomto okně. Zbytek dne pijte vodu, neslazený čaj nebo černou kávu.
Další jídelníčky
Jídelníček na 1 400 kcal pro půst 16/8
Vegetariánský jídelníček na 1 200 kcal
Veganský jídelníček na 1 200 kcal
Jídelníček na 1 200 kcal bez lepku
Jídelníček na 1 200 kcal bez laktózy
Jídelníček na 1 200 kcal
Všechny jídelníčky →
Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.