Snídaně · 12:00
Míchaná tofu se špenátem
420 kcal · B 31 g · S 15 g · T 25 g
- •191 g tofu
- •127 g čerstvý špenát
- •19 ml olivový olej
- •1 stroužek česnek
- •1 špetka sůl
- •1 špetka pepř
- •1 lžička kurkuma
Jídelníček na 1 400 kcal pro půst 16/8
Hotový týdenní jídelníček na 1 400 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 400 kcal.
Pro koho: 1 400 kcal je spodní hranice pro hubnutí u drobnějších žen s minimem pohybu. Méně než 1 200 kcal denně bez dohledu odborníka nedoporučujeme.
Jídla jsou naplánovaná do 8hodinového okna (12:00–20:00) pro přerušovaný půst 16/8.
Denní příjem
1 400 kcal
Bílkoviny
88 g
Sacharidy
156 g
Tuky
47 g
Pondělí: ukázkový den (1 400 kcal)
Oběd · 15:00
Kuřecí s kuskusem a zeleninou
560 kcal · B 40 g · S 57 g · T 15 g
- •142 g kuřecí prsa
- •66 g kuskus
- •47 g paprika
- •47 g cuketa
- •9 g olivový olej
- •1 lžička sůl
- •1 lžička pepř
Večeře · 19:00
Krůtí zelný skillet
420 kcal · B 42 g · S 23 g · T 16 g
- •175 g mleté krůtí maso
- •117 g zelí
- •58 g cibule
- •12 g olivový olej
- •1 stroužek česnek
- •1 špetka sůl
- •1 špetka pepř
Zbytek týdne
Úterý
1400 kcal- Snídaně: Proteinové francouzské toasty 420
- Oběd: Středomořská mísa s cizrnou 560
- Večeře: Pečený tofu se zeleninou 420
Středa
1400 kcal- Snídaně: Uzený pstruh s míchanými vejci 420
- Oběd: Grilovaný losos s quinoou 560
- Večeře: Opečený tuňákový salát 420
Čtvrtek
1400 kcal- Snídaně: Matcha chia pudinková miska 420
- Oběd: Kuřecí shawarma miska 560
- Večeře: Bylinkami pečené kuře se zeleninou 420
Pátek
1400 kcal- Snídaně: Ovesné vločky s arašídovým máslem a proteinem 420
- Oběd: Pečený falafel wrap 560
- Večeře: Pečená treska se zeleninou 420
Sobota
1400 kcal- Snídaně: Zeleninové snídaňové burrito 420
- Oběd: Salát Niçoise s tuňákem 560
- Večeře: Krůtí zeleninové stir-fry 420
Neděle
1400 kcal- Snídaně: Mango jogurtová mísa se semínky 420
- Oběd: Krůtí a rýžová mísa 560
- Večeře: Plněné portobello žampiony 420
Nákupní seznam na týden
- 45 g arašídové máslo
- 160 g avokádo
- 100 g banán
- 530 g brokolice
- 2 plátek celozrnný chléb
- 60 g cibule
- 1 plátek citron
- 50 ml citronová šťáva
- 160 g cizrna
- 160 g cizrna (vařená)
- 50 g cuketa
- 100 g černé fazole
- 35 g černé olivy
- 110 g čerstvá okurka
- 10 g čerstvá petržel
- 120 g čerstvé ovoce
- 5 g čerstvý kopr
- 130 g čerstvý špenát
- 170 g čerstvý tuňákový steak
- 9 stroužek česnek
- 1 stroužek česnek (drcený)
- 35 g fetový sýr
- 190 g hnědá rýže
- 110 g cherry rajčata
- 50 g chia semínka
- 240 ml kokosové mléko
- 300 g krůtí prsa
- 550 g kuřecí prsa
- 70 g kuskus
- 15 ml limetková šťáva
- 150 g losos
- 130 g mango
- 15 g máslo
- 35 g med
- 300 ml mléko
- 180 g mleté krůtí maso
- 270 g mrkev
- 200 ml olivový olej
- 90 g ovesné vločky
- 210 g paprika
- 25 g parmezán
- 10 g petržel
- 2 ks portobello žampiony
- 30 g proteinový prášek
- 100 g quinoa
- 60 g rajče
- 1 ks rajče
- 200 g řecký jogurt
- 35 g salát
- 60 g salátová směs
- 15 g slunečnicová semínka
- 60 g směs salátových listů
- 30 ml sojová omáčka
- 90 g špenát
- 360 g tofu
- 2 ks tortilla
- 180 g treska
- 120 g tuňák v konzervě
- 110 g uzený pstruh
- 180 g vařené brambory
- 6 ks vejce
- 120 g zelené fazolky
- 100 g zelenina (rajčata, okurka)
- 120 g zelí
Máte doma? (koření a základ): kurkuma, matcha prášek, pepř, rozmarýn, skořice, sůl, sůl a pepř, vanilkový extrakt
Chcete jídelníček přesně pro sebe?
1 400 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.
Časté dotazy
Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 400 kcal?
Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 1 900 kcal, jídelníček na 1 400 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.
Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 400 kcal?
Zhruba 88 g bílkovin, 156 g sacharidů a 47 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.
Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?
Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.
Je jídelníček na 1 400 kcal zdarma?
Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.
Jak rozložit 1 400 kcal do okna 16/8?
Při půstu 16/8 jíte 8 hodin denně, obvykle mezi 12:00 a 20:00. Jídelníček proto rozděluje 1 400 kcal do jídel v tomto okně. Zbytek dne pijte vodu, neslazený čaj nebo černou kávu.
Další jídelníčky
Jídelníček na 1 200 kcal pro půst 16/8
Jídelníček na 1 600 kcal pro půst 16/8
Vegetariánský jídelníček na 1 400 kcal
Veganský jídelníček na 1 400 kcal
Jídelníček na 1 400 kcal bez lepku
Jídelníček na 1 400 kcal bez laktózy
Jídelníček na 1 400 kcal
Všechny jídelníčky →
Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.