Snídaně · 07:30
Zeleninový wrap s vaječnými bílky
360 kcal · B 28 g · S 33 g · T 11 g
- •196 g vaječné bílky
- •55 g špenát
- •55 g paprika
- •55 g rajče
- •1 ks celozrnná tortilla
- •1 špetka sůl
- •1 špetka pepř
Vegetariánský jídelníček na 1 200 kcal
Hotový týdenní jídelníček na 1 200 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 200 kcal.
Pro koho: 1 200 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.
Všechna jídla jsou bez masa a ryb. Bílkoviny dodávají vejce, mléčné výrobky, luštěniny a tofu.
Denní příjem
1 200 kcal
Bílkoviny
75 g
Sacharidy
135 g
Tuky
40 g
Pondělí: ukázkový den (1 200 kcal)
Oběd · 10:00
Tofu poke bowl
480 kcal · B 20 g · S 63 g · T 13 g
- •138 g tofu
- •92 g rýže
- •46 g avokádo
- •46 g okurka
- •28 g mrkev
- •18 ml sojová omáčka
- •5 g sezamová semínka
Večeře · 12:30
Lentil Boloňské
360 kcal · B 16 g · S 51 g · T 10 g
- •82 g hnědé čočky
- •41 g rajčatový protlak
- •41 g cibule
- •41 g mrkev
- •8 g olivový olej
- •1 stroužek česnek
- •1 lžička bazalka
Zbytek týdne
Úterý
1200 kcal- Snídaně: Ovesná kaše s dýňovým kořením 360
- Oběd: Halloumi obilná mísa 480
- Večeře: Cizrnové a špenátové kari 360
Středa
1200 kcal- Snídaně: Kefírový smoothie s bobulemi a proteinem 360
- Oběd: Zeleninová quesadilla 480
- Večeře: Zapečený lilek s čočkou 360
Čtvrtek
1200 kcal- Snídaně: Slané ovesné vločky s měkkým vejcem 360
- Oběd: Cizrna se špenátem a kari 480
- Večeře: Pečená feta se zeleninou 360
Pátek
1200 kcal- Snídaně: Toast s mandlovým máslem a banánem 360
- Oběd: Grilovaná zeleninová kuskus 480
- Večeře: Tofu zelené kari 360
Sobota
1200 kcal- Snídaně: Borůvkové proteinové muffiny 360
- Oběd: Čočka na kyselo s chlebem 480
- Večeře: Tofu zeleninové špízy 360
Neděle
1200 kcal- Snídaně: Sladké bramborové hash s vejci 360
- Oběd: Česká bramborová polévka s houbami 480
- Večeře: Plněné papriky s rýží 360
Nákupní seznam na týden
- 90 g avokádo
- 1 ks banán
- 70 g borůvky
- 300 g brambory
- 80 g brokolice
- 110 g celer
- 1 ks celozrnná tortilla
- 1 plátek celozrnný chléb
- 60 g celozrnný kuskus
- 320 g cibule
- 15 g citronová šťáva
- 140 g cizrna
- 330 g cuketa
- 10 g čerstvý koriandr
- 130 g čerstvý špenát
- 50 g červená cibule
- 190 g červená čočka
- 90 g červená paprika
- 2 stroužek česnek
- 90 g čočkový salát
- 100 g dýňové pyré
- 90 g feta
- 90 g halloumi
- 90 g hnědé čočky
- 150 g houbová směs
- 220 g cherry rajčata
- 25 g chia semínka
- 60 g chléb
- 15 g kari koření
- 240 ml kefír
- 380 ml kokosové mléko
- 140 g lilek
- 30 g mandlové máslo
- 50 g med
- 200 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
- 90 g mleté kuřecí maso
- 120 g mražené lesní plody
- 200 g mrkev
- 50 g okurka
- 10 g Olive oil
- 140 ml olivový olej
- 140 g ovesné vločky
- 300 g paprika
- 1 ks paprika
- 10 g prášek do pečiva
- 70 g proteinový prášek
- 60 g quinoa
- 45 ml rajčatová omáčka
- 90 g rajčatový protlak
- 60 g rajče
- 140 g rýže
- 70 g řecký jogurt
- 5 g sezamová semínka
- 130 g sladké brambory
- 35 ml sojová omáčka
- 50 g strouhaný sýr
- 110 g špenát
- 400 g tofu
- 1 ks tortilla
- 200 g vaječné bílky
- 90 g vařená hnědá rýže
- 4 ks vejce
- 15 g vlašské ořechy
- 180 ml voda
- 30 g zelené kari pasta
- 420 ml zeleninový vývar
- 50 g Žampiony
Máte doma? (koření a základ): bazalka, koření, pepř, skořice, sůl, sušený majoránka, sušený oregano
Chcete jídelníček přesně pro sebe?
1 200 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.
Časté dotazy
Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 200 kcal?
Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 700 kcal, jídelníček na 1 200 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.
Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 200 kcal?
Zhruba 75 g bílkovin, 135 g sacharidů a 40 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.
Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?
Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.
Je jídelníček na 1 200 kcal zdarma?
Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.
Mám na vegetariánském jídelníčku dost bílkovin?
Ano, pokud do jídel pravidelně zařazujete vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu a ořechy. Tento jídelníček na 1 200 kcal obsahuje jen vegetariánské recepty a bílkoviny tvoří zhruba 25 % energie.
Další jídelníčky
Vegetariánský jídelníček na 1 400 kcal
Veganský jídelníček na 1 200 kcal
Jídelníček na 1 200 kcal pro půst 16/8
Jídelníček na 1 200 kcal bez lepku
Jídelníček na 1 200 kcal bez laktózy
Jídelníček na 1 200 kcal
Všechny jídelníčky →
Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.