Tasuro Tasuro

Vegetariánský jídelníček na 1 400 kcal

Hotový týdenní jídelníček na 1 400 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 400 kcal.

Pro koho: 1 400 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.

Všechna jídla jsou bez masa a ryb. Bílkoviny dodávají vejce, mléčné výrobky, luštěniny a tofu.

Denní příjem
1 400 kcal
Bílkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 400 kcal)

Kefírový smoothie s bobulemi a proteinem
Snídaně · 07:30

Kefírový smoothie s bobulemi a proteinem

420 kcal · B 31 g · S 53 g · T 7 g
  • •280 ml kefír
  • •140 g mražené lesní plody
  • •28 g proteinový prášek
  • •1 lžíce med
  • •14 g chia semínka
Zeleninová quesadilla
Oběd · 10:00

Zeleninová quesadilla

560 kcal · B 22 g · S 56 g · T 26 g
  • •1 ks tortilla
  • •54 g strouhaný sýr
  • •54 g paprika
  • •54 g cuketa
  • •32 g špenát
  • •11 g olivový olej
  • •1 špetka koření
Zapečený lilek s čočkou
Večeře · 12:30

Zapečený lilek s čočkou

420 kcal · B 19 g · S 50 g · T 15 g
  • •158 g lilek
  • •105 g čočkový salát
  • •53 ml rajčatová omáčka
  • •53 g cibule
  • •11 g olivový olej
  • •1 lžička sůl
  • •1 lžička pepř

Zbytek týdne

Úterý

1400 kcal

Středa

1400 kcal

Čtvrtek

1400 kcal

Pátek

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Neděle

1400 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 150 g Aubergine
  • 15 g balsamico
  • 2 ks banán
  • 5 g Bazalka
  • 80 g borůvky
  • 560 g brambory
  • 100 g brokolice
  • 130 g celer
  • 1 plátek celozrnný chléb
  • 70 g celozrnný kuskus
  • 440 g cibule
  • 160 g cizrna
  • 390 g cuketa
  • 35 g černé olivy
  • 10 g čerstvá petržel
  • 15 g čerstvý kopr
  • 110 g čerstvý špenát
  • 60 g červená cibule
  • 250 g červená čočka
  • 100 g červená paprika
  • 2 stroužek česnek
  • 110 g čočkový salát
  • 160 g feta
  • 180 g houbová směs
  • 150 g cherry rajčata
  • 25 g chia semínka
  • 70 g chléb
  • 15 g kari koření
  • 280 ml kefír
  • 340 ml kokosové mléko
  • 160 g lilek
  • 30 g mandlové máslo
  • 110 ml mandlové mléko
  • 35 g med
  • 70 ml mléko
  • 100 g mleté kuřecí maso
  • 50 g Mozzarella
  • 140 g mražené lesní plody
  • 210 g mrkev
  • 60 g nízkotučný tvaroh
  • 15 g Olive oil
  • 190 ml olivový olej
  • 150 g ovesné vločky
  • 350 g paprika
  • 1 ks paprika
  • 30 g Parmezán
  • 15 g prášek do pečiva
  • 110 g proteinový prášek
  • 150 ml rajčatová omáčka
  • 50 g rajčatový protlak
  • 50 g rýže
  • 80 g řecký jogurt
  • 150 g sladké brambory
  • 60 g směs salátu
  • 15 g sojová omáčka
  • 60 g strouhaný sýr
  • 110 g špecle
  • 70 g špenát
  • 310 g tofu
  • 1 ks tortilla
  • 100 g vařená hnědá rýže
  • 10 ks vejce
  • 210 ml voda
  • 250 ml vývar
  • 30 g zelené kari pasta
  • 840 ml zeleninový vývar
  • 60 g Žampiony

Máte doma? (koření a základ): koření, pepř, skořice, sůl, sušený majoránka, sušený oregano

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 400 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 400 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 900 kcal, jídelníček na 1 400 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bílkovin, 156 g sacharidů a 47 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 400 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Mám na vegetariánském jídelníčku dost bílkovin?

Ano, pokud do jídel pravidelně zařazujete vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu a ořechy. Tento jídelníček na 1 400 kcal obsahuje jen vegetariánské recepty a bílkoviny tvoří zhruba 25 % energie.

Další jídelníčky

Vegetariánský jídelníček na 1 200 kcal Vegetariánský jídelníček na 1 600 kcal Veganský jídelníček na 1 400 kcal Jídelníček na 1 400 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 400 kcal bez lepku Jídelníček na 1 400 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 400 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.