Snídaně · 07:30
Pohanková kaše s bobulemi
420 kcal · B 14 g · S 70 g · T 9 g
- •58 g pohanka
- •233 ml mléko
- •58 g borůvky
- •58 g maliny
- •1 lžíce med
- •18 g vlašské ořechy
Jídelníček na 1 400 kcal bez laktózy
Hotový týdenní jídelníček na 1 400 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 400 kcal.
Pro koho: 1 400 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.
Jídelníček vynechává recepty s mlékem a mléčnými výrobky.
Denní příjem
1 400 kcal
Bílkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Pondělí: ukázkový den (1 400 kcal)
Oběd · 10:00
Hovězí nudlová mísa
560 kcal · B 38 g · S 56 g · T 18 g
- •135 g hovězí maso (svalovina)
- •90 g nudle (celozrnné)
- •45 g mrkev
- •45 g brokolice
- •14 ml sojová omáčka
- •9 ml olivový olej
- •5 g sezamová semínka
Večeře · 12:30
Cizrnové a špenátové kari
420 kcal · B 21 g · S 53 g · T 11 g
- •95 g červená čočka
- •48 g čerstvý špenát
- •95 ml kokosové mléko
- •48 g cibule
- •1 lžička kari koření
- •10 g olivový olej
Zbytek týdne
Úterý
1400 kcal- Snídaně: Acai smoothie bowl s granolou 420
- Oběd: Bowl s hovězím masem a quinou 560
- Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí 420
Středa
1400 kcal- Snídaně: Zeleninový wrap s vaječnými bílky 420
- Oběd: Česnekové krevety s quinoou 560
- Večeře: Treska s pyré z bílých fazolí 420
Čtvrtek
1400 kcal- Snídaně: Ovesná kaše s dýňovým kořením 420
- Oběd: Falafel wrap s hummusem 560
- Večeře: Zapečený lilek s čočkou 420
Pátek
1400 kcal- Snídaně: Slané ovesné vločky s měkkým vejcem 420
- Oběd: Kuřecí teriyaki s rýží 560
- Večeře: Kuřecí masové kuličky s cuketovými nudlemi 420
Sobota
1400 kcal- Snídaně: Toast s mandlovým máslem a banánem 420
- Oběd: Vepřový a bílý fazolový guláš 560
- Večeře: Smažený tuňák s listovými zeleninami 420
Neděle
1400 kcal- Snídaně: Sladké bramborové hash s vejci 420
- Oběd: Zeleninová Buddha mísa s tahini 560
- Večeře: Hovězí ragu s cuketovými nudlemi 420
Nákupní seznam na týden
- 15 g acai prášek
- 100 g avokádo
- 2 ks banán
- 100 g bílá fazole
- 110 g bílé fazole
- 60 g borůvky
- 230 g brokolice
- 50 g celer
- 1 ks celozrnná pita
- 1 ks celozrnná tortilla
- 1 plátek celozrnný chléb
- 1 stroužek cesnak
- 210 g cibule
- 2 ks citron
- 30 ml citronová šťáva
- 210 g cizrna
- 390 g cuketa
- 5 g čerstvá petržel
- 60 g čerstvé jahody
- 50 g čerstvý špenát
- 100 g červená čočka
- 100 g červená paprika
- 7 stroužek česnek
- 110 g čočkový salát
- 120 g dýňové pyré
- 35 g granola
- 10 g hladkolistá petržel
- 140 g hovězí maso
- 140 g hovězí maso (libové, mleté)
- 140 g hovězí maso (svalovina)
- 50 g hummus
- 10 g chia semínka
- 100 g jasmínová rýže
- 100 ml kokosové mléko
- 160 g krevety
- 140 g kuřecí prsa
- 160 g lilek
- 60 g maliny
- 30 g mandlové máslo
- 50 g med
- 240 ml mléko
- 240 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
- 210 ml mléko mandlové
- 140 g mleté hovězí maso
- 150 g mleté kuřecí maso
- 150 g mrkev
- 90 g nudle (celozrnné)
- 150 ml olivový olej
- 100 g ovesné vločky
- 70 g paprika
- 20 g parmezán
- 10 g petržel
- 60 g pohanka
- 220 g quinoa
- 60 ml rajčatová omáčka
- 50 g rajčatový protlak
- 120 g rajče
- 50 g rukola
- 15 g sezamová semínka
- 150 g sladké brambory
- 30 ml sojová omáčka
- 230 g špenát
- 25 g tahini
- 30 ml teriyaki omáčka
- 160 g treska
- 150 g tuňákový steak
- 230 g vaječné bílky
- 4 ks vejce
- 150 g vepřové maso
- 40 g vlašské ořechy
- 210 ml voda
- 5 g zázvor
Máte doma? (koření a základ): kari koření, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř
Chcete jídelníček přesně pro sebe?
1 400 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.
Časté dotazy
Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 400 kcal?
Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 900 kcal, jídelníček na 1 400 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.
Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 400 kcal?
Zhruba 88 g bílkovin, 156 g sacharidů a 47 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.
Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?
Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.
Je jídelníček na 1 400 kcal zdarma?
Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.
Co jíst při jídelníčku bez laktózy?
Jídelníček obsahuje recepty bez mléka a mléčných výrobků. Pokud laktózu snášíte v malém množství, můžete použít i bezlaktózové mléko a jogurt nebo tvrdé sýry, které laktózu téměř neobsahují.
Další jídelníčky
Jídelníček na 1 200 kcal bez laktózy
Jídelníček na 1 600 kcal bez laktózy
Vegetariánský jídelníček na 1 400 kcal
Veganský jídelníček na 1 400 kcal
Jídelníček na 1 400 kcal pro půst 16/8
Jídelníček na 1 400 kcal bez lepku
Jídelníček na 1 400 kcal
Všechny jídelníčky →
Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.