Tasuro Tasuro

Veganský jídelníček na 1 400 kcal

Hotový týdenní jídelníček na 1 400 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 400 kcal.

Pro koho: 1 400 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.

Všechna jídla jsou čistě rostlinná, bez masa, ryb, vajec, mléka a medu.

Denní příjem
1 400 kcal
Bílkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 400 kcal)

Toast s mandlovým máslem a banánem
Snídaně · 07:30

Toast s mandlovým máslem a banánem

420 kcal · B 13 g · S 48 g · T 20 g
  • •1 plátek celozrnný chléb
  • •30 g mandlové máslo
  • •1 ks banán
  • •10 g chia semínka
  • •5 g med
Pečené falafely s pita chlebem a salátem
Oběd · 10:00

Pečené falafely s pita chlebem a salátem

560 kcal · B 20 g · S 70 g · T 20 g
  • •100 g cizrna
  • •1 ks pita chléb
  • •10 g čerstvá petržel
  • •20 g olivový olej
  • •50 g rajče
  • •50 g salátová okurka
  • •20 g cibule
Lentil Boloňské
Večeře · 12:30

Lentil Boloňské

420 kcal · B 19 g · S 59 g · T 11 g
  • •95 g hnědé čočky
  • •48 g rajčatový protlak
  • •48 g cibule
  • •48 g mrkev
  • •10 g olivový olej
  • •1 stroužek česnek
  • •1 lžička bazalka

Zbytek týdne

Úterý

1400 kcal

Středa

1400 kcal

Čtvrtek

1400 kcal

Pátek

1400 kcal

Sobota

1400 kcal

Neděle

1400 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 30 g arašídové máslo
  • 35 g avokádo
  • 3 ks banán
  • 70 g basmati rýže
  • 60 g borůvky
  • 100 g brokolice
  • 70 g celer
  • 2 plátek celozrnný chléb
  • 320 g cibule
  • 1 ks cibule
  • 15 g citronová šťáva
  • 210 g cizrna
  • 160 g cizrna (vařená)
  • 120 g Cuketa
  • 60 g černé fazole
  • 110 g čerstvá okurka
  • 25 g čerstvá petržel
  • 120 g čerstvé ovoce
  • 180 g čerstvý špenát
  • 390 g červená čočka
  • 1 ks červená paprika
  • 50 g červená paprika
  • 6 stroužek česnek
  • 1 ks česnek
  • 110 g čočkový salát
  • 35 g fetový sýr
  • 100 g hnědé čočky
  • 110 g cherry rajčata
  • 60 g chia semínka
  • 1 ks jablko
  • 520 ml kokosové mléko
  • 160 g lilek
  • 60 g maliny
  • 30 g mandlové máslo
  • 80 g med
  • 480 ml mléko
  • 230 ml mléko mandlové
  • 100 g mleté kuřecí maso
  • 170 g mrkev
  • 15 g Olive oil
  • 180 ml olivový olej
  • 90 g ovesné vločky
  • 170 g paprika
  • 2 ks paprika
  • 10 g petržel
  • 1 ks pita chléb
  • 140 g quinoa
  • 60 g rajčata
  • 60 ml rajčatová omáčka
  • 220 g rajčatový protlak
  • 110 g rajče
  • 2 ks rajče
  • 100 g rýže
  • 35 g salát
  • 50 g salátová okurka
  • 15 g sezamová semínka
  • 15 g sojová omáčka
  • 500 g tofu
  • 1 ks tortilla
  • 100 g vařená hnědá rýže
  • 35 g vlašské ořechy
  • 30 g zelené kari pasta
  • 640 ml zeleninový vývar
  • 60 g Žampiony

Máte doma? (koření a základ): bazalka, kari koření, koření garam masala, kurkuma, matcha prášek, Pepř, skořice, sůl

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 400 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 400 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 900 kcal, jídelníček na 1 400 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 400 kcal?

Zhruba 88 g bílkovin, 156 g sacharidů a 47 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 400 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Na co si dát pozor u veganského jídelníčku?

Hlídejte bílkoviny (luštěniny, tofu, tempeh, seitan), vitamin B12, který je potřeba doplňovat, a dostatek vápníku, železa a omega-3 mastných kyselin. Všechny recepty v jídelníčku jsou rostlinné.

Další jídelníčky

Veganský jídelníček na 1 200 kcal Veganský jídelníček na 1 600 kcal Vegetariánský jídelníček na 1 400 kcal Jídelníček na 1 400 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 400 kcal bez lepku Jídelníček na 1 400 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 400 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.